Sprudis Log

Willkommen,

in meiner Log. Bin mittlerweile seit über 2 Jahren regelmäßig am Eisen.

Kraftwerte

Kreuzheben 1x140
Kniebeugen 1x130
Bankdrücken 1x93

Trainingssysteme

Ganzkörper, 2er Split, 3er Split

Ich achte stark darauf alle Übungen in vollen Bewegungsradius und ohne Umkehrschwung auszuführen.

Trainingserfahrung

27 Monate

Aktueller Trainingsplan

Push/Pull/Beine

Push
LH-Bankdrücken 5x5
KH-Schrägbankdrücken 3x10
Schrägbankfliegende 3x15
Nackendrücken 3x8
Seitheben 3x12
Frenchpress 3x8
Pushdowns 3x12

Pull
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 3x8
Enges Latziehen 3x12
LH-Rudern 3x8
Vorgebeugtes Seitheben 3x15
LH-Curls 3x6
Scott-Curls 3x12

Beine
Kniebeugen 5x5
Ausfallschritte 3x12
Beinstrecker 3x15
Beinbeuger 3x15
Wadenheben 3x12

Gibt es einen bestimmten Grund warum du jeweils 2 große und 2 kleine Muskelgruppen an einem Tag trainierst?

Habe den Plan etwas editiert!

Was meine Frage nicht beantwortet!

Push
05.07.2013

LH-Bankdrücken
72.5x8
72.5x8
72.5x6

KH-Schrägbankdrücken
50x6
50x6
50x6

Fliegende
/

Seitheben
12.5x14
12.5x13
12.5x11

Frontdrücken
30x11
30x10
30x12

Dips
0x6
0x6
0x5

Pushdowns
14x9
14x8
14x14

Beine
06.07.13

Kniebeugen
95x10
95x9
95x10

Rumänisches Kreuzheben
60x10
60x10
60x10

Beinstrecker
25x12
25x10
25x9

Beinbeuger
39x12
39x12
39x14

KH-Ausfallschritte
25x8
25x8
25x8

Wadenheben
x50

Pull
08.07.13

Klimmzüge
0x10
0x8
0x6

Enges Latziehen
39x13
39x13
39x11

LH-Rudern
70x11
70x7
70x6

Kabelrudern
32x14
32x13
32x12

Vorgebeugtes Seitheben
10x10
10x10
10x10

LH-Curls
30x8
30x6
30x6

KH-Curls
10x8
10x8
10x7

Push
09.07.2013

LH-Bankdrücken
80x6
80x5
80x4

KH-Schrägbankdrücken
55x6
55x5
55x4

Schrägbankfliegende
10x10
10x12
10x10

Seitheben
10x10
10x12
10x7

Frontdrücken
25x6 (Stehen)
25x6 (Stehen)
25x14 (Sitzen)

Frenchpress
20x10
20x9
20x10

Pushdowns
14x6
14x6
14x6

Geiles Training. Bankdrücken gesteigert. Ansonsten werde ich nächstes mal statt Frontdrücken Nackendrücken ausführen.

KH-Schrägbankdrücken aber nicht mit 55 Kilo pro KH?? :shock:

Nein, das wäre schön ;)

Immer das Gesamtgewicht. Praktisch 2x27,5.

Heute gibt es eine heftige Beineinheit. Werde 5x5 in meinen Trainingsplan integrieren. :black_eyed: Jeweils immer eine Grundübung im 5x5 Stil pro Einheit. Mein großes Ziel neben BB sind eben auch gute Kraftsteigerungen.

Ich denke mit 5x5 nutze ich ein gutes System, sowohl Masse und Krafttechnisch!

Beine
11.07.2013

Kniebeugen
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Ausfallschritte
40x10
40x8
40x8

Beinstrecker
52x13
52x12
52x12

Beinbeuger
nicht gemerkt

Waden
1x100

War die Tage stark verhindert. Training lief trotzdem wie gewohnt weiter.

Heute gibt es bei der Hitze wieder eine GK Einheit.

Kreuzheben
125x3 MV
110x5
90x10

Griffkraft versagt ständig :(

Bankdrücken
72,5x8
72,5x7
72,5x6 MV

Klimmzüge
7,5x7
7,5x6
7,5x8 MV

(Dips)

(Seitheben + Fliegende)

Wie jeden Tag vorgekocht. Morgen gibt es leckere Süßkartoffel Pommes mit Rindergulasch und Pilz Soße ;)

Anhang 51550

Dein Log gefällt mir außerordentlich gut. Schreib bloß noch schön lange weiter hier ;) Und das Essen sieht auch lecker aus :zunge: Und natürlich viel Erfolg für Deine angepeilten Ziele :daumen:

Versuch es dochmal mit Zughilfen wegen der versagenden Griffkraft.

Bankdrücken
75x6
75x6
75x5
75x4

Fliegende
7,5x16
7,5x15
7,5x15

Rudern (Einarmig)
30x9
30x8
30x7
30x8

Seitheben
7,5x12
7,5x10
7,5x10

Vorgebeugtes Seitheben
6x12
6x12
6x11

Sumo-Kreuzheben
100x6
100x6
100x6

LH-Curls
30x10
30x8
30x6

Kniebeugen
100x8
100x5
100x6 MV

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (30 Kg je Hand)
60x6
60x5
60x4

Kurzhantelrudern
30x11
30x9
30x8

Dips
x10
x9
x8

Seitheben
7,5x12
7,5x11
7,5x10

Kreuzheben
130x5

Bankdrücken
75x19

Klimmzüge mit 10 Kg Zusatzgewicht
18x

Military Press
45x13

Langhantelcurls
32,5x21

Push
Kniebeugen
102,5x5
102,5x5 Krampf bekommen :sour:
102,5x3 MV

Wadenheben
x20
x20
x20

Bankdrücken
77,5x6
77,5x5
77,5x4

Military Press
45x5
45x4
45x5

Seitheben
5x18
5x15
5x15

Dips
x11
x9
x10 MV

Pull
Rumänisches Kreuzheben
90x10
90x8
90x7 MV

Klimmzüge
7,5x8
7,5x7
7,5x6 MV

Langhantelrudern
75x6
75x6
75x5 MV

Facepulls
9x15
9x14
9x14 MV

Langhantelcurls
35x6
35x5
35x4 MV

Beinheben
7,5x14
7,5x10
7,5x10 MV

Push
Kniebeugen (A2G)
90x8
90x7
90x6

Wadenheben
32,5x20
32,5x20
32,5x20

Bankdrücken
77,5x6
77,5x5
77,5x5

Schrägbankdrücken
50x9
50x8
50x7

Seitheben
7,5x14
7,5x14
7,5x12

Dips
x12
x9
x10

KH-BD
55x7
55x6
55x6
55x5 MV

Fliegende
15x8
15x7 MV

Klimmzüge
x10
x9
x7

KH-Rudern
27,5x8
32,5x6
32,5x5

KH-Schulterdrücken
35x12
40x10

(immer beide Kurzhanteln zusammen gezählt)