Wiederholungen oder mehr Gewicht?

Hallo,

manchmal habe schlechte als auch gute Tage im Training. Manchmal scheinen die Sätze mir zu einfach zu sein und mache dann einfach mehr Wiederholungen als vorgeschrieben ist oder hänge einen Satz dran.

Ich wollte jetzt wissen sollte ich es einfach lassen also bei 45 Kg Bankdrücken 3 x 12 belassen oder, wenn es halt zu einfach ist, dass ich halt ein paar Wiederholungen mehr mache oder einen Satz dazu?

Ich bin vor kurzem vom Gewicht her gestiegen, da mir es sonst einfach, zu einfach war. Seitdem ich jetzt gestiegen bin schaffe ich halt trotzdem einpaar Wiederholungen mehr und traue mir halt nicht zu wieder die Gewichte zu erhöhen.

Wenn du ohne Probleme 3 Sätze mit 12 Wiederholungen machen kannst und es zu einfach ist, dann erhöhe das Gewicht.

Es ist jetzt nicht zu einfach aber ich könnte wahrscheinlich im letzten Satz 2-4 Wiederholungen mehr machen. Wäre das, denn verkehrt?
Man soll ja schon alles geben aber ich habe jetzt Angst, wenn ich zu viel Gewicht habe und es letztendlich doch nicht schaffe.
Wie gesagt ich trainiere alleine und möchte auch so viel Gewicht machen wie ich es schaffe und nicht das mir ein anderer dabei hilft.

Deshalb wollte ich jetzt wissen, ob ich ruhig ein paar Wiederholungen mehr machen kann oder abwarten bis ich sicher mehr Gewicht heben kann.

Ich würde, wie supersayayin ja schon geschrieben, hat das Gewicht erhöhen und mich somit steigern.
Mach 2,5 oder 5 kg mehr drauf und arbeite dich dann wieder bis 3x12 hoch.

Ok danke :kh:

Zitat:

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Zitat von Supersayayin

Wenn du ohne Probleme 3 Sätze mit 12 Wiederholungen machen kannst und es zu einfach ist, dann erhöhe das Gewicht.

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Ich mache genau das gleiche. Motivation ist der Schlüssel.

Progession meine Herren ... schaffst x Wh, dann rauf mit dem Gewicht. Gehts damit weniger gut, dann steigerst dich wieder von Einheit zu Einheit. Thats it.

pong

Ich würde sagen das es besser ist mit mehr Gewicht zu arbeiten, so schaffst du es besser Muskeln aufzubauen, falls du aber mehr Definition haben möchtest, dann wehren mehr Wiederholungen mit kleineren Gewichten passend.

Zitat:

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Zitat von Omniknight

Ich würde sagen das es besser ist mit mehr Gewicht zu arbeiten, so schaffst du es besser Muskeln aufzubauen, falls du aber mehr Definition haben möchtest, dann wehren mehr Wiederholungen mit kleineren Gewichten passend.

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Das stimmt nicht, definiert wird nicht mit mehr Wdh. sonder in der Küche..

Definieren kann man doch nur mit einer Diät der?

Hab mal eine Frage fürb die ich nicht direkt ein neues Theard öffnen möchte.

Verliert man durch Kraftsport also Gewichte heben Fett?

Zitat:

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Verliert man durch Kraftsport also Gewichte heben Fett?

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Genauso wie mit jeder Bewegung -> Nein!

Mit Bewegung löst du Arbeit aus, für diese wird Energie benötigt. Woher der Körper die Energie nimmt, dirigierst mit deiner Ernährung!

pong

Danke jetzt habe ich eine bessere Erklärung für meinen Lehrer :D

Sie brauchen, um das Gewicht zu erhöhen. Wenn Sie 10 Wiederholungen leicht tun können, dann sollten Sie das Gewicht erhöhen.

Bei mir kommt es immer drauf an, mal so mal so.

Zum Muskelaufbau würde ich dir dann auch mehr Gewicht empfehlen, da der Muskel dann stärker gereizt wird, und über Nacht dann wachsen kann. Ich kenne auch jemanden der einem auch helfen würde wenn man irgendwelche Schwierigkeiten mit dem Training oder der Ernähung hat.
xxx
Ich will hier keinem was aufschwatzen, nur lediglich versuchen zu helfen :)

Dann hör auf Leichen zu fleddern und mit Fremdseitenlinks zu kommen

pong