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Hallo, wie findet ihr meinen EP?
Morgens:
300ml 1,5% Milch
100g Instant Haferflocken
30g Whey
Mittags Salat aus:
1 Paprika
1 Tomate
200g fettarmer Feta
20g Rapsöl
Zwischendurch:
3 Bananen
100g Erdnüsse geröstet und gewürzt (ich weiß nicht so gut, anders krieg ich die nicht runter)
Abends: 125g Vollkornreis
vor dem Schlafen:
250g Magerquark mit 100g gefrorenen Beeren und 10g Whey
und 1 Fischölkapsel
macht insgesamt 2854kcal. 108g Fett, 281g KH, 172g EW
was sind denn deine trainingsziele, die du verfolgst?
trainingsziele? was hat denn das mit dem EP zu tun? das übliche halt Muskeln aufbauen.
zunehmen, abnehmen, gewicht halten...hab mich wohl falsch ausgedrückt...
muskeln zunehmen, kfa halten
Bist du dir sicher, dass es 2800kcal sind?
pong
Ja warum ?habe es 2x ueberprueft
Diese Mahlzeiten ergeben doch keine 2800kcal ? Also ich bin bei 3300 und ich Futter das doppelte um dahin zu kommen .
Wenn ihr mir nicht glaubt kann ich euch ein screenshot von der tabelle machenAnhang 51602
3 Esslöffel Whey sollen 30g sein? Sind aber kleine Esslöffel :lol:
Wenn ich auf "menge bearbeiten" klicke, steht dort 30g. außerdem stimmts auch mit dem überein, was auf der ESN verpackung steht
Wieso nimmst du keine tierischen Proteine in Form von magerem fleisch zu dir ?ist doch um einiges kostengünstiger als ständig die Shakes .
Wuerde die eher für morgens / nach dem Training benutzen zur schnellen Versorgung
was heißt ständig? Ich nehme lediglich morgens 30g whey. und die 10g am abend könnte ich auch weglassenZitat:
Zitat von Fabrice
wirst du von dem ep satt?
hast du das gefühl auf etwas verzichten zu müssen?
wirklich satt werde ich nicht. habe jetzt z.b. hunger und würde gerne etwas essen.Zitat:
Zitat von stephang
Finde deinen plan sehr unvorteilhaft .
Ich Wuerde vollkornprodukte in Form von Nudeln und Brot hinzufügen , mageres fleisch (Pute / Hühnchen / Rind ).
Fisch (wichtige Omega 3 Fette )
Hüttenkase
Bohnen
Grüner Salat
Magerquark
Gemüse
Dann bist du auch Papp satt und Hast keinen Hunger mehr
Dann solltest du auch was essen . Hunger ist nichts anderes als ein Alarmsignal vom Körper das er Nährstoffe benötigt.Zitat:
Zitat von skk
Etwas dramatischer ausgedrückt, dein Körper fängt somit schon an sich selbst zu verdauen .
Andere Frage : Baust du denn Muskeln auf mit dem bißchen Kalorien ?
Denn das du einen Kalorienüberschuß brauchst um ein Muskelwachstum in Gang zu setzen wirst du ja wohl wissen .....
Und da gehen Theorie und Praxis weit auseinander .
Kommt da natürlich auf deinen Stoffwechsel und Körpertyp drauf an .
Falsch, falsch und immer noch falsch. 1 Kilo Whey, was ca. 800g Protein enthält, bekommst ab rund 15 Euro. 1000g Putenbrust bekommst ab 6 Euro, hast damit 250g Protein. Rechnen wir das mal 3 kommen wir auf 18 Euro für 750 Protein und liegen somit über dem Whey. Das Thema gab es hier schon oft genug.Zitat:
Zitat von Fabrice
Allerdings sollte man es durchaus bevorzugen feste Nahrung zu sich zu nehmen, gerade wenn man eh ein Problem mit der Sättigung hat.
Okay . Dann habe ich da dazu gelernt , jedoch sättigt mich wie du schon sagtest das fleisch eher als ein Shake .