Darf ich mal in der Woche eine vegetarische Pizza oder einen Käsekuchen mit 37% Quark essen??? Oder würde dies zuviel schaden?
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Darf ich mal in der Woche eine vegetarische Pizza oder einen Käsekuchen mit 37% Quark essen??? Oder würde dies zuviel schaden?
bei deinem gewicht fragst du noch issssssssssssssssssssssssssssss!!!!!
Natürlich kannst du das essen. Einmal die Woche ist es ok mal etwas anderes zu essen und sich nicht an den plan zu halten. Ich selbst halte mich auch nicht immer dran und mir schadet es auch nichts. :D
habe mir ein paar Rice Chips gehollt mit nur 3 g fett aber 80 g Kohlehydrate. Kann man das mal abends nach dem Training knabbern?
du wiegst grad mal 60 kg und hast angst vor fetigen sachen???
Mal ja aber halt nicht zu oft. Aber bei deinem gewicht dürfte das wohl kein Problem sein.
versucht deine ernährung ab jetzt um zustellen... vollwertige nahrung wenns geht, vollkorn, mageres fleisch ect...Zitat:
Zitat von Cloud.Strife
ich kenn jemand der wiegt auch nur 60kg bei 1.88m, er trinkt am tag 4 liter cola und nimmt auch nicht zu...
--> gescheit ernähren
gut und was sollte ich vor dem Training essen...so eine Stunde davor?
viel kohlenhydrate, z.b. vollkorn reis oder brot... nudeln...
Eine Stunde vor dem Training solltest du eigentlich nichts mehr essen ( Obst oder ein kleiner KH/EW-Shake sind ok ) , da der Verdauungsapparat sonst schwer arbeiten muss und auf Grund dessen mit Blut Versorget wird , das dir dann beim Training fehlt ( Pump ). Ausserdem , jeder der schon einmal mit vollgefressenem Bauch z.B. Kniebeuden gemacht hat , weiss daser das nie wieder tun wird.
Zwei Stunden vor dem Training kannst du allerdings eine richtige Mahlziet einnehmen .
alles klar.
Was ist eigentlich mit den Proteinriegeln 1 Stunde vor dem Training?
Ist das gut oder sollte ich lieber 2 Stunden vorher Müsli oder Brot essen bzw. Reis?
Nach dem Training nehme ich immer einen Eiweiß Shake und später esse ich noch 3 Bananen.
Vollkornbrot, Vollreis, und vor allem bei Deinem Gewicht HAFERFLOCKEN und NUDELN!!!!
Und eine kleine "Sünde" ab und zu ist bei DIR sicher erlaubt! Figur beobachten, aber sieh zu, daß Du mit "vernünftiger" Nahrung was auf die Rippen bekommst ;)
warum gerade haferflocken und nudeln?
Ich möchte ja nicht gerade wie ein Fettsack aussehen, sondern Muskolöser! Das ich dabei zunehme ist mir klar!
Irgendwo muss du ja die Energie für den Muskelaufbau hernehmen, das kannst du nicht nur mit EW. Ausserdem ist ein Muskelaufbau meist nur mit einem Kalorienüberschuss möglich.
Haferfocken und Nudeln = gute Kohlenhydrate...
...ohne (gute) KH kein Muskelwachstum!
Sollen Muskeln wachsen, mußt Du ESSEN und Du brauchst einen Kalorien-ÜBERSCHUSS!
Das war gleichzeitig, shibby ;)
:mrgreen:
alles klar also reichlich Vollkorn essen aber auch Fleisch(Pute und Hühnchen esse ich am liebsten) essen und natürlich nehme ich einmal pro Tag meinen Eiweiß Shake und natürlich an Trainingstagen nach de Training immer :)
Mal ne Frage:
Soll ich an Trainingsfreien Tagen auch Eiweiß Shake trinken oder reicht die normale Ernährung aus weil soviel Muskeln habe ich ja noch nicht. Bin noch bei meinem Wachstumsaufbau!!!!
Esse an Trainingsfreien tagen Käse, Abends vielleicht Quark(mager) und natürlich pute.
am besten jeden tag pizza bei deinem gewicht
ess soviel reinpasst junge!!!
Du brauchst ca. 120g Eiweiß pro Tag.
also brauch man 2g eiweiß pro körpergewicht oder?
Genau, 2g / kg Lebendgewicht :mrgreen:
Die Meinungen gehen auch hier wieder mal auseinander - von höchstens 1,5g bis zu 3-4g. Ich selber baue mit 2g gut auf.
naja ich benutze eiweißtabletten immer so zwischen den mahlzeiten geht doch auch oder?
nun wird das nicht ne teure angelegenheit, wenn ich jeden Tag einen Drink mir gönne???
Weil ich habe immer die 300g Packungen für 7 Euro gekauft und die halten dann auch nur ne Woche und das macht im Monat 30 Euro!
Ist das normal oder wie?
ich denke schon. billig ist das natürlich nicht gerade, aber du musst natürlich auch bereit sein, in deinen körper zu investieren wenn du was erreichen willst. und 30 €, das ist in münchen noch nicht mal einmal abends ausgehen und viel gesünder :D
300 g für 7 € sind eigentlich recht normal, denke ich mal... ich zahl für meine 1000 g 14,90 €. Wenn du online kaufst, kriegst du bei manchen Herstellern ein bisserl Rabatt ;-)
nehme de eiweißshakes meistens Abends ein(22.00). Ist das schädlich?
Eiweißshakes können dir nicht schaden. Solltest du mal zuviel Eiweiß zu dir nehmen, lässt du das auf dem Klo zurück. Ich glaube nicht, dass die Uhrzeit irgendeinen Schaden anrichten kann. Ich selbst nehme es meist noch später, da ich erst 22.20 vom Training zurückkomme.
alles klar!
Achso noch ne frage wegen der Menge:
Ich esse sehr viel Müsli und Käse am Tag! Soll ich trotzdem 2 Shakes pro Tag Trinken(der erst so 2 stunden vor dem Training und der zweite sofort nach dem Training) oder soll ich lieber nur einen nach dem Training gönnen bzw. am freien Tag?