From sh*t to fit - 22 wochen natural Transformation

Moin Leute,

ich bin 181cm groß und wiege momentan 76kg. Anbei das letzte Bild vom 2. März 2013 meiner mehr dirty Builkingphase mit 92kg... Es ist etwas ausgeartet, ja http://muskelpower.de/forum/images/s...icon_smile.gif ... Dann nach 22 Wochen das letzte Bild meiner Defi mit 76,3kg am 3. August 2013. Habe auch noch einen Videolink, wo die Fotos zwischen Anfang und Ende der Defi mit dabei sind. Werde in 2 Wochen mit meiner - dieses mal sauberen - Massephase anfangen als Wettkampfvorbereitung für 2014 und hier dann immer wieder mal meine Veränderungen dokumentieren.

VG
Chris

vorher:
Anhang 51933

nachher:
Anhang 51934

und für die Bilder zwischen vorher und nachher das Video:
http://www.youtube.com/watch?v=u37kS7ihNI4

Hey Chris, herzlich Willkommen hier im Forum. Wir kennen uns vom letzten GNBF Mitgliedertraining.

Viel Spaß hier.

Das nenne ich mal eine Veränderung, TOP!

Aaaaaaaah wie cool. Hi, ich grüße Dich!
So klein ist die "Welt" :)... Danke Dir, werde ich sicherlich haben!

edit: Danke :)

Legst allem Anschein nach auch viel Energie ins Beintraining, gefällt mir! :)

Sau gute Transformation :)
Willkommen

Willkommen und viel Erfolg weiterhin! :encouragement:

Ja, Beine sind mir wichtig, wobei ich dazu sagen muss, dass meine Waden schon immer viel zu schnell gewachsen sind :D
Danke Euch für die netten Worte!

:welcome:

Kann mich den anderen nur anschließen. Super Veränderung :thumleft:

definitiv gute beine!

gibts auch rückenfotos?

Willkommen.

Hammerfotos, Herzlich willkommen hier :D

Welcome ;)

Krass, echt krass! Das ganze per Anabole Diät? Oder wie kriegt man sonst solche schnellen Erfolge?

Erstmal natürlich danke. Das motiviert und zeigt, dass man auf dem richtigen Weg ist :)!

Ich krame mal am Laptop nach Rückansichten etcpp. Bin gerade im Gym auf der Arbeit, mache ich morgen Vormittag.

Zur Diät:
Woche 1-10 war Carb Cycling
Woche 11-20 Intermittent Fasting mit normalen 300-400 Kalorien Defizit und
Woche 21-22 (Woche 23 und 24 zurück gewöhnen des Carb zu Fett Verhältnisses) war anabole Diät.

VG
Chris

herzlich willkommen :-)

Sehr schön! 16Kilo sind aber schon ein harter Brocken, die Disziplin muss man mal haben...ich glaub in meiner nächsten Defi Phase komm ich mal auf dich zurück ;)

Das kannst Du gerne machen, danke Dir! :)

Kannst du mal näher auf das Carb cycling eingehen wie das bei dir aussah?

klar, mach ich doch glatt.

bei mir sah das so aus, dass ich mir (auf eine 7 Tage Woche gerechnet) eine Unterteilung von low, moderate und high Carb Tagen gesetzt habe.

Low Carb Tage waren trainingsfreie Tage (ich trainiere zwei Tage und mach dann einen Tag Pause usw.), meißt also schon ein mal 2 Tage LC und eventuell noch einen LC Tag, wenn ich meine Stärken trainiert habe (bei mir Beine). Da habe ich mich unter 30g Carbs gehalten an dem Tag.

Moderate Carb Tage waren normale Trainingseinheiten, die nicht meine ganz großen Schwächen bearbeitet haben, meißt 1-2 Tage. Da bin ich bei maximal 150-170g Carbs geblieben.

High Carb Tage habe ich immer dann gehabt, wenn ich absolute Schwächen trainiert habe und waren 1-2 Tage in der Woche. Da bin ich auf 220-250g gegangen, teils 270g.

Je nach Low Carb Tage Anzahl, habe ich die Moderate und High Carb angepasst.

Beispiel 1: 3 Low Carb, 3 Moderate Carb und 1 High Carb.
Beispiel 2: 3 Low Carb, 2 Moderate Carb und 2 High Carb.

Kam immer auf meine Verfassung an.

Hammer Veränderung in kurzer Zeit,
allen Respekt für Deine Disziplin!

Danke Dir :)