Fragen zum effektiven Trainieren für Anfänger :)

Guten Tag,

ich bin 19 Jahre alt, spiele schon lange Fußball und möchte jetzt anfangen Kraft- und Fitnesstraining zu betreiben, um einfach fitter zu sein. Ich bin 1,76m groß und wiege ungefähr 60kg - und würde mich als Lauch bezeichnen^^ (extrem dünne Ärmchen -> deswegen will ich Kraft (speziell Bizeps und Trizeps natürlich (:P))Ich hätte dabei aber ein paar Fragen:

Ich habe nicht viele Geräte und Ausrüstung und würde deswegen bevorzugt ohne Geräte trainieren wollen. Ich überlege allerdings mir eine Klimmzugstange (Türreck) zu bestellen - ich habe gelesen, dass Klimmzüge eine der effektivsten Übungen sind, um einen dickeren Bizeps zu bekommen und stärker zu werden - ist das wirklich so?

Eine andere Frage ist die hier: Sind Liegestütze effektiv für Bizepstraining? Ich vermute eher, dass bei Liegestütze primär die Brustmuskeln trainiert werden...

Meistens habe ich nicht so viel Zeit innerhalb der Woche und wäre eigentlich gegen einen Trainingsplan - da ich meistens eh wieder mal einen Tag lang keine Zeit habe o.ä.. Bringt mir Krafttraining überhaupt etwas, wenn ich keinen Trainingsplan verfolge, sondern einfach nur so wenn ich Zeit habe verschiedene Übungen durchführe? Oder ist ein Trainingsplan unbedingt notwendig?

Mal angenommen ich würde mit 2 Kurzhanteln Curls durchführen (habe hier 2 10kg Hanteln herumliegen) - wie soll ich trainieren? Meinetwegen 8 Curls am Stück, kurze Pause und dann wieder 8 Curls, dann wieder eine kurze Pause u.s.w. bis ich erschöpft bin und keine 8 Curls mehr auf die Reihe bekomme oder wäre das die falsche Herangehensweise? Ich kenne mich überhaupt nicht aus und hoffe, dass ich hier Antworten auf die Fragen bekomme http://www.fitness-foren.de/vb/images/smilies/smile.png

Vielen Dank!
MfG
bvb09kingz

Ich empfehle dir diesen Trainingsplan.

Sehr kreativ ;) Vielen Dank, hat mir schon mal viel geholfen...

Anhang 50994

Zitat:

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Zitat von bvb09kingz

Guten Tag,

ich bin 19 Jahre alt, spiele schon lange Fußball und möchte jetzt anfangen Kraft- und Fitnesstraining zu betreiben, um einfach fitter zu sein. Ich bin 1,76m groß und wiege ungefähr 60kg - und würde mich als Lauch bezeichnen^^ (extrem dünne Ärmchen -> deswegen will ich Kraft (speziell Bizeps natürlich :P) antrainieren^^

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"Speziell" den Bizeps ins Visier zu nehmen ist gar nicht mal so klug. Der Trizeps ist nicht nur deutlich größer und macht mehr Armvolumen aus, jedes Körperteil sieht einfach besser aus, wenn die Muskeln ausgewogen trainiert werden. Zu einem vollen Armlook gehören demnach nicht nur Bizeps und Trizeps, sondern auch die Schultern. Das lässt sich auf alle Körperpartien übertragen, weshalb wir schnell bei einem Ganzkörpertraining sind.

Aber lassen wir mal die Kirche im Dorf und versuchen nur die grundlegenden Fragen zu beantworten.

Zitat:

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Ich hätte dabei aber ein paar Fragen:

Ich habe nicht viele Geräte und Ausrüstung und würde deswegen bevorzugt ohne Geräte trainieren wollen. Ich überlege allerdings mir eine Klimmzugstangehttp://wtpn.twenga.com/img/Spotlight...black_cart.png (Türreck) zu bestellen - ich habe gelesen, dass Klimmzüge eine der effektivsten Übungen sind, um einen dickeren Bizeps zu bekommen und stärker zu werden - ist das wirklich so?

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Eine Klimmzugstange macht sehr viel Sinn, da der Rücken ohne HIlfmittel nur schwer trainiert werden kann. Klimmzüge sind primär für den Rücken und nur sekundär für den Bizeps.

Zitat:

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Eine andere Frage ist die hier: Sind Liegestütze effektiv für Bizepstraining? Ich vermute eher, dass bei Liegestütze primär die Brustmuskeln trainiert werden...

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Liegestützen belasten v.a. Brust, Trizeps und vordere Schulter. Bizeps nicht.

Zitat:

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Meistens habe ich nicht so viel Zeit innerhalb der Woche und wäre eigentlich gegen einen Trainingsplan - da ich meistens eh wieder mal einen Tag lang keine Zeit habe o.ä.. Bringt mir Krafttraining überhaupt etwas, wenn ich keinen Trainingsplan verfolge, sondern einfach nur so wenn ich Zeit habe verschiedene Übungen durchführe? Oder ist ein Trainingsplan unbedingt notwendig?

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Ja, es bringt dir etwas, wenn auch natürlich nur sehr eingeschränkt. Im Laufe der Zeit wirst du stärker und ggf. wird sich auch opisch etwas tun. Bei deinem Gewicht wirst du aber dein Essverhalten ändern müssen, um an Gewicht zuzulegen.

Zitat:

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Mal angenommen ich würde mit 2 Kurzhanteln Curls durchführen (habe hier 2 10kg Hantelnhttp://wtpn.twenga.com/img/Spotlight...black_cart.png herumliegen) - wie soll ich trainieren? Meinetwegen 8 Curls am Stück, kurze Pause und dann wieder 8 Curls, dann wieder eine kurze Pause u.s.w. bis ich erschöpft bin und keine 8 Curls mehr auf die Reihe bekomme oder wäre das die falsche Herangehensweise? Ich kenne mich überhaupt nicht aus und hoffe, dass ich hier Antworten auf die Fragen bekomme http://www.fitness-foren.de/vb/images/smilies/smile.png

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Mein Vorschlag:
3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Liegestütze
2 Sätze Bizepscurls
2 Sätze Trizepsstrecken
2 Sätze Seitheben
2 Sätze Bauch

Jeweils so viele Wiederholungen wie du schaffst und 1 Minute Pausen zwischen den Sätzen. Wichtig ist dich konsequent zu steigern und die Übungen deinem Kraftniveau anzupassen. Also im Laufe der Zeit schwerere Übungen rein nehmen oder langsamere Ausführung. Peile um die 12-15 Wiederholungen pro Satz und Übung an.

Danke schön:) Und diesen Vorschlag dann wenn möglich jeden 2. Tag? Oder doch jeden Tag? (denke mal eher jeden 2. Tag :P)

Herzchen du solltest dir weitaus mehr Gedanken machen, darüber was und wieviel du isst, denn es ist eindeutigst viel zu wenig.

Und ja, eine Klimmzugstange ist ein essentielles Gerät für daheim.

pong

Zitat:

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Zitat von pong

Herzchen du solltest dir weitaus mehr Gedanken machen, darüber was und wieviel du isst, denn es ist eindeutigst viel zu wenig.

Und ja, eine Klimmzugstange ist ein essentielles Gerät für daheim.

pong

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Hey pong :) Ich bin jemand, der so viel essen kann wie er will...ich nehme einfach nicht zu^^ Ich esse in meiner Familie am meisten und bin trotzdem das zweitdünnste Familienmitglied (von 5 Personen)...Das liegt in der Familie, im Wachstum waren wir alle extrem dünn und erst im späteren Erwachsenen-Alter kam bzw. kommt dann die Fülle^^

Ich nehme schon recht viele Kohlehydrate zu mir und das allergesündeste ansonsten esse ich nicht unbedingt :P Deswegen sollte ich eigentlich kräftiger sein, viel Sport mache ich in letzter Zeit auch nicht mehr (deswegen wollte ich ja mit Fitness- und Krafttraining beginnen^^

Zitat:

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Zitat von bvb09kingz

Hey pong :) Ich bin jemand, der so viel essen kann wie er will...ich nehme einfach nicht zu^^ Ich esse in meiner Familie am meisten und bin trotzdem das zweitdünnste Familienmitglied (von 5 Personen)...Das liegt in der Familie, im Wachstum waren wir alle extrem dünn und erst im späteren Erwachsenen-Alter kam bzw. kommt dann die Fülle^^

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ja das hab ich früher auch mal gedacht ... bis ich rausgefunden habe, dass ich gar nicht so viel gegessen hab, wie ich dachte. wie sieht denn so ein typischer tag bzgl ernährung bei dir aus?

und ja, jeden tag trainieren ist nicht sinnvoll, stichwort regeneration.

Mal ehrlich, warum hast du deinen Startbeitrag mit so vielen Warenkorbsymbolen und Werbelinks ausgekleidet, insbesondere

Zitat:

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Zitat von bvb09kingz

(speziell Bizeps natürlich :P)

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?

Ich muss das schreiben, weil mein Beitrag am Anfang sich von den vielen guten Antworten hier ziemlich negativ abhebt.

Zitat:

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Zitat von rv

Mal ehrlich, warum hast du deinen Startbeitrag mit so vielen Warenkorbsymbolen und Werbelinks ausgekleidet, insbesondere


?

Ich muss das schreiben, weil mein Beitrag am Anfang sich von den vielen guten Antworten hier ziemlich negativ abhebt.

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Oh tut mir leid, hatte einen ähnlichen Beitrag in anderen Foren (nicht direkt Fitnessforen) geschrieben und einfach kopiert :D (Wurde dann von einem Nutzer hier her verwiesen, da hier eine tolle Community sei...Beim Kopieren ist wohl diese Werbung mit kopiert worden :P

@Haldir

In der Schulwoche (ging bis vor kurzem noch auf die Oberstufe) ganz normal: Frühstück (Salamibrötchen, Toastbrote, Sandwiches oder ab und zu mal Cornflakes), in der Pause dann meistens eine Brezel oder ein Wurst-Käsebrötchen, Nachmittags zuhause i.d.R. 2 Brötchen, Abends ganz normales Essen, was man halt so ist (oft Chinesische Nudeln, Spätzle, ab und zu Pizza u.s.w....und jeden zweiten oder dritten Tag statt 2 Brötchen nachmittags eine zusätzliche warme Mahlzeit in der Schulmittagspause (Döner, ab und an Fast food oder ähnliches...). Ich kann sagen, dass ich mehr Mahlzeiten einnehme als es andere Menschen tun und dass ich beim Abendessen oft mehrere Teller esse, weil es mir so gut schmeckt :P - jedoch ist meine Nahrung nicht speziell abgestimmt und schon gar nicht die gesündeste, obwohl ich bemüht bin oft Obst und Erbsen, Karotten oder ähnliches zu essen^^

Okay das hatte ich nicht in Erwägung gezogen, entschuldige also bitte meinen blöden Beitrag. Nur gestern ist schon mal so etwas aufgetaucht und ich dachte, derjenige hat sich jetzt noch einen neuen Nick zugelegt.

Zitat:

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In der Schulwoche (ging bis vor kurzem noch auf die Oberstufe) ganz normal: Frühstück (Salamibrötchen, Toastbrote, Sandwiches oder ab und zu mal Cornflakes), in der Pause dann meistens eine Brezel oder ein Wurst-Käsebrötchen, Nachmittags zuhause i.d.R. 2 Brötchen, Abends ganz normales Essen, was man halt so ist (oft Chinesische Nudeln, Spätzle, ab und zu Pizza u.s.w....und jeden zweiten oder dritten Tag statt 2 Brötchen nachmittags eine zusätzliche warme Mahlzeit in der Schulmittagspause (Döner, ab und an Fast food oder ähnliches...).

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Und wo war nun das "viel"? Leider hast du bislang nur erkannt, dass du dich weit fernab des Optimum befindest, wovon ja noch nichtmal ein Ansatz da ist.

Zitat:

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Ich nehme schon recht viele Kohlehydrate zu mir und das allergesündeste ansonsten esse ich nicht unbedingt :P Deswegen sollte ich eigentlich kräftiger sein, viel Sport mache ich in letzter Zeit auch nicht mehr (deswegen wollte ich ja mit Fitness- und Krafttraining beginnen^^

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Wenn du deinem Körper nichts gibst, kann er nichts aufbauen, egal was du dafür tust.

pong

Ich denke schon, dass ich jeden Tag die 2000kcal (an Faulenzer-Tagen) schaffe, meistens wahrscheinlich sogar mehr...Gibt oft Fleisch oder Nudeln bei uns...

Meine Ansprüche beim Kraft- und Fitnesstraining sind nicht, dass ich wie ein Bodybuilder aussehe, ich möchte fit sein für den Fußball und generell die Arme stärken...Ernährungsumstellung wäre mich nicht so recht haha :P

Herzchen du brauchst schätzungsweise 2000 bis 2400 kcal allein um deinen Tagesbedarf zu decken, bei sportlicher Aktivität rechnen wir mal mit +500-1000 kcal. So das isst du damit du nicht abnimmst.

Wenn du jetzt was aufbauen willst musst du ÜBER diesen Bedarf essen. Also nochmal 300-500kcal.

Dein Magergewicht kommt nicht von nirgendwoher.

pong

Kauf dir einen Power-Tower. Klimmzugstangen für die Tür sind meistens Schwachsinn. Außerdem kannst du mit dem noch Dips machen(sehr effektiv für Brust, Trizeps und Schultern) und den Bauch trainieren. Alternativ kannst du dir eine separate Klimmzugstange und Dip-Barren kaufen, aber dann für die Wandmontage.
Auf Dips und Klimmzüge würd ich auch mein GK-Training aufbauen, dazu noch Liegestütz, Planks (generell alle statischen Bauchübungen) und Beinheben. Damit kann man sicher eine Menge erreichen, vor allem wenn man sich irgendwann noch einen Gürtel für Gewichte kauft.

Zitat:

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Zitat von pong

Herzchen du brauchst schätzungsweise 2000 bis 2400 kcal allein um deinen Tagesbedarf zu decken, bei sportlicher Aktivität rechnen wir mal mit +500-1000 kcal. So das isst du damit du nicht abnimmst.

Wenn du jetzt was aufbauen willst musst du ÜBER diesen Bedarf essen. Also nochmal 300-500kcal.

Dein Magergewicht kommt nicht von nirgendwoher.

pong

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Richtig, das sehe ich auch so ;) Also soll ich mir jeden Tag zusätzlich zum normalen Essen 3 Burger rein hauen, um den Kalorienbedarf zu übertreffen und dann trainieren, damit aus der angesammelten "Fettmasse" die erwünschte Muskelmasse wird? Einfach so Gewicht steigern durch "normal" weiter essen und nur mehr trainieren führt zu keiner Gewichtszunahme, sondern nur zu einer Reduzierung des Körperfettanteils, ist das richtig?

Natürlich, das wärs. Und Fett? Ein Burger besteht bei mir aus 200-300g Rinderfaschiertem, mind. nochmal soviel Gemüse und gebackenen Erdäpfel. Die Füllbeilage kannst weglassen, aber Fleisch und Gemüse ist, was du willst. Pizza seh ich auch nicht so das Problem, eine Blechpizza hat grad mal 100g Mehl und davon mind. die Hälfte VK Mehl, einen Light Mozarella, eine Dose Thunfisch oder ein paar Blatt Schinken drauf, fertig.

pong

Zitat:

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Zitat von pong

Natürlich, das wärs. Und Fett? Ein Burger besteht bei mir aus 200-300g Rinderfaschiertem, mind. nochmal soviel Gemüse und gebackenen Erdäpfel. Die Füllbeilage kannst weglassen, aber Fleisch und Gemüse ist, was du willst. Pizza seh ich auch nicht so das Problem, eine Blechpizza hat grad mal 100g Mehl und davon mind. die Hälfte VK Mehl, einen Light Mozarella, eine Dose Thunfisch oder ein paar Blatt Schinken drauf, fertig.

pong

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Mit Burger meinte ich jetzt so die typischen, die man aus Amerika kennt :D :P

du solltest mal langsam deine ernährung überdenken,das heisst wegkommen von der gepressten fertigschei*e und dich mal mit kartoffeln, reis, nudeln etc. anfreunden

Zitat:

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Zitat von Roymeloy

du solltest mal langsam deine ernährung überdenken,das heisst wegkommen von der gepressten fertigschei*e und dich mal mit kartoffeln, reis, nudeln etc. anfreunden

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Klang vielleicht nicht so, aber Reis und Nudeln esse ich wirklich recht oft...Fast Food und Fertiggerichte eher seltener...

Zitat:

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Zitat von bvb09kingz

Mit Burger meinte ich jetzt so die typischen, die man aus Amerika kennt :D :P

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Dann denk mal darüber nach, warum die (Nord)Amis das momentan fettest und übergewichtigste Volk sind.

Zitat:

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Klang vielleicht nicht so, aber Reis und Nudeln esse ich wirklich recht oft...

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So und jetzt zähl auf, was und wieviel du heute bis jetzt gegessen hast.

pong

Heute noch nicht viel (haben eine Lan-Party von gestern auf heute veranstaltet -> bin noch nicht lange wach, weil ich erst um 8 Uhr daheim war :P

Bis jetzt 2 Brötchen mit Ei, eine Banane und drei Karotten...Heute ist aber auch die Ausnahme, normalerweise habe ich um die Uhrzeit schon mehr gegessen...Mein Plan Kalorien über Fast food oder ähnliches ist eh Quatsch, weil Fett eher Muskelaufbau behindert oder? Soweit meine Infos stimmen ist Eiweiß vorteilhaft für Muskelaufbau?!?

Optimal wäre dann (meine Vermutung) 3000-3200kcal am Tag, nur aus welcher Nahrung sollen diese 3200kcal herkommen? Nudeln, Kartoffeln, Reis, woher noch? (Ich kenne mich mit dem Thema Ernährung überhaupt nicht aus, deswegen schon mal Entschuldigung für die vielen falschen Annahmen und Theorien :D) Fast Food ist dahergehend nicht gut, weil es mich nicht mit sich positiv auswirkenden Nährwerten (Eiweiß/Proteinen oder Kohlenhydraten) versorgt?

P.S. Heute Abend gibt es Tortelliniauflauf - gut oder schlecht? :D

Was hindert dich daran dir das fehlende Wissen anzueignen?

Mahlzeit.

Anhang 51021

pong

Zitat:

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Zitat von pong

Was hindert dich daran dir das fehlende Wissen anzueignen?

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Zum Beispiel, dass ich überall auf unterschiedliche Informationen stoße und verschiedene Wege ans gewünschte Ziel zu kommen...Außerdem möchte ich das essen, was mir am besten schmeckt und nicht das essen, was diese und jende Zusammenstellungen der Nährwerte hat^^

(Ich würde mich z.B. darauf einlassen Fast food, Süßigkeiten und Cola gegen Hühnchen + Reis, Obst und Wasser einzutauschen...Ich kann aber nicht planen genau 3200 Kalorien und davon so und so viel Gramm Kohlehydrate oder dies und jenes zu mir zu nehmen...)

Zitat:

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was mir am besten schmeckt und nicht das essen,

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Wer würzt nicht nach seinem eigenen Geschmack?

Zitat:

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Ich kann aber nicht planen genau 3200 Kalorien und davon so und so viel Gramm Kohlehydrate oder dies und jenes zu mir zu nehmen.

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Einige hunderttausend Menschen können das. Glaub mir, du kannst es auch.

pong

Vielleicht wäre dann das Men's Health, ein Fitness- oder Fussballforum besser für dich? :grin: Du brauchst keine Angst haben, dass du wie ein Bodybuilder aussehen wirst. Zum einen ist das ein Prozess der über Jahre hin andauert und zum anderen haben die professionellen Bodybuilder nachgeholfen. Also stehen dir zwei Möglichkeiten zur Auswahl:

1. Du fängst an auf das zu hören was pong schreibt und bekommst im Laufe der Zeit einen athletischen Körper und vielleich sogar den, den du dir wünscht.

2. Du isst weiter wie ein kleiner Junge und wirst genau so einer bleiben.

Mögen harte Worte sein, aber nur so versteht manch einer das.

Planen gesünderes Essen anstatt ungesünderes Essen zu verwenden - kein Problem...

Aber Lust mir Pläne fürs Essen (genaue Anzahl Kohlehydrate, wieviele Proteine) zu machen habe ich einfach nicht.

Ich kenne auch einige Leute, von denen ich weiß, dass sie genauso viel ungesundes zu sich nehmen und trotzdem muskulös sind...

Ich möchte nicht zu einem Bodybuilder werden, sondern ich möchte einfach nur etwas mehr wiegen und mehr Muskeln haben...das muss doch auch in gewissen Maßen ohne diesen Plan gehen, oder?

Natürlich geht das ohne Plan, aber nicht ohne genug Kalorien. Von daher solltest du mal einen Überblick darüber bekommen, wie viel du zu dir nimmst. Es ist wirklich kein großer Aufwand mal ein paar Tage lang zu gucken wie viel man wirklich isst und das ganze dan anzupassen. Wem dieser geringe Aufwand zu groß ist, der wird sein Ziel eher nicht erreichen.

Danke :)

Also...ich habe heute noch keinen Sport gemacht, wollte aber nachher mal ein bisschen Sport betreiben...Nach einem super Abendessen eben sollte ich heute die 2.400 Kalorien geschafft haben (habe vergessen, dass ich heute morgen noch Pizza von gestern Nacht gegessen habe (Lan-Party -> gibt nix anderes zur Auswahl als Pizza :( :P). Angenommen ich würde nachher noch 2 Fleischwurstbrötchen essen hätte ich ca. 2.900 Kalorien zu mir genommen...Kohlenhydrate waren beim Essen genug dabei (Tortellini) -> nachher trainiere ich noch ein bisschen (u.a. Liegestütze, Crunches, Curls) ->Heißt dann: Ich habe heute wieder nicht genug gegessen um auf ein höheres Gewicht zu kommen? Oder doch?

Wenn ich das richtig gelesen hab, hast du heute ne Pizza, 4 Brötchen mit Belag (die 2 nachher schon einberechnet), Tortellini und ne Banane gegessen? Müssen dann aber sehr viele Tortellini gewesen sein um auf 2900 Kcal zu kommen. ;) Und es gibt immer eine andere Auswahl als Pizza. Man muss es nur wollen.

Zitat:

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Zitat von Thorjin

Wenn ich das richtig gelesen hab, hast du heute ne Pizza, 4 Brötchen mit Belag (die 2 nachher schon einberechnet), Tortellini und ne Banane gegessen? Müssen dann aber sehr viele Tortellini gewesen sein um auf 2900 Kcal zu kommen. ;) Und es gibt immer eine andere Auswahl als Pizza. Man muss es nur wollen.

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Das stimmt, nur wenn die Mehrheit Pizza will, will ich nicht unbedingt derjenige sein, der nach Reis oder Kartoffeln fragt^^

Ja, es waren sehr viele Tortellini (eigentlich mein Lieblingsessen) 4 Brötchen mit Belag haben 900kcal ungefähr oder? Etwas mehr als eine halbe Pizza hat vielleicht 550kcal und die Tortellini haben so ca. 1400kcal gehabt (laut Nährwertangaben) und die Banane so an die 100kcal...Wären dann 2950kcal für heute...

Zitat:

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der nach Reis oder Kartoffeln fragt^^

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Wieso nicht?

Zitat:

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4 Brötchen mit Belag haben 900kcal ungefähr oder?

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Es gibt "Brötchen" in Daumengröße und welche in Doppelhandgröße, es gibt VK und es Weißmehl, es gibt gefärbtes, es gibt gesüßtes Brot .... Belag .... Gurken oder Schwartenstücke?

pong

Weiß ja nicht welche Tortellini das waren, aber die die ich so kenne haben rund 450-500 Kalorien pro 250g und demnach müsstest du 750g Tortellini gegessen haben.

Tortelliniauflauf mit Schinken und Sahnesauce war es^^

Weißmehl-Brötchen, Handgröße, jeweils 6 Scheiben Fleischwurst^^ Schwer zu sagen, jedenfalls bin ich satt und denke, dass ich genug gegessen habe^^

Wenn ich mir jetzt noch etwas zu essen machen würde - dass ich dann über 3000kcal hätte - würde es mir doch auch nichts bringen? Ich denke, dass ich so 68-70kg anpeilen will als Idealgewicht -

Angenommen ich esse 3000kcal und trainiere anschließend (u.a. Liegestütze, Curls, Crunches) - bringt mir das im Moment mehr als einfach nur immer 400-500 mehr kcal als empfohlen zu mir zu nehmen, um schneller an Muskeln und an das Idealgewicht heran zu kommen? Oder soll ich jetzt immer 2800-2900kcal essen ohne zu trainieren und danach dann erst bei 68kg anfangen mit Krafttraining?

Zitat:

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Schwer zu sagen, jedenfalls bin ich satt und denke, dass ich genug gegessen habe

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Tu nur weiter, sorry aber mir wirds zu mühsam. Einfach keine Einsicht und kein Wille zur Tat vorhanden.

pong

Bitte eigne dir doch ein klitze kleines bißchen Grundwissen in Ernährung und Training an .
Wenn man etwas will, muß man was dafür tun . Ganz einfach . Ist ein Grundsatz des Lebens.
Und je mehr man etwas will , desto mehr muß man auch dafür tun .

Und genau hier trennt sich die Spreu vom Weizen .

Denn nur mit ein paar Fragen in einem Forum ohne dich mal von selbst dahinter zu setzen , wird das nichts werden .

Hey...ihr habt nur etwas "angezweifelt", dass ich die Menge an Kalorien nicht zu mir genommen habe...Der Wille zur Tat ist definitiv vorhanden...ich habe jetzt 3 1/2 Monate frei und wäre bereit jeden Tag genug für die Kraft und die Fitness zu machen...Ich habe nur überall verschiedene Methoden zum angeblich effektiven Training gelesen...deswegen bin ich verunsichert...wenn ich überall andere Ratschläge erhalte und keine einheitlichen Tipps bin ich nur noch mehr verunsichert...

Dadurch sehe ich keine Chance das Ziel selbstständig zu verfolgen, da ich erstmal eine Beschreibung des Wegs benötige, die mich effektiv zum Ziel führt...

Ich würde mich jetzt hinsetzen und 500 Kalorien verbrennen, damit ich den empfohlenen Tagesbedarf an Kalorien noch "übrig" lasse...(Joggen, Krafttraining...). Nur ist das die effektivste Methode? Andere behaupten ich soll durchgängig mehr Kalorien als den empfohlenen Tagesbedarf zu mir nehmen soll und so lange kein Training machen soll, bis ich am Idealgewicht angelangt bin...Und dann erst anfangen mit trainieren...Das ist das Problem...Ich kann versichern, dass "der Wille zur Tat" definitiv vorhanden ist!

also mal nebenbei...es gibt diverse kcal-berechner, auch für smartphones als app ladbar (bspw fddb), wo man seinen ungefähren tagesbedarf bzw seinen tagesumsatz ungefähr kalkulieren kann...da siehst du dann mal wirklich was du wirklich isst....und das ist wirklich kein großer aufwand da sein futter einzutragen zumal die datenbanken eig jedliches futter enthalten, es sei denn du isst grad irgendein seltenes tier vom zuckerhut

Wenn du jetzt ohne zu trainieren die paar Kilo zunimmst, wird das ausnahmslos fett und Wasser sein. Es gibt für die Muskeln keinen Grund zu wachsen, wenn sie keinen Reiz dafür bekommen. Das ist absolutes Grundwissen und selbst hier scheitert es bei dir. Daher als letzten Tipp meinerseits: Fang an dich hier einzulesen!