Teil 1
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Bäh- du ziehst da die Schuhe aus...
Ich mache fast alles Barfuß, KH, KB, vorg. Rudern....
Im Studio??? Ich würde allein beim Gedanken schon fusspilz bekommen...Zitat:
Zitat von Brisko
Ich lass sogar erst man Wasser durch den Hahn laufen, bevor da Wasser in mein shake kommt....
Wart's ab , bald kommen Naked-Squats ;)
sag bescheid, dann bleibe ich def. zu Hause ;)
Ich hab vorhin so n Typ angesprochen, der die Hanteln hin knallte und die Scheiben schon locker waren.., "das ist Hardcore Bodybuilding Studio- nix schicki micki- da muss das so sein.... Außerdem sind andere schlimmer..."
Scheiß Wichser... Die sollten die kaputten Dinger mal nicht ersetzen...
Ich trainier zu Hause!Zitat:
Zitat von *sternchen*
MO 06.01.14 Brust / Arme
Liegestütze auf KH
25/20/15/13
KH Bankdrücken im Supersatz mit
5x12---22,5 KG
Kabel Fliegende
5x12---10 KG
French Press
2x12---27 Kg
Eng Bankdrücken
2x15---35 Kg
2x15---30 Kg
KH Curls
3x12---17,5 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
3x15---20 Kg
Bauchzeug
Das kenne ich gar nicht, finde die Übung auch nicht bei youtube :-DZitat:
Zitat von Mokway
Vielleicht musst du es auf youtube in lila Schriftfarbe eingeben ^^
MI 08.01.14 Rücken / Schultern
Klimmzüge Br. Og.
4x06---15 Kg
KH Rudern
3x08---50 Kg
1x08---50 Kg +1 +1
Duale Rudern von Oben Maschine im Supersatz mit
4x08---100 Kg
Hyperextensions
4x10---35 Kg
LH Überkopf Drücken
4x50 Kg---6/5/4/3
Seitheben
1x12---11 Kg
1x12---10 Kg
1x10---10 Kg
1x12---7,5 Kg
Seitheben vorgebeugt
2x12---7,5 Kg
Planke
3x 1 Minute
1x 30 Sekunden
Also das "schlimmste" war die Planke zum Schluß..... echt ne Hammer Übung :)
DO 09.01.14 Beine
Kniebeugen
4x10---80 Kg
KH-Ausfallschritt KB
3x12---25 KG
Beinpresse im Dreifachsatz mit
3x15---150 KG
Beinstrecker im Dreifachsatz mit
1x06---60 Kg
1x08---50 Kg
1x12---40 Kg
Beinbeuger liegend
3x12---40 Kg
Waden in der BP
4x15---150 KG
Sitzende Waden Maschine
4xMax mit 50 Kg---50-30 Wdh
Fortbewegung per Pedes jetzt nicht mehr gut :)
SA 11.01.14 Brust / Arme
MP Schrägbank-Drücken
1x12---65 Kg
1x08---68 Kg
2x08---65 Kg
Duale Brust Presse
1x04---80 Kg
1x05---70 Kg
2x06---70 Kg (mit Spotter)
Kabelziehen Überkreuz
4x12---25 Kg
Dips
4x5 KG---8/6/6/5 Wdh
Kabel Trizeps Drücken
2x08---70 Kg
1x06---60 Kg Red.
1x12---40 Kg Red.
SZ-Curl
3x47 Kg---8/6/4 Wdh
KH Schrägbank Curls
2x08---17,5 Kg
1x12---12,5 Kg
Hängendes Beinheben gestr.
3x12
DI 14.01.14 Rücken / Schultern
T-Bar Rudern
4x12---55 KG
Sitzendes Kabel V-Griff Rudern
4x12---50 Kg
1x12---30 Kg Red.
Klimmzüge neutraler Griff im Supersatz mit
3x06
1x05 +1 +1 +1
Hyperextensions
3x20
Sitzendes Seitheben
3x6 Kg---30/24/18 Wdh
KH-Shrugs
3x20---50 Kg
Face-Pull
3x20---50 Kg
Planke
1x 2.02 Minuten
1x 1.31 Minuten
Werde mal für die nächsten Tage / Wochen testen nur jeden 2. Tag zu trainieren um mal zu
sehen ob das nicht (Hypertrophiemäßig) besser für mich persönlich ist.....
DO 16.01.14 Beine
Kniebeugen
4x10---82,5 Kg
1x08---82,5 Kg
Beinpresse
4x12---200 Kg
1x15---100 Kg Red.
Beinstrecker
3x12---60 Kg
Beinbeuger stehende
3x12---30 Kg
Sitzende Waden Maschine im Supersatz mit
4x130 Kg---16/14/12/12 Wdh
Stehendes Wadenheben
32/24/22/20
Anhang 53705
http://www.youtube.com/watch?v=bWS76AWmFxg
http://www.youtube.com/watch?v=NgTdjNyH2gQ
So , Knie wandern jetzt nicht mehr nach innen ;)
Mit den Schuhen klappt das auch wunderbar....
Und ich brauch mal ne neue Digi-Cam .Die macht so verrauschte Bilder ...:(
Schöne Form!
Danke , aber da fehlen noch mind. 5 KG Muskeln.......
Du siehst bisschen aus wie Vincent van der Voort (niederländischer Darts-Spieler). :-D
FR 24.01.14 Beine
Kniebeugen
5x12---70 Kg
Beinpresse
5x20---150 Kg
Beinstrecker
3x15---50 Kg
Beinbeuger liegend
3x15---40 Kg
Sitzende Waden Maschine
3x40---40 Kg
Stehende Waden Maschine
1x15---60 Kg
2x12---90 Kg
So , weiter gehts nach kurzer Pause......
Heute Anruf bekommen von meiner neuen Firma. Kann am 3. Februar anfangen.
Mache dann nächste Woche Donnerstag den letzten und fange am Montag sofort in der
neuen Firma an . 0 Tage Arbeitslos....... :victorious:
Glückwunsch. Das doch super. :)
Das ist doch geil...
Sehr schön so positive Nachrichten zum Wochenende zu bekommen...
SA 25.01.14 Brust / Arme
Liegestütze auf KH
25/20/16/13
Bankdrücken
3x12---50 Kg
1x09---60 Kg
Kabel Fliegende
4x15---10 KG
Skull-Crusher
3x12---27 Kg
Eng Bankdrücken
3x15---27 Kg
SZ Curl
3x37 Kg---12/10/6 Wdh
KH Konzentrations Curl
3x12---10 Kg
Planke
1x---1,30 Min.
1x---1 Min.
1x---30 Sek.
Mokway machst du die Planke immer in der selben Position? Also blickend auf den Boden? Oder wechselst du dann auch die seiten?
Was meinst du mit Seitenwechseln ?
Also "noch" mache ich die ganz normal , sprich beide Ellbogen auf den Boden , Rücken gerade , Kopf nach unten gucken .
Später will Ich dann etwas variiren , mit einem Arm , einem Bein .....
Weiss nicht ob das Video schon kennst :
http://www.youtube.com/watch?v=sl1bUFj1a44#t=319
ab 2:10min macht er die Planke auf einer Seite.
Mach jetzt meistens 1 min normal und dann gleich ein wechsel auf die rechte für 45sek und dann auf die linke, auch wieder 45sek.
wenn ich dann 3 sätze jeweils für eine Minute pro seite schaffe, will ich dann wieder ein schritt weiter gehen. :-) die übung fetzt irgendwie :-)
MO 27.01.14 Rücken / Schultern
Klimmzüge
2x OG Br. ---13/8 Wdh
2x OG --- 6/5 Wdh
2x UG ---5/4 Wdh
LH Rudern auf Schrägbank
2x12---60 Kg
4x12---50 Kg
Hyperextensions
4x12---10 Kg
LH Überkopf Drücken
1x12---40 Kg
1x08---40 Kg
1x08---35 Kg
1x10---30 Kg
2x12---25 Kg
LH Shrugs
3x12---105 Kg
KH Seitheben sitzend sehr langsam
3x12---5 Kg
MI 29.01.14 Beine
Kniebeugen
4x12---75 Kg
Beinpresse
6x12---200 Kg
Beinstrecker
3x15---50 Kg
Beinbeuger liegend
3x15---40 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x12---130 Kg
Stehende Wadenheben
4xMax---60/39/29/23
Mit nur 5 Std. schlechtem Schlaf nach der Nachtschicht...... :culpability:
Fr 31.01.14 Brust / Arme
Bankdrücken
6x60 Kg---12/12/10/8/7/8 Wdh
KH Schrägbank Drücken
1x06---25 Kg
1x08---22,5 Kg
1x09---20 Kg
1x12---15 Kg
Kabel Fliegende
3x12---10 Kg
Dips
4xMax---8/6/5/5 Wdh
Kabel Trizeps Drücken
3x12---50 Kg
SZ-Curls
3x37 Kg---12/12/8 Wdh
KH Konz. Curls
3x12---10 Kg
SO 02.02.14 Rücken / Schultern
Klimmzüge
2x OG Br. ---13/8 Wdh
2x OG --- 6/5 Wdh
2x UG ---7/6 Wdh
LH Rudern auf Schrägbank
4x12---60 Kg
2x10---60 Kg
Hyperextensions
3x12---15 Kg
LH Überkopf Drücken
1x12---40 Kg
1x08---40 Kg
1x08---35 Kg
1x10---30 Kg
1x12---25 Kg
LH Shrugs
3x12---120 Kg
KH Seitheben sitzend
3x12---7,5 Kg
Planke
2x 1 Minute
Beinheben hängend
DI 04.02.14 Beine
Kniebeugen
4x12---80 Kg
1x10---80 Kg
Beinpresse
1x15---200 Kg
1x12---220 Kg
1x10---240 Kg
1x08---260 Kg
1x25---100 Kg
Beinstrecker im Supersatz mit
3x15---55 Kg
Beinbeuger liegend
3x15---50 Kg
Stehende Waden Maschine
4x100 Kg---16/14/12/11 Wdh
Sitzende Waden Maschine
4x40 Kg---30/23/24/20 Wdh
Der neue Job ist auch nicht das gelbe vom Ei . Als Übergangslösung wohl noch akzeptabel .
8 Stunden auf den Beinen ohne eine einzige Pause und ohne einmal sitzen , essen während des arbeitens ,
ist für meinen Stoffwechsel natürlich tödlich.......
Also weiter suchen und bewerben.
Ist der Job etwas so spezielles, dass man sich da nicht an gesetzliche Pausenregelungen halten braucht oder ist die Firma einfach nur so? Ist schon ziemlich übel.
Ist der Nachteil wenn es ein kleinerer Betrieb ist der nicht in der Gewerkschaft ist .
Da die Maschinen dort kontinuirlich durchlaufen , kann dort keine Pause gemacht werden.....
Nichts desto Trotz gelten auch dort die rechtlichen Pausenzeiten und die sind meines Wissens nach so geregelt, dass dir nach 6 Stunden Arbeit 15 Minuten zustehen und der Vorgesetzte normal sogar darauf achten muss, dass du sie einhältst damit er seine Aufsichtspflicht nicht verletzt. :ratlos:
Also wir sind in der Gewerkschaft und für uns Instandhalter sind Pausen auch recht selten.Das kotzt mich ja genauso an, rennst rum, kommst kaum zur Ruhe,
musst dir dann noch irgendwelche blöde Kommentare antun usw..
Verstehe dich da ganz gut Mokway.
Und dass noch bis zur Rente machen zu müssen, stellt sich mir der Magen um.Deswegen suchen suchen und suchen oder wirklich gleich umorintieren.
Vorher war Ich im Groß Konzern der in der IG Chemie war. Da war das kein Thema....
Hab auch grad mal nachgeschaut . Mit stehen Gesetzlich nach 6 Stunden 30 Min. Pause zu .
Bei Missachtung muss die Firma mind. 15.000 € Strafe zahlen....
dann ist unsere Firma bald pleite :floet:
Hey Sascha, klingt ja ätzend mit dem Job. Wollte dich auch gerade darauf hinweisen, das es gesetzliche Pflichten gibt.
Es gibt so viele gesetzliche Pflichten .
Aber Theorie und Praxis gehen auch hier auseinander .
Schreibe ja gerade schon wieder Bewerbungen .
Ist halt immer noch besser als Arbeitslos zu sein....