Nixes öffentlicher Log 2013

.....weiter geht´s.

Heute morgen um kurz nach 5 Uhr einen kleinen Lauf gemacht. Keine Uhr, kein Pulsmesser o.ä. mitgehabt.

Eben gab es meine vorerst letzte Spritze. Heute hat er irgendwie mit der Nadel noch ein bisschen rumgeprokelt. Das war nicht ganz so schön. Dafür gibt es heute keine "Ausfallerscheinungen".

Lh Schrägbankdrücken (da war heute gar nichts los bei mir)
-8*50Kg
-7*50Kg
-7*50Kg
-7*50Kg

aufrechtes Rudern, SZ Stange
-8* SZ+20Kg
-8* SZ+20Kg
-8* SZ+20Kg
-8* SZ+20Kg

Beinpresse
-8*170Kg
-8*170Kg
-8*170Kg
-8*170Kg

vorgeb. Lh Rudern
-8*60Kg
-8*60Kg
-8*60Kg
-8*60Kg

Bauch

Hackenschmidt KB
-20*50Kg
-20*50Kg
-20*50Kg
-20*50Kg

Ausfallschritte im Gehen
-20 (pro Bein) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein) * 15Kg (pro Seite)

Beinstrecker
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg

Beinbeuger
-20*30Kg
-20*30Kg
-20*30Kg
-20*30Kg
-20*30Kg
-20*30Kg

KB Multipresse mit unterschiedlichen Beinstellungen
-15*40Kg
-15*40Kg
-15*40Kg
-15*40Kg

Hammercurls am Kabel
-20*20Kg
-20*25Kg
-20*25Kg

Bizepscurls am Kabel
-20*25Kg
-20*25Kg
-20*25Kg

Bizepscurls beidarmig am hohen Kabel
-15*15Kg
-15*15Kg
-15*15Kg

Kreuzheben
-8*95Kg
-8*95Kg
-8*95Kg
-8*95Kg

Klimmzüge, UG
-7
-6
-6
-5

Dips am Parallelholm
-8*BWE+10Kg
-7*BWE+10Kg
-7*BWE+10Kg
-6*BWE+10Kg

Kh Schulterdrücken, stehend
-8*15Kg
-8*15Kg
-7*15Kg
-7*15Kg

Bauch

Tierischen Muskelkater im Rücken und in den Beinen.

Frontziehen
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg

Kabelrudern sitzend, enger PG
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg

Kh Rudern
-8*30Kg
-8*30Kg
-8*30Kg
-8*30Kg

Kh Überzüge, Flachbank
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg

Deine Kraftwerte finde Ich echt faszinierend , für eine Frau :daumen:
wenn man bedenkt das der Durchschnitt an Frauen diese Gewichte noch nicht mal annähernd bewegen könnte.....

Zitat:

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Zitat von Mokway

Deine Kraftwerte finde Ich echt faszinierend , für eine Frau :daumen:
wenn man bedenkt das der Durchschnitt an Frauen diese Gewichte noch nicht mal annähernd bewegen könnte.....

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Danke, dabei fühl ich mich eher schwach bei einigen Übungen.

Was ist denn "Frontziehen", Nixchen?

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Was ist denn "Frontziehen", Nixchen?

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Latzug zur Brust, mein lieber Termi. :-D Mensch, du mal wieder hier in meinem Log? Welch Ehre.

Sein Altenpfleger ist wieder da um ihm vorzulesen :diablo: Und ja ich darf das sagen. Er weiß ja von wem es kommt. Muss mich aber Mokway anschließen was die Kraftwerte angeht. :thumleft:

Zitat:

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Zitat von Thorjin

Sein Altenpfleger ist wieder da um ihm vorzulesen :diablo: Und ja ich darf das sagen. Er weiß ja von wem es kommt. Muss mich aber Mokway anschließen was die Kraftwerte angeht. :thumleft:

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Heheee, und Danke.

Zitat:

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Zitat von Nixe

Latzug zur Brust, mein lieber Termi. :-D Mensch, du mal wieder hier in meinem Log? Welch Ehre.

---

Ach sooooo :)

Na klar, ich schaue die schon die ganze Zeit in Deinen Log. Du wirst mich nicht mehr los :smoke:

Zitat:

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Zitat von Thorjin

Sein Altenpfleger ist wieder da um ihm vorzulesen :diablo: Und ja ich darf das sagen. Er weiß ja von wem es kommt. Muss mich aber Mokway anschließen was die Kraftwerte angeht. :thumleft:

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ICH bin hier der Altenpfleger, mein lieber Thorjin. Lass mich Dir was vorlesen: :sprechen: Es war einmal ein Thorjin...... :lol:

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Ach sooooo :)

Na klar, ich schaue die schon die ganze Zeit in Deinen Log. Du wirst mich nicht mehr los :smoke:

---

Na da freu ich mich doch. Ich dachte schon ich müsste bis an mein Trainingsende hier einen Monolog führen.

Zitat:

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Zitat von Nixe

Hackenschmidt KB
-20*50Kg
-20*50Kg
-20*50Kg
-20*50Kg

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Das sind 80 Wdhl. an der Hackenschmidt. :shock: Bei DEINEM Trainingstempo. Das ist beeindruckend, echt.

Zitat:

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Zitat von oldiegerd

Das sind 80 Wdhl. an der Hackenschmidt. :shock: Bei DEINEM Trainingstempo. Das ist beeindruckend, echt.

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Und ich habe mir noch 2x20 gespart! :-D

Training heute früh bei brutaler Luft im Gym.

einarm. Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg

Kh Seitheben, stehend
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg

Kh Seitheben auf der Schrägbank
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg

Kh Shruggs
-8*30Kg
-8*30Kg
-8*30Kg
-8*30Kg

Wadenheben stehend
-8*60Kg
-8*60Kg
-8*60Kg
-8*60Kg

Bauch

Heute ein moderates Training....ist ja nicht gerade kreislauffreundliches Wetter. Geschwitzt wie Schwein.

Ausfallschritte im gehen
-12 (je Bein) * 17,5Kg (pro Seite)
-12 (je Bein) * 17,5Kg (pro Seite)
-12 (je Bein) * 17,5Kg (pro Seite)
-12 (je Bein) * 17,5Kg (pro Seite)

Hackenschmidt KB
-12*60KG
-12*60KG
-12*60KG
-12*60KG

Beinstrecker
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg

Beinbeuger
-12*35Kg
-12*35Kg
-12*35Kg
-12*35Kg

Hammercurls am Seil
-12*30Kg
-12*30Kg
-12*30Kg

Bizepscurls am Seil, liegend
-12*30Kg
-12*30Kg
-12*30Kg

Teil 2:

Lh Schrägbankdrücken
-12*42,5Kg
-12*42,5Kg
-12*42,5Kg
-12*42,5Kg

Aufrechtes Rudern, SZ Stange
-10*SZ Stange +20Kg
-10*SZ Stange +20Kg
-10*SZ Stange +20Kg

vorgeb. Lh Rudern
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg

Beinpresse 45°
-12*150Kg
-12*150Kg
-12*150Kg

Bauch

Wann ist Dein nächster Wk?

Zitat:

---

Zitat von Brisko

Wann ist Dein nächster Wk?

---

Im Oktober.Warum?

Aus Wissbegierde!

Zitat:

---

Zitat von Brisko

Wann ist Dein nächster Wk?

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Werkst schon am Transparent ;-)

pong

Training heute früh:

Kreuzheben
-16*75Kg
-16*75Kg
-16*75Kg
-16*75Kg

Hyperextensions
-25
-25

Dips
-16
-14
-14
-14
-14
-14

Klimmzüge, UG
-6
-5
-5
-5
-5
-5

Kh Schulterdrücken, stehend
-16*9Kg
-16*9Kg
-16*9Kg
-16*9Kg
-16*9Kg
-16*9Kg

Bauch und ein bissl Trizepsgedöns

Kh Schrägbankdrücken
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
-14*17,5Kg

Kh Überzüge, Schrägbank
-16*15Kg
-16*15Kg
-16*15Kg
-16*15Kg
-16*15Kg

Kh Fliegende
-16*12,5Kg
-16*12,5Kg
-16*12,5Kg
-16*12,5Kg
-16*12,5Kg

duale Brustpresse
-12*11,25Kg (pro Seite)
-11*11,25Kg (pro Seite)
-10*11,25Kg (pro Seite)

Cable Crossover
-16*15Kg (pro Seite)
-16*15Kg (pro Seite)
-16*15Kg (pro Seite)

Wadenheben sitzend
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg

Aufgrund meiner Emontionalen Lage war das Training echt schlecht. War nur zur Ablenkung zu gebrauchen.

Kniebeugen
-8*70Kg
-8*70Kg
-8*70Kg
-8*70Kg

Klimmzüge unterstützt
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg

Lh Flachbankdrücken
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
-6*50Kg (da war ich völlig abwesend)

Lh Nackendrücken, stehend
-8*30Kg-8*30Kg
-8*30Kg-8*30Kg


Bauch

Was ist los?

Zitat:

---

Zitat von Brisko

Was ist los?

---

Kann ich nicht drüber Reden. Sorry.

Kein Problem.
Hoffe es raenkt sich schnell wieder ein!!!!

Zitat:

---

Zitat von Brisko

Kein Problem.
Hoffe es raenkt sich schnell wieder ein!!!!

---

Das hoffe ich sehr, aber es wird seine Zeit benötigen. Danke dir.

Lh Schrägbankdrücken
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg

aufrechtes Rudern, SZ-Stange
-12*SZ+17,5Kg
-12*SZ+17,5Kg
-12*SZ+17,5Kg
-12*SZ+17,5Kg
-12*SZ+17,5Kg

Beinpresse
-12*150Kg
-12*150Kg
-12*150Kg
-12*150Kg
-12*150Kg

vorgeb. Lh Rudern
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg

Hackenschmidt KB
-12*67,5Kg
-12*67,5Kg
-12*67,5Kg
-12*67,5Kg

Ausfallschritte im Gehen
-12 (pro Seite) * 22,5Kg (pro Seite)
-12 (pro Seite) * 22,5Kg (pro Seite)
-12 (pro Seite) * 22,5Kg (pro Seite)
-12 (pro Seite) * 22,5Kg (pro Seite)

Beinstrecker
-12*60Kg
-12*60Kg
-12*60Kg
-12*60Kg

Beinbeuger
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-11*40Kg

Bissl Bizepszeugs

Gehts schon besser?

Zitat:

---

Zitat von Brisko

Gehts schon besser?

---

Ja, wird langsam. Wenn man viel redet, dann beginnt die Verarbeitung. Danke der Nachfrage.

So, und nun zum zweiten Training des Tages:

Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-16*10Kg
-16*10Kg
-16*10Kg
-16*10Kg
-16*10Kg

Kh Seitheben
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg

KH Seitheben vorgeb.auf der Schrägbank
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg

Shruggs
-20*15Kg
-20*15Kg
-20*15Kg
-20*15Kg
-20*15Kg

Kreuzheben
-12*85Kg
-12*85Kg
-12*85Kg
-12*85Kg
-12*85Kg

Klimmzüge, UG
-9
-8
-7
-6
-6

Kh Schulterdrücken
-12*12,5Kg
-10*12,5Kg
-10*12,5Kg
-10*12,5Kg
-9*12,5Kg

Dips
-10
-10
-10
-10
-10

Wadenheben stehend
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg

Bauch

Schon nach dem ersten Satz KH hatte ich total zittrige Beine, Kreislauf und Übelkeit. Hab mich aber bis zum Schluss durchgekämpft. Aufgeben gibts nicht.

Zitat:

---

Zitat von Nixe

Schon nach dem ersten Satz KH hatte ich total zittrige Beine, Kreislauf und Übelkeit. Hab mich aber bis zum Schluss durchgekämpft. Aufgeben gibts nicht.

---

Oh, oh...biste schon in der Diätphase?

Das Powerrack steht ja schon bei McFit. Musste nur noch verschraubt werden. Eine sinnvolle Anschaffung, wie ich finde.

Zitat:

---

Zitat von oldiegerd

Oh, oh...biste schon in der Diätphase?

Das Powerrack steht ja schon bei McFit. Musste nur noch verschraubt werden. Eine sinnvolle Anschaffung, wie ich finde.

---

Ja bin ich schon...........seit 2 Wochen. Die Klimmis hab ich schon am neuen Powerrack gemacht. Demnächst kommen dann noch Spiegel, damit man wieder was sehen kann. :-)

Heute mal ein Training außerhalb meines Planes, dafür endlich mal wieder mit Berend gemeinsam. Gewichte habe ich nicht notiert.

-Kh Schrägbankcurls
-Scottcurls SZ Stange
-Scottcurls Kh
-Cable Curls
-Engbankdrücken
-Dips
-French Press auf der Schrägbank, SZ Stange
-Trizepsdrücken am Kabel

Kh Schrägbankdrücken
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg

Kh Überzüge, Schrägbank
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg

Kh Fliegende, Flachbank
-8*17,5Kg
-8*17,5Kg
-8*17,5Kg
-8*17,5Kg

duale Brustpresse
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg

Teil 2 gibt es heute auch noch:

Kniebeugen
-12*70Kg
-12*70Kg
-12*70Kg
-12*70Kg

Klimmis unterst.
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg

Lh Bankdrücken
-16*42,5Kg
-16*42,5Kg
-12*42,5Kg
-12*42,5Kg

Lh Nackendrücken
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg

Bauch

Training heute:

Frontziehen
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg

Rudern am Kabel, sitzend
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg

Kh Rudern
-10*30Kg
-10*30Kg
-10*30Kg
-10*30Kg
-10*30Kg

Kh Überzüge, Flachbank
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg