Pitt-Force Trainingsmethode Push/Pull/Beine

Ich möchte ab Montag das Pitt-Force System testen.

Hab mich schon im Netz Informiert und den Basic,2er und 3er Split

gefunden.

Zurzeit habe ich einen 3er in aussicht :


Pitt Force 3er Split


Pull:

T-Bar Rudern
Klimmzüge untergriff
Rudermaschine/Eng ( Einarmig )

Vorgebeugtes Seitheben Kabelzug

Bizeps Curls Schwer

Trizepsdrücken Kabelzug Leicht


Beine:


Kniebeugen
Beinbeuger
Beinpresse
Beinstrecker
Beinheben
Wadenheben


Push:

Schrägbankdrücken Multipresse
Butterlfy

Schulterdrücken
Seitheben

French Press Schwer

Wadenheben
Beinheben

Curls am Kabelzug Leicht


Was meint ihr, kann ich so starten oder noch zu viel der 3er und doch lieber 2er?

alter wie oft willst du denn noch dein TP ändern? Nicht böse gemeint aber du öffnest fast wöchentlich einen Neuen Start mit nem TP.Bleib doch mal bei einem und hänge dich dort rein.

Zitat:

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Zitat von tom13

alter wie oft willst du denn noch dein TP ändern? Nicht böse gemeint aber du öffnest fast wöchentlich einen Neuen Start mit nem TP.Bleib doch mal bei einem und hänge dich dort rein.

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Habe jetzt 3 Monate nach Push/Pull Volumen Training Trainiert. 2 Freunde von mir die im nächsten Jahr zum 1 mal auf die Bühne gehen trainieren
nach dem Pitt-Force System und meinten ich sollte mal 2 Probe Monate machen damit.

Deswegen jetzt der Wechsel. Will jetzt am Anfang rumprobieren um zu schauen was mir so am meisten liegt.

moin
ich wuerde mit dem basic anfangen und ersmal reinkommen in die umaetzung. bei mir hats bestimmt 1-2 monate gedauert bis ich es richtig raushatte.
den basic kannste natuerlich noch mit ner curl variante und seitheben "aufmotzen"

ansonsten hast du ja geschrieben dass du dir das buch bestellen moechtest. wenn du das aufmerksam liest und evtl noch n paar sachen im forum nachliest biste eigentlich fit :)

Zitat:

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Zitat von ependinom

moin
ich wuerde mit dem basic anfangen und ersmal reinkommen in die umaetzung. bei mir hats bestimmt 1-2 monate gedauert bis ich es richtig raushatte.
den basic kannste natuerlich noch mit ner curl variante und seitheben "aufmotzen"

ansonsten hast du ja geschrieben dass du dir das buch bestellen moechtest. wenn du das aufmerksam liest und evtl noch n paar sachen im forum nachliest biste eigentlich fit :)

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Basic ist ja :

Schrägbankdrücken
Kniebeugen
Überzüge

Kreuzheben
Klimmzüge
Dips


Ich werde die Ruder Varianten vermissen. Wenn man vorher im TP ca. 6-8 Übungen pro TE hatte und jetzt 3 machen soll sieht das nicht hart genug aus.

Kann ich das Kreuzheben gestreckt ausführen und statt Kniebeugen auch mal die Beinpresse einsetzen ?

Überzüge würde ich dann so machen :

http://www.youtube.com/watch?v=c1O7EsOSYjg

Obwohl ich die Übung noch nie wirklcih gemacht habe, ok ausprobiert aber nie gemocht.

Curl Übung in TE 2 und Trizeps Übung in TE1

aber wohin Seitheben ?

kreuzheben vom boden und klar kannste mal tauschen.
wenn du beinpresse hast kannste schwer heben und wwnn du kniebeugen machst dann schweres rudern statt dem heben

Zitat:

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Zitat von ependinom

kreuzheben vom boden und klar kannste mal tauschen.
wenn du beinpresse hast kannste schwer heben und wwnn du kniebeugen machst dann schweres rudern statt dem heben

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Kreuzheben vom Boden ?

Lese gerade das Buch, bin bei der Seite 38. Sehr informativ!

ja kreuzheben vom boden, also ganz normales kreuzheben :P

geil is das kapitel ueber ernaehrung :P
mehr wird im forum auch nicht ueber essen geredet xD
man setzt fen reiz durch das training und dann wird gefresse xD

Zitat:

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Zitat von ependinom

ja kreuzheben vom boden, also ganz normales kreuzheben :P

geil is das kapitel ueber ernaehrung :P
mehr wird im forum auch nicht ueber essen geredet xD
man setzt fen reiz durch das training und dann wird gefresse xD

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Gestrecktes mache ich aber lieber, kann ich das nicht machen ?

Hab ja noch ein paar Seiten vor mir.

Eine Frage habe gerade gesehen das man das Buch braucht um im Forum angenommen zu werden.

Habe es aber jetzt als Kindle Version ???

Darf ich mal fragen was für ein Buch das ist?Also der Verlag/Autor/Name?

Zitat:

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Zitat von tom13

Darf ich mal fragen was für ein Buch das ist?Also der Verlag/Autor/Name?

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Anhang 51002

hui wenn du fb hast schreib dem karsten doch mal ne nachricht

ansonsten einfach kurzes foto mit dem reader und dem cover oder so hinschicken xD

Zitat:

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Zitat von ependinom

hui wenn du fb hast schreib dem karsten doch mal ne nachricht

ansonsten einfach kurzes foto mit dem reader und dem cover oder so hinschicken xD

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Hab ihm mal ne Nachricht geschickt :)

Was kann ich im Basic Plan noch mit rein nehmen.

Waden,Bauch,Schulter und wohin damit ?


Ich habe auch noch ein Problem mit der Kniebeuge.

Ich bekomme sie einfach nicht sauber hin, ich beuge mich zu weit nach vorne wenn ich tief runter gehe.

Das einzige, das hilft ist eine Unterlage unter den Füßen aber das soll ja nicht gesund für die Knie sein.

Deswegen mache ich gerade nur die Beinpresse. Ich möchte aber die Kniebeuge hinbekommen.

Wie bekomme ich das Problem im Griff ?

seitheben kannste noch mit reinpacken (siehe oben)

bauch und waden jede einheit

gibts bei dir n vernuenftiges studio bzw n kdk verein? die koennen dir besser helfen als ne internetdiagnose :P
das mit den scheiben waere fuer den anfang eine option

Muss ich mal gucken.

Ich Trainier nach einem 2er

Push:

Schrägbankdrücken

Beinpresse
Beinbeuger ( Ich weiß, gehört zu Pull aber passt hier besser rein finde ich )

Schulterdrücken

Trizeps Iso

Pull:

Klimmzüge
T-Bar Rudern
Einarmiges Maschinen Rudern

Bizeps Iso

In jeder TE Bauch & Waden

Mo.Mi.Fr. wird Trainiert.

Heute Pull Tag gewesen. Das zählen der Sekunden (Pausen) und die Wdh. zu behalten ist doch gar nicht mal so einfach. Aber dauert bestimmt nicht lange bis man rein gekommen ist.

Villt. kannst du mir ein Tipp geben Ependinom wie man es besser hin bekommt.

Seid ca. 5 Wochen habe ich ja Probleme mit dem linken Arm, habe ja gedacht es wäre das Ellenbogen Gelenk war auch beim Sportmediziner und der meinte ist aber alles okay.

War eine Überlastung vom Arm und gab mir Schultergelenk Übungen mit. Nach dem Training merke ich aber immer noch das es nicht zu 100% weg ist.

Mache jetzt öfter mal die Schultergymnastik am Tag und hoffe das es bald ganz weg ist.


Zum Training,

Wie gesagt war doch nicht so einfach die Pausen zu zählen und dabei die Wdh. zu behalten, aber wird schon :D

Klimmzüge
T-Bar Rudern
Maschinen Rudern Einarmig

Sz Curls

Im Studio haben die Leute sehr neugierig zugeschaut, als ich immer das Gewicht ablag 2-3 Sekunden Pause machte und wieder eine neue Wdh. gemacht habe.

Nach dem Workout war ich richtig Platt, habe gegessen und mich dann Pennen gelegt :)

Werde jetzt erstmal 3 Monate den 2er Split so testen.

Push:

Schrägbankdrücken

Beinpresse
Beinbeuger ( Ich weiß, gehört zu Pull aber passt hier besser rein finde ich )

Schulterdrücken

Trizepsdrücken am Seil

Pull:

Klimmzüge
T-Bar Rudern
Einarmiges Maschinen Rudern

Sz Curls

In jeder TE Bauch & Waden

Morgen lässt bestimmt Muskelkater grüßen !!!

Ich werde die 3 Monate in meinem Log Dokumentieren.

http://www.muskelbody.info/forum/tra...ml#post1266854