Suche den idealsten Trainingsplan

Druckbare Version

23.10.2013, 03:11
Ubermacht2000

Suche den idealsten Trainingsplan

Hallo zusammen,

lange Zeit hatte ich gezögert und abgewartet bis ich nun zum Entschluss kam es um jeden Preis durchziehen zu wollen. Ich kam zum Entschluss dass ich in jedem Fall alles Notwendige erwerben und meinen leerstehenden Keller in ein individuelles Fitnessstudio verwandeln möchte. Ich habe vor den kompletten Oberkörper kontinuierlich zu trainieren. Erstmal zu meiner Person:

Alter: 20 Jahre
Größe: 177 cm
Gewicht: 60 kg

Ich habe mir bereits vor einem Monaten folgendes zusammengestellt aber noch nichts bestellt:

Hantelset (Chrom) - 210 €

http://gorilla-sports.shopgate.com/i...30303030303632

Hantelbank - 100 €

http://gorilla-sports.shopgate.com/i...30303030303935

Hantelständer - 100 €

http://gorilla-sports.shopgate.com/i...30303030313232

Gerät - 150 €

http://gorilla-sports.shopgate.com/i...30303030313136

Klimmzugstange - 30 €

http://gorilla-sports.shopgate.com/i...30303030313230

Mich würde die Meinung erfahrener Leute zu dieser Zusammenstellung brennend heiß interessieren. Was meint ihr? Ist es so gut oder fehlt was Wichtiges? Bitte lasst mich eure Meinung hören!

Wenn wir das abgeklärt haben bräuchte ich dazu bitte dringend noch einen Trainingsplan, der sich nur mit Hanteln und dem oben verlinkten Gerät befasst. Ich hoffe wirklich, dass ich hier auf viele Ratschläge treffe und ihr mir eure Hilfe erweist. Ich wäre euch äußerst dankbar.

Mit freundlichen Grüßen
23.10.2013, 07:28
ependinom

moin
guenstige racks gibt es doch schon fuer 260 euro, dazu ne gute langhantel, ne gute bank und gewichte. dann kannste schon alles trainieren und andere sachen stueck fuer stueck nachkaufen

die sachen aus meinem homegym habe ich von bad company und teilweise vom megafitnessshop
23.10.2013, 09:33
pong

Wie epe schon sagte, Racks gibts um 300€ ... damit brauchst dann weder den LH Ständer, noch den Latzug. Im Zusammenspiel mit der Klimmzugstange hast alles abgedeckt. Ausreichend Unterlagsmatten wären halt kein Fehler, wenn dir dein Boden was wert ist. Bei der LH könntest mal schauen, ob sich nicht aus zweiter Hand 50mm Stange und Gewichte auftreiben lassen, bist halt nicht so flexibel wenns dann um KH Bestückung geht.

pong
23.10.2013, 10:54
Thorjin

Zitat:

Zitat von Ubermacht2000

Ich habe vor den kompletten Oberkörper kontinuierlich zu trainieren.

Mal ganz blöd gefragt, hast du keine Beine oder willst du wie ein Storch (dünne Beine + dicke Arme) aussehen? :roll:
23.10.2013, 11:13
pong

Zitat:

Zitat von Thorjin

Mal ganz blöd gefragt, hast du keine Beine oder willst du wie ein Storch (dünne Beine + dicke Arme) aussehen? :roll:

Sowas ignoriere ich schon lange. die Leute kommen spätestens in der Badesaison drauf - wenn sie eine enge Short tragen, um sich beim anderen Geschlecht als paarungswillig zu präsentieren - wie lächerlich eine solche Gestalt wirkt.

pong
23.10.2013, 11:30
ependinom

genau, ein schicker hintern is viel wichtiger als bauchmuskeln :P
23.10.2013, 11:34
Ubermacht2000

danke euch bis hierhin. verzeiht ihr mir wenn ich nachfrage was denn racks sind ? :) bin diesem begriff noch nie begegnet... glaub ich zumindest...

ansonsten wäre es noch sehr hilfreich wenn ihr mir einen trainingsplan empfehlen könntet.

und zu der sache mit den beinen. kann eure meinung diesbezüglich absolut verstehen, bin auch nicht anderer meinung. aber meine beine sind im verhältnis zum rest meines körpers am durchtrainiertesten, weil ich seit kindesalter leidenschaftlicher fußballer im verein bin.

mit freundlichen grüßen
23.10.2013, 11:43
jjo

kenn keinen, der mit 60kg massive oberschenkel hat :D aber manche stehn ja auf schlanke beine :)
23.10.2013, 11:44
ependinom

solche sachen bitte einfach mit einem bild posten, weil jetzt geht 100%ig wieder das geheule los :P
23.10.2013, 11:45
Ubermacht2000

leute wohin führt das jetzt? wo ist denn die rede von massiven oberschenkeln? haltet euch nicht an sowas auf
23.10.2013, 11:50
ependinom

der idealste plan geht meiner meinung nicht ohne kniebeugen und kreuzheben (beides mit entsprechendem gewicht) oder zb langhantelrudern.

wie will man einen leistungsfaehigen koerper aufbauen wenn man sich bewusst schwachstellen schafft?
23.10.2013, 12:00
Ubermacht2000

im studio hatte ich für's kreuzheben eine langhantelstange benutzt die etwas größer war als die beim bankdrücken

ist diese dringend notwendig um übungen wie kreuzheben und kniebeugen reibungslos auszuführen oder reicht die stange die zum bankdrücken geeignet ist?

wie gesagt ihr könnt mir ruhig sagen was ich alles brauche um einen geeigneten plan ausführen zu können, ich gestehe ja selber ein dass ich diesbezüglich nicht der hellste bin.
23.10.2013, 14:48
pong

Zitat:

im studio hatte ich für's kreuzheben eine langhantelstange benutzt die etwas größer war als die beim bankdrücken

Ja solche Studios kenne ich auch, wennst den Leute dann eine "richtige" Stange in die Hand drückst mit weniger Gewicht, sackens zusammen.

Du brauchst für alle LH Übungen auch nur 1 LH, alles andere ist purer Luxus, Geldverschwendung und Augenauswischerei.

Zitat:

wie gesagt ihr könnt mir ruhig sagen was ich alles brauche um einen geeigneten plan ausführen zu können, ich gestehe ja selber ein dass ich diesbezüglich nicht der hellste bin.

Haben wir doch schon.

Rack, (kannst ruhig Begriffe googlen die du nicht kennst)
verstellbare Bank,
LH,
KH,
Gewichte,
Wille,
Disziplin,
Appetit,
Schlaf.

thats everything u need.

Zitat:

aber meine beine sind im verhältnis zum rest meines körpers am durchtrainiertesten, weil ich seit kindesalter leidenschaftlicher fußballer im verein bin.

Du hast recht, dir fehlt Wissen. Trainier Beine, sonst weinst. Schonmal einen breiten Klops gesehen, der 120kg Bankdrücken macht, aber mit 2x20kg keine saubere Kniebeuge zusammenbringt ... du willst so nicht enden.

pong
23.10.2013, 15:14
-fabian-

Fang einfach an noch leidenschaftlich Handball zu spielen, dann hast du ja den ganzen Körper abgedeckt und kannst dir die Sachen sparen. Nen Handball gibt es schon für 6 € oder so
;)

Halte dich einfach an pongs Empfehlung und du wirst es ihm irgendwann danken!
23.10.2013, 15:19
Luka88

Aber Beintraining macht doch massiv spaß. Verstehe das nicht. o.O
23.10.2013, 15:21
Supersayayin

Ich will nur mal was einwerfen: Es ist doch jedem seine Sache ob er Beine trainieren will oder nicht, joggen reicht meiner Meinung nach aus um eine trainierte Beinmuskulatur zu bekommen( betonung liegt auf trainiert). Wenn man kein Interesse hat an einem Wettkampf teilzunehmen und Kraftsport nur als Nebensache sieht stiftet es keinen großen Nutzen intensiv die Beine zu trainieren, natürlich sollte man dennoch ab und zu Kniebeugen und Beinbeuger trainieren, um eben die Gelenke zu entlasten.
Es ist außerdem schwer ein extremes Ungleichgewicht zu erreichen von Beinen und Oberkörper dass man von Storchenbeinen spricht, dafür müsste man schon sehr muskulös sein. Zu dem findet man dann nur schwer passende Hosen wenn man dicke Beine hat, vor allem wenn die zudem auch noch recht kurz sind :D

Ich würde dir nen Push/Pull Plan vorschlagen den du 3-4 mal die Woche ausführst.
23.10.2013, 15:22
Supersayayin

Hier noch n Video was dir zeigt wie du am Beintraining vorbei kommst ;)
http://www.youtube.com/watch?v=BS-oRydlnCE
23.10.2013, 15:25
legendkiller

Zitat:

Zitat von pong

ja solche studios kenne ich auch, wennst den leute dann eine "richtige" stange in die hand drückst mit weniger gewicht, sackens zusammen.

Du brauchst für alle lh übungen auch nur 1 lh, alles andere ist purer luxus, geldverschwendung und augenauswischerei.

Haben wir doch schon.

rack, (kannst ruhig begriffe googlen die du nicht kennst)
verstellbare bank,
lh,
kh,
gewichte,
wille,
disziplin,
appetit,
schlaf.

Thats everything u need.

du hast recht, dir fehlt wissen. Trainier beine, sonst weinst. Schonmal einen breiten klops gesehen, der 120kg bankdrücken macht, aber mit 2x20kg keine saubere kniebeuge zusammenbringt ... Du willst so nicht enden.

Pong

amen !
23.10.2013, 15:28
Thorjin

Zitat:

Zitat von Supersayayin

...joggen reicht meiner Meinung nach aus um eine trainierte Beinmuskulatur zu bekommen( betonung liegt auf trainiert).

Zitat:

Zitat von -fabian-

Fang einfach an noch leidenschaftlich Handball zu spielen, dann hast du ja den ganzen Körper abgedeckt und kannst dir die Sachen sparen. Nen Handball gibt es schon für 6 € oder so

Dann reicht wohl Handball spielen oder Handstand für trainierte Arme :lol:
23.10.2013, 18:49
pong

Zitat:

Es ist außerdem schwer ein extremes Ungleichgewicht zu erreichen von Beinen und Oberkörper dass man von Storchenbeinen spricht, dafür müsste man schon sehr muskulös sein.

Ich wollts mir verkneifen, aber nein ... es muss raus

Lieber Supersayi-dings, bete bitte weiter deine Whey Dose an, dann bist nur noch 2 Weltwunder und 6 Plagen vom Wachstum entfernt.

pong
23.10.2013, 20:10
Supersayayin

Zitat:

Zitat von pong

Ich wollts mir verkneifen, aber nein ... es muss raus

Lieber Supersayi-dings, bete bitte weiter deine Whey Dose an, dann bist nur noch 2 Weltwunder und 6 Plagen vom Wachstum entfernt.

pong

das versteh ich jetzt nicht. kannst mir auch privat antworten, nicht damit dass hier zu offtopic wird.
23.10.2013, 20:25
MasterB

Wo liegt eigentlich euer Problem ? Ich muss hier Supersayayin recht geben. Nicht jeder hat das Ziel "die Dicksten Beine der Welt" vor Augen. Es gibt auch genügend Leute, die einfach nur einen durchtrainierten (Ihr wisst was ich meine ! Nicht eure Def. von durchtrainiert !) Körper haben möchten, dann reichen auch meistens, die normal trainierten Beine. Bei einem Fußballer sind die Beine so oder so nicht mehr mit Beinen zu vergleichen, die nichts tun. Ich beobachte das hier schon seit längerem, dass man Leute, die ihre Beine nicht trainieren wollen, nur noch von oben herab ansieht. Und ihr beschwert euch, dass die meisten Menschen BB verachten ? Pahh... Lächerlich, jedesmal das selbe... Soll er euch anlügen und sagen, dass er seine Beine trainiert, nur damit er hier Hilfe bekommt ?

E: Ihr könnt ihn ja gerne die Vor und Nachteile aufzählen, bzw ihn beraten, aber so ein von oben herabsehen, macht einen nur unglaubwürdig ! Wenn er dennoch sagt, dass er die Beine nicht trainieren möchte, ist das doch seine Sache. Wenn er dann irgendwann mal das Bedürfnis hat, die Beine doch zu trainieren, dann soll er das eben erst in einem Jahr oder so tun !

PS: Ich gehöre selbst zu der Fraktion "never skip leg day" !
23.10.2013, 20:49
Thorjin

Zitat:

Zitat von MasterB

E: Ihr könnt ihn ja gerne die Vor und Nachteile aufzählen, bzw ihn beraten, aber so ein von oben herabsehen, macht einen nur unglaubwürdig ! Wenn er dennoch sagt, dass er die Beine nicht trainieren möchte, ist das doch seine Sache. Wenn er dann irgendwann mal das Bedürfnis hat, die Beine doch zu trainieren, dann soll er das eben erst in einem Jahr oder so tun

Warum machst du es nicht einfach anstatt dich nur darüber zu beschweren, dass andere User zu einem Beintraining raten? Viel hilfreiches les ich hier von dir, wie von ein paar anderen auch, leider selten bis gar nicht. ;)
23.10.2013, 21:13
MasterB

Zitat:

Zitat von Thorjin

Warum machst du es nicht einfach anstatt dich nur darüber zu beschweren, dass andere User zu einem Beintraining raten? Viel hilfreiches les ich hier von dir, wie von ein paar anderen auch, leider selten bis gar nicht. ;)

Ich muss zugeben, ich bin da nicht gerade der beste Ansprechpartner, weshalb du deshalb wahrscheinlich auch nichts von mir liest. Ich gebe nicht gerne Rat, wenn ich von etwas nicht so viel Ahnung habe, wie andere hier. Dann halte ich doch lieber meine klappe, als jemanden falsch zu beraten ! Wenn ich jedoch glaube, etwas zu wissen und ich stellt sich später heraus, dass ich falsch lag, dann nehme ich das gerne auf und lerne dazu.