2er Split / Trainingsprogramm

Hey Leute,

ich habe mir zu meinen neuen Ernährungsplan einen neuen Trainingsplan erstellt und wollte euch mal fragen wie ihr ihn findet :)

Übung	Sätze	Wiederholungen	Gewicht in kg
Warm Up:
Steppen, Stufe 10, Ziel: 100 Kalorien
Brust:	18x
Schrägbankdrücken Kurzhantel	3x	10	16,0 – 22,0
Seilzug nach vorne	3x	12	13,5 – 16,5
Bankdrücken Kurzhantel	3x	8	16,0 – 22,0
Dips	3x	8	-
Liegestützen	3x	12	-
Bankdrücken mit Langhantelstange	3x	8	30,0 – 40,0
Beine:	8x
Übung 1	4x	15	80,0 – 140,0
Übung 2	4x	12	25,0 – 45,0
Rücken:	12x
Übung 1	3x	8	30,0 – 40,0
Butterfly Rückwärts	3x	8	54,0 - ?
Übung 2	3x	10	55,0 – 65,0
Kreuzheben Langhantelstange	3x	8	?
Nacken:	6x
Kurzhantel nach oben	3x	8	18,0 – 20,0
Deltoideus	3x	8	32,0 - 39,0
---Ende---- Tag2: Warm Up: Steppen, Stufe 10, Ziel: 100 Kalorien
Bauch:	12x
Übung 1	3x	25 – 30	-
Beine heben	3x	15	-
Beine heben hängend	3x	8	-
Bauchgerät nach vorne	3x	10	+7,5kg
Trizeps:	8x
Seilzug nach unten	5x	8 - 10	18,0 – 21,5
Trizeps Kickbacks	3x	8	6,0 – 8,0
Bizeps:	14x
Lat-Zug	3x	8	55,0 – 65,0
Bizeps Kurzhantel stehen	3x	8	12,0 – 16,0
Bizeps Seilzug	5x	8	17,5 – 21,5
Bizeps-Schrägbank	3x	8	45,0 – 55,0

ich find es unübersichtlich^^

Ja formatierung ist nicht die beste ^^

Hier -> http://sponsor-markt.de/fitness/trainingsplan.html

Unter "Übung 1,2,3" kann ich mir zumindest nichts vorstellen ^^
Handelt es sich um einen GK oder trainierst du im Split?

Die Namen der Geräte weiß ich nicht. Ist erster Entwurf folgt noch :) ^^

Im Split.

Bauch, Trizeps, Bizeps, und ggf. Waden sind im 2ten Split.

1 Tag/Split. 2 Tag/Split. Pause. " " " so schaut das dann aus.

Also quasi Brust, Rücken, Beine und Nacken in einer TE? Definitiv zu viel, bei dem Volumen kann doch kein Mensch die Intensität hochhalten.
Ach ja, Schultern fehlen.

Ich habs vorgestern getestet und es ging, aber war schon hart. Am nächsten Tag dann den zweiten Split und heute hab ich trotz. 5 Monatigen Training überall Muskelkater.

Wie lange hast du fürs Training gebraucht?

1Std 35min

Ist eigentlich schon etwas zu lang, geht vllt noch gerade so. Für empfehlenswert halte ich den Plan trotzdem nicht, aber das sollen bitte andere beurteilen. Was ich aber sagen kann ist, dass Latziehen keine Bizeps-Übung ist, sondern wie der Name schon sagt primär den Rücken beansprucht.
Des weiteren reichen für die kleinen Muskelgruppen 6 Sätze völlig aus, 14 Sätze Bizeps sind absoluter Quatsch!

Lat Ziehen weg - passt.

Ich will halt die Arme sehr sichtbar haben deswegen trainiere ich auch so stark.

Das kommt aber nicht von heute auf morgen und schon garnicht, wenn du den Muskel überlastest. Der Muskelwächst in der Ruhephase.

Reichen 2 Tage Ruhephase?

Dann bist du aber immer noch bei 11 Sätzen Bizeps, viel zu viel. Der wird beim Rückentraining am Vortag schon mitbelastet, alleine aus diesem Grund wäre auch ein Ruhetag zwischen TE 1 & TE 2 empfehlenswert.

Oke danke für die Info :)

such dir am besten n 2er split aus dem archiv, weil die aufteilung macht nicht viel sinn

So hier der Final Entwurf. So wird ab morgen trainiert!

Übung	Sätze	Wiederholungen	Gewicht in kg
Warm Up:
Steppen, Stufe 15, Ziel: 50 Kalorien
Brust:	15x
Schrägbankdrücken Kurzhantel	3x	10	16,0 – 22,0
Bankdrücken Kurzhantel	3x	8	16,0 – 22,0
Dips	3x	8	-
Liegestützen	3x	12	-
Bankdrücken mit Langhantelstange	3x	8	40,0 – 50,0
Bauch:	12x
SitUps	3x	25 – 30	-
Beine heben	3x	15	-
Beine heben hängend	3x	8	-
Bauchgerät nach vorne	3x	10	+7,5kg
Trizeps:	8x
Seilzug nach unten	5x	8 - 10	18,0 – 21,5
Trizeps Kickbacks	3x	8	6,0 – 8,0
--------- Tag 2
Warm Up: Steppen, Stufe 15, Ziel: 50 Kalorien
Rücken:	11x
Lat-Zug	4x	8	30,0 – 40,0
Butterfly Rückwärts	3x	8	54,0 – 61,0
Rudergerät	4x	10	47,0
Nacken:	6x
Kurzhantel nach oben	3x	8	18,0 – 20,0
Deltoideus	3x	8	32,0 - 39,0
Beine:	8x
Beinpresse 1	4x	15	80,0 – 140,0
Beinpresse 2	4x	12	25,0 – 45,0
Bizeps:	11x
Bizeps Kurzhantel stehen	3x	8	12,0 – 16,0
Bizeps-Schrägbank	3x	8	45,0 – 55,0
Bizeps/Trizeps Seilzug	5x	8	10,5 – 12,5

| (Der unter mir hat recht)
V

Der Plan ist Müll. Viel zu viel Bizeps und viel zu wenig Beine.

du musst dich mehr mit den einzelnen übungen befassen und welche zielmuskulatur diese wirklich beanspruchen….es macht meiner meinung nach keinen sinn …kurzhantel-bankdrücken und langhantel-bankdrücken in einer trainingseinheit durchzuführen….generell 5 übungen für die brust halte ich mit deiner trainingserfahrung auch für schwachsinnig…viel bringt nicht immer viel….an deiner stelle würde ich mich zunächst auf normales bankdrücken (langhantel) konzentrieren…vlt noch butterfly mit rein und dann war es das…n 2er split macht an sich auch erst sinn wenn du 4x die woche trainieren gehst und somit beide TE´s zweimal die woche durchknallst….so wie du die TE´s vollstopfst kannst du nicht vernünftig aufbauen, weil du dich dadurch einfach nur fertig machst und die intensität nicht hochhalten kannst...

was sind denn beinpresse 1 und beinpresse 2? ..nimm lieber kniebeuge ins programm auf…sowie kreuzheben…du solltest vlt generell deinen trainingsplan mit grundübungen ausstatten, weil das die kernübungen sind die du wirklich brauchst

Wie Hoffmann schon sagt der Plan ist Müll.

Nicht nur für den Bizeps machst du mMn zu viele Sätze auch für den ganzen Rest, außer bei den Beinen bist du mit 8 Sätzen Beinpresse ziemlich geizig, obwohl diese eig. die größte Muskelgruppe sind.

Ich würde die Sätze bei den TE's so so gesalten:

Beine 8-10 (8 sofern du schwere KB's mit rein nimmst!!!)
Rücken 7-8
Brust 6-7
Seitliche Schulter 4
Hintere Schulter 2-3
Nacken (wenn überhaupt) 2
Bizeps höchstens!!! 4
Trizeps 4
Bauch 3-4
Waden 3

Wie oft willst du überhaupt in der Woche trainieren?

edit: Roymeloy bringt es auf den Punkt ;)

3-4x pro Woche. Mache das auch schon länger seit 4-5 Monaten. Der Trainingsplan ist das einzig neue.