Hallo, ich heiße wie der Nickname es erahnen lässt Chris.
Habe mich hier angemeldet um meine Fortschritte zu protokollieren und von euch Anregungen/Kritik zu bekommen :)
Meine Ziele:
- Schrägbankdrücken LH 1 mal 100 kg schaffen
- Kreuzheben 1 mal 200 kg schaffen
- Breiter/stärker werden
Vorwort:
Habe vor 2 Jahren schonmal trainiert, bedingt dadurch das ich mich auf meine Ausbildung konzentriert habe, hatte ich damals mit dem trainieren aufgehört, das habe ich jetzt seit 2 Wochen geändert indem ich mich wieder angemeldet habe.
Meine Daten:
Alter: 22 Jahre
Größe: 173 cm
Gewicht: 76 kg
KFA: 14,9 %
Trainingsbeginn: 16 Lebensjahr
Mein Trainingsplan: 2er Split: Push/Pull
TE1: Brust/Schulter/Trizeps/Beine:
LH-Schrägbankdrücken 3x6-10
KH-Flachbankdrücken 2x6-10
KH-Schulterdrücken 2x6-10
Seitheben am Kabel, einarmig 2x12-15
Dips 2x6-10 (aktuell so viel wie ich kann)
Kniebeugen 4x3-5
Wadenheben 3x12-15
TE2: Rücken/Beinbeuger/hintere Schulter/Bizeps:
Kreuzheben 3x3-5
Latziehen 3x6-10
KH-Rudern 3x6-10
Beinbeugen 3x12-15
Reverse Butterfly 3x12-15
Hammer Curl 3x6-10
Trainingsfrequenz:
Entweder alle 2 Tage oder nach 2 Tagen ein Tag Pause, kommt auf meine Arbeitszeiten an.
Ernährungsplan:
Keinen
Aktuelle Kraftwerte:
Kreuzheben 5 mal 110 kg
Schrägbankdrücken 10 mal 40 kg
Wäre erfreut wenn ihr mir Anregungen/Kritik gibt.