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Hallo Forum,
ich möchte gerne mit der Übung "Militar Press" anfangen und will sie gleich am Anfang richtig machen.
Ich habe schon mal mit dem Besenstil die Übung theoretisch durchgeführt um so zu gucken wie es sich anfühlt.
Was mir noch nicht klar ist, man startet ja so in Schlüsselbeinhöhe, geht man von da an den gleich nach oben oder erst ein wenig nach vorne und dann nach oben?
Und wie sieht das mit der Bewegung der Arme aus, werden die eher vor dem Körper geführt oder seitlich?
Ich stand vor 2 Monaten vor der gleichen Frage. Mit dem Videos von JoePaelo und Athlean-X bin ich gut gefahren.
Was ich mir mitgenommen habe: Unterarme in beiden Richtungen im Lot. Soweit wie es geht von dort gerade nach oben. Ellbogen innen halten soweit es geht, dann aufmachen. In der Endposition Schultern zu den Ohren heben.
Aber das können die Profis hier sicher noch überarbeiten.
Also geht man quasi in einem Bogen nach oben, erst muss man ja am Kopf vorbeikommen dazu muss man ja mit den Armen nach vorne und der Kopf etwas nach hinten, dann gehen die Arme nach oben und bei der Bewegung nach oben gehen die Arme dann nach Außen weil das der natürliche Weg der Schulter ist.
Wenn ich was falsche sage dann korrigiert mich bitte.
@ Smocky
hast du vielleicht die 2 Videos parat?
macht man die übung nicht INtuitiv richtig ? hab mir dazu noch nie ein video angeschaut und geh trotzdemd davon aus das ich es richtig mache :\
ach ja füße zusammen wie mein Millitär
Heißt richtig zusammen Fuß an Fuß?Zitat:
Zitat von nalus
Ich kann mir irgendwie nicht vorstellen, dass man dabei eine guten stabilen Stand hat.
Nein, die Füße müssen nicht zusammen sein. Siehe http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html und http://www.bodybuilding.com/exercise...military-press
Der eine sagt "Füße zusammen" der andere sagt "Füße müssen nicht aneinander sein", was ist den nun richtig.
Kann sein dass die beim Militär das so machen aber ich sehe keinen Vorteil darin was die Ausführung angeht wenn man Fuß an Fuß steht.
Jetzt liegt es an dir zu entscheiden, was denn nun richtig ist. Als kleine Hilfe dazu:
https://www.youtube.com/watch?v=iB4DBXopkPs
https://www.youtube.com/watch?v=q5zkeyOcng4
http://content.answers.com/main/cont...ry-press.1.jpg
http://www.uebungen.ws/schulterdruecken/
http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html
http://www.team-andro.com/wkmvideos/Frontdruecken.mpeg
Also schulterbreiter Stand ist den wohl besser als Fuß an Fuß.
Gut das sind den erstmal genug Infos, ich probier es denn erstmal aus und mal gucken wie es wird, viel falsch machen kann man ja eig nicht.
Das mit dem Bewegungsablauf der Arme guck ich mir nochmal an.
In der Habt Acht Stellung, leidet einfach nur die Stabilität. Ist genauso ein Mythos, wie das Bankdrücken mit Füßen, auf der Sitzfläche oder in der Luft.
pong
Keine Ahnung wer das ins Leben gerufen hat, das mit dem Füße Beim bankdrücken auf die Bank, so hat man doch garkeine Stabilität.
Ein Arzt hat glaub ich mal gesagt, das es besser ist für den Rücken weil man so ein Hohlkreuz vermeidet.
Aber ein Hohlkreuz ist doch nicht schädlich, ob ich nu beim Bankdrücken mich aktiv ins Hohlkreuz begebe oder im Pilatis, ist beides das gleiche und das eine soll gut sein für den Rücken und das andere nicht?
Schwachsinn vom Herrn.
Beim Bankdrücken ist es alles andere als verkehrt ein Hohlkreuz zu machen um Spannung in den Oberkörper zu bekommen. ;)
So am Freitag Abend habe ich mal Military press angefangen, habe mal mit 10 kg angefangen.
Eigentlich ist die Übung recht simpel, ich merke sie auch sehr in der Schulter allerdings habe ich während der Übung Schmerzen im Nacken, vielleicht könnte es davon kommen, dass ich den Kopf nach hinten nehme um die Stange am Kopf vorbeizukriegen.
Gibt es da noch eine andere Methode um die Stange vorbeizukriegen?
Im Video wird ja gesagt die Hüfte nach vorne aber irgendwie reicht das bei mir nicht ganz.
vielleicht greifst du zu breit und bist so näher am körper? unterarme sind ja parallel und von vorn und von der seite vertikal. in der stellung solltest du weit genug vorm kopf sein, um dir nicht das kinn aufzuschlagen, wenn du hoch gehst. und natürlich wie erwähnt hüfte etwas vor u ok etwas nach hinten und kopf eigentlich nur dann kurz nach hinten, wenn stange am kinn vorbei geht und nicht dauerhaft. weil wenn du rausgedrückt hast, ist stange ja eh übern nacken wenn man seitlich schaut, da du dann mit dem ok wieder vor gehstund kopf geradeaus schaut
Mein Griff ist eig so breit wie im Video, aber die Nackenschmerzen müssten ja mit meiner Nackenmuskulatur zusammenhängen, vermutlich nehme ich den kopf zu weit nach hinten, ich müsste dann glaube ich mehr mit der Hüfte nach vorne kommen.
Kann mir einer das mit der External Rotation während der Übung erklären ich versteh das irgendwie nicht.