Definieren ohne Muskelverlust

Ich habe gerade eine erfolgreiche Massephase hinter mir ( natürlich mit einiger Zunahme von Nicht nur Muskel sonder auch Fett) und will jetzt so gut wie möglich definieren ohne viel Muskelmasse zu verlieren. Mein Plan :
kurz...
Bei einem Kaloriendefizite von täglich ca. 300 kcal Ganzkoerper Work Out mit anstatt 4x10 Wiederholungen (max Gewicht) werde ich umstellen auf: 2x20 Wiederholungen ( mit weniger Gewicht) und wenig pausen um den Puls hoch zu halten.

Das ganze bei mit Proteinreicher Ernährung ..


Also ich versuche mit dem Gerätetraining statt Ausdauertraining wenn auch nicht möglich die Muskeln aufzubauen, wenigstens zu erhalten und nicht wie schonmal zuvor die schwere antrainierten Muskeln weg zu joggen.

Ich bin auf eure Kommentare gespannt.. so oder so werde ich mein Vorhaben durchziehen und euch berichten und auf dem Laufenden halten..

Na wenn du eh machst was du willst, was sollen wir dann noch kommentieren?

Ich würde weiter Hart trainieren. Also nix 20 Wiederholungen. Sondern weiter 8-10.
Lediglich auf die KCAL würde ich achten. Und...lieber mehr Cardio als weniger Essen.

Vllt meinte er mit dem durchziehen auch die diaet und nicht direkt seine doch etwas komische planung

Zitat:

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Zitat von MASIK

Ich würde weiter Hart trainieren. Also nix 20 Wiederholungen. Sondern weiter 8-10.
Lediglich auf die KCAL würde ich achten. Und...lieber mehr Cardio als weniger Essen.

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So macht das ein Großteil der Wettkampfathleten auch. Kaum einer geht auf niedrigere Gewichte mit mehr WH´s weil es sich als kontraproduktiv erwiesen hat, die meisten Athleten bauen damit mehr Muskel ab, als wenn sie bei hohen Geiwchten bleiben, weil der Reiz für den Muskel ein anderer ist.

Ich kann wieder nur das weitergeben, was mein Cheff mir gesagt hat.

Wenn du jetzt aufhörst schwer zu trainieren, sondern in den Kraftausdauerbereich gehst wirst du Muskeln einbüßen. Der Körper ist ein Faulpelz und macht nur das nötigste. Durch das Training mit schweren Gewichten signalisierst du ihm ja, dass er die Muskeln braucht damit er das Gewicht stemmen kann. Hörst du jetzt damit auf, denkt auch der Körper er braucht sie nicht mehr und am Ende sind sie schneller weg als du denkst.

Wahrscheinlich glaubst du diesem Mythos, dass man mit vielen Wdh definiert?

Zitat:

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Zitat von Hoffmann

Wahrscheinlich glaubst du diesem Mythos, dass man mit vielen Wdh definiert?

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musste lachen :D

Wieso jetzt :-/

weils echt viele gibt die das glauben HAHA

Mit 16 hab ich die theorie auch fleißig vertreten

Also mit der Gewichtsreduzierung kann ich mehr WH erreichen und so den Puls höher halten ähnlich wie beim Ausdauertraining nur der Muskel wird dennoch ( zwar nicht so hart wie mit schwere Gewichten) trainiert.
ausserdem trainiere ich so, das der Muskel auch zur Erschöpfung kommt und damit reize ich en Muskel mal anders, denn wir wissen ja, das Veränderung des Trainings sich gut auf den Muskelwachstum auswirkt, denn der Muskel gewöhnt sich nach einer Zeit an die monotonen Bewegungen.

Never Change a Running system, das ist trotzdem totaler BULLSHIT das mit mit Hoher WH definiert ^^ definiert wird in der Küche, aus basta

Glaub mir wenn du auf 20+ wdh gehst werden die Muskeln deutlich kleiner

Die leute die ich kenne (auch die bodybuilder) trainieren seit jahren bzw jahrzehnten gleich monoton ;)

Zitat:

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Zitat von nalus

Never Change a Running system, das ist trotzdem totaler BULLSHIT das mit mit Hoher WH definiert ^^ definiert wird in der Küche, aus basta

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Richtig! Dem ist nichts mehr hinzuzufügen.
Dat ist erstes Semester Pumpologie! :-D

Gut, dann ändere Du Dein Trainingssystem und schau, was passiert.

Also,
ich habe jetzt mein Trainings Konzept mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen fuer ein paar Wiederholungen durchgezogen und ich muss sagen trotze aller Kritik .. es hat super funktioniert ! Ich konnte sichtbar definieren können trotz der ziemlich kurzen Zeit. Leider funktioniert meine Fettwage nicht richtig, aber das Resultat ist deutlich sichtbar.
Ich habe auch kaum Muskelmasse eingebüßt , das liegt war schiedlich daran, das ich bei den erhöhten Wiederholungen am Schluss der Sätze den "Brennpunkt" einfacher finden konnte ( damit meine ich Wiederholungen bis der Muskel brennt)

Was das monotone trainieren über langen Zeitraum angeht, kann ich eher den belegten Studien aus Amerika über Muscle Confusion glauben auf der zum Beispiel auch das bekannte Workout Program P90x beruht . Das heisst um so mehr die Übungen gewechselt werden, desto besser, so gewöhnt sich der Muskel nie an das training.

Der "Brennpunkt" ist doch eher eine übersäuerung der Muskeln bei so vielen Wiederholungen oder nicht ?

Den gewoehnungseffekt kann man auch durch mehr gewicht entgegenwirken ;)

Der "brennpunkt" wie du ihn nennst, ist ersmal egal :P

Wenn es fuer dich funktioniert bis zu einem gewissen punkt is doch super, aber leuten die weiter sind als du wuerd ich es trotzdem nicht empfehlen

Aus meiner Erfahrung kann man die Muskelmasse nur erhalten wenn man weiter schwer trainiert. Wenige aber schwere Sätze, wie in der Aufbauphase.
Die Fettreduktion geht über Kaloriendefizit und aerobes Training. Gewichte IMMER schwer.