Hallo Sportsfreunde, willkommen in meinem Log
Ein paar Infos
Größe: 1,75
Gewicht: 74kg
Meinungen sind immer gern gesehen :)
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Hallo Sportsfreunde, willkommen in meinem Log
Ein paar Infos
Größe: 1,75
Gewicht: 74kg
Meinungen sind immer gern gesehen :)
Gleich mal die erste Einheit eintragen :)
Kreuzheben:
60kg 8x
80kg 6x
100kg 5x
110kg 5x
120kg 5x
90kg 10x
90kg 10x
alles im Obergriff gehoben.
Klimmzüge:
11x
8x
7x
Rudern OG:
65kg 12x
60kg 12x
Pulldowns:
35kg 13x
35kg 11x
Seitheben sitzend vorgebeugt:
6kg 15x
6kg 12x
Hammercurls:
14kg 10x
14kg 10x
Erstmal Herzlich Willkommen
KH Bankdrücken:
30kg 12x
30kg 10x
30kg 9x
Dips:
3x11
Brustpresse:
40kg 12x sehr langsam in der Negative und Explosiv die Positive
40kg 20x etwas schneller
Kniebeuge:
50kg 8x
70kg 8x
50kg 12x diesen Satz mit hinsetzen auf eine Bank gemacht. Gefällt mir überhaupt nicht :D
80kg 6x
80kg 8x
da mein Beinbizeps noch etwas Regeneration benötigt, heute in moderatem Wdh. Bereich gebeugt
Wadenheben sitzend:
50kg 15x
70kg 12x
80kg 10x
85kg 10x
French Press schräg KH:
12kg 11x
12kg 10x
Kreuzheben:
60kg 8x
80kg 6x
100kg 4x
110kg 5x
120kg 2x6
125kg 2x3
Pendlay Rows:
60kg 12x
65kg 10x
67,5kg 10x
Klimmzüge:
10x
8x
4x5
KH Rudern:
32kg 2x8
schwerere Hanteln hat das Studio nicht
Seitheben sitzend vorgebeugt:
6kg 15x
6kg 12x
Curls KH:
12kg 12x
12kg 8x
schöne TE obwohl ich 11h im Auto saß bei der Hitze :lol:
Bankdrücken:
80kg 12x
85kg 9x
87,5kg 6x
Dips:
3x12
Brustpresse:
70kg 8x sehr langsame Negative
70kg 12x
Kabelzug:
20kg 2x10
Seitheben:
8kg 20x
10kg 12x
8kg 15x
French Press KH:
12kg 14x
12kg 11x
Zum Schluss noch einen Satz Kabelzug über Kopf mit dem Seil
45kg 12x
Heftiger Pump in Brust, und seitlichen Deltas :)
Kreuzheben:
60kg 8x
80kg 8x
100kg 5x
120kg 6x
125kg 6x
130kg 6x
Klimmzüge:
13x
8x
8x
5x
Überzüge KH:
22kg 18x
22kg 14x
22kg 12x
KH Rudern:
32kg 3x10
leider sind das die schwersten Hanteln
Konz. Curls stehend vorgebeugt:
16kg 6x
12kg 6x
Kabelcurls stehend:
15kg 2x7
Seitheben sitzend vorgebeugt:
6kg 2x15
Trainierst du im Frauen Studio? :DZitat:
Zitat von MosTea
Das Studio bietet eigentlich mehr als genug :lol:Zitat:
Zitat von LordXerxes
Nur bei den Kurzhanteln sparen sie :/
Werde das beim Clubleiter mal ansprechen.
Hehe, bei mir ist es eher umgekehrt, KH sind genug da, aber die LH und Bänke sehr begrenzt...
Ich bin froh, dass das Rack nahezu immer frei ist :D
So kann ich in Ruhe meine Beugen machen und Bänke sind auch genug vorhanden.
Beugerack haben wir nur genau 1, aber es ist nahezu immer frei :D
Bankdrücken:
40kg 6x
50kg 5x
60kg 4x
90kg 8x
85kg 6x; 80kg 5x
80kg 6x; 60kg 6x 2 Reduktionssätze
60kg 8x
alle mit Stop in der untersten Position
Fliegende Schräg:
14kg 2x12
14kg 1x10
lange nicht gemacht, fühlte sich dennoch gut an
Kabelzug von unten:
12,5kg 8x
12,5kg 10x
sehr langsame konzentrierte Bewegung, ebenfalls ne Weile nicht gemacht.
Seitheben:
10kg 15x
12kg 12x
12kg 10x
7kg 25x
French Press KH:
10kg 15x
10kg 13x
10kg 11x
Kniebeuge:
60kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
90kg 5x
100kg 3x
105kg 2x
70kg 5x10
Mein neuer Plan sieht wie folgt aus.
Kniebeuge:
2-3 Sätze Warm-Up
1.Satz 5Wdh.
2.Satz 3Wdh.
3.Satz 1+Wdh.
danach 5 Sätze á 10 Wdh.
Bankdrücken:
dasselbe Schema wie bei den Beugen
Kreuzheben:
dasselbe Schema
Überkopfdrücken:
dasselbe Schema
Trainiert wird
1. Woche Mo, Mi, Fr, So
2. Woche Di, Do, Sa, Mo
Bankdrücken:
50kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
90kg 5x
95kg 3x
97,5kg 1x
wäre vllt. noch einer gegangen, jedoch wäre der technisch nicht mehr sauber gewesen
60kg 3x10
60kg 2x9
nicht so viel Power gehabt heute, aber egal, abhaken und weitermachen :)
der letzte schwere Satz
https://www.youtube.com/watch?v=Un2RkYYugKc
Kreuzheben:
70kg 5x
90kg 5x
90kg 3x
120kg 5x
135kg 3x
145kg 1x
80kg 5x10
Überkopfdrücken:
20kg 5x
30kg 5x
30kg 3x
55kg 5x
60kg 3x
65kg 1x
40kg 2x10
40kg 2x8
Seitheben:
10kg 2x12
Hat sich gut und schwer angefühlt.
Samstag wieder Kniebeuge
Kniebeuge:
60kg 5x
70kg 5x
90kg 5x
102,5kg 3x
110kg 1x
72,5kg 4x10
72,5kg 1x9
dicke und schlechte Luft im Studio, Luft holen war hart, Training war dennoch gut :)
Bankdrücken:
50kg 5x
70kg 5x
90kg 5x
95kg 3x
97,5kg 2x
60kg 3x10
60kg 2x9
Kreuzheben:
60kg 5x
80kg 5x
100kg 3x
120kg 5x
135kg 3x
150kg 1x
90kg 5x10
Überkopfdrücken:
25kg 5x
35kg 5x
45kg 3x
55kg 5x
60kg 3x
65kg 2x
40kg 3x10
40kg 1x8
40kg 1x7
Seitheben:
10kg 2x12 sehr langsam
Kniebeuge:
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
80kg 5x
85kg 3x
90kg 5x
65kg 5x10
Bankdrücken:
50kg 5x
60kg 5x
65kg 3x
85kg 5x
90kg 3x
92,5kg 4x
55kg 5x10
Kreuzheben:
60kg 5x
80kg 5x
90kg 3x
110kg 5x
120kg 3x
130kg 5x
70kg 5x10 ~60sek. Pause
Klimmzüge:
10x
8x
6x
denke am Freitag werde ich wieder trainieren können.
Die Erkältung hat sich bis gestern rausgezogen -_-
Bis Dezember sollten 165kg 3x Heben drin sein :D
Letzte Einheit vergessen zu loggen :D
vom 29.9.
Bankdrücken:
50kg 5x
60kg 5x
65kg 3x
80kg 5x
85kg 3x
90kg 5x
65kg 2x10
65kg 1x8
60kg 1x7
55kg 1x10
war nicht so doll heute, Konzentration und auch die Kraft bei den letzten Sätzen fehlte deutlich, aber ich kenne die Fehlerquelle.
Nächste Einheit wird besser werden.
Und die Einheit von heute
Kreuzheben:
60kg 5x
80kg 5x
100kg 3x
120kg 5x
130kg 3x
140kg 2x
80kg 5x10
Latzug PG:
45kg 1x20
45kg 1x15
Überkopfdrücken:
30kg 5x
35kg 5x
40kg 3x
50kg 5x
55kg 3x
62,5kg 2x
40kg 4x10
40kg 1x9 der letzte nur halbe ROM geschafft
Seitheben:
10kg 16x
10kg 12x
nüchtern ins Training heute, dennoch gute Einheit und die Schultern ordentlich aufgepumpt
Vorm Training 5 Eier, 2h zuvor aufgestanden.
Kniebeugen:
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
85kg 5x
95kg 3x
100kg 3x
70kg 3x10
Beinbeuger liegend:
22,5kg 15x
22,5kg 20x
So es gibt nen neuen TP
Pull
Kreuzheben
Latzug PG
Rudern frei UG
Shrugs
LH Curls
Push
Schrägbank MP
Dips
Brustpresse
Seitheben
French Press
Beine
Kniebeuge
Beinbeuger
Wadenheben sitzend
Einheit vom 19.10
Kreuzheben:
60kg 5x
80kg 5x
100kg 6x
110kg 6x
120kg 4x
130kg 4x
Latzug PG:
50kg 15x
55kg 12x
60kg 10x
Rudern UG:
60kg 2x10
65kg 2x8
LH Curls:
20kg 15x
25kg 10x
Schrägbank MP:
20kg 20x
40kg 10x
50kg 15x
55kg 15x
60kg 12x
62,5kg 10x
Schrägbank KH:
28kg 7x
20kg 12x
20kg 15x
Überzüge KH:
24kg 1x15
Seitheben:
10kg 30x
12kg 15x
10kg 20x
10kg 12x
leck mich was für ein Pump in der Schulter
French Press LH:
30kg 12x
32,5kg 12x
32,5kg 8x
Instinktives Training liegt mir einfach :D
Nach Plan klappte heute aufgrund des Andrangs nicht
Kniebeuge:
20kg 15x
40kg 5x
50kg 5x
70kg 2x10
75kg 2x10
Beinbeuger liegend:
30kg 17x
35kg 18x
40kg 12x
Wadenheben sitzend:
50kg 2x20
50kg 1x15
50kg 2x12
Seitheben:
12,5kg 2x15
12,5kg 2x12
ich liebe diese Übung einfach
einfach instinktiv eingebaut heute
Kabel-Crunches:
85kg 2x20
85kg 2x15
viel zu leicht, aber mehr hatte der Turm nicht
Beinheben:
2x12
1x8
Waist Twists:
20kg 2x20
schöne Einheit heute, meine Beine lass ich auf diesem Volumen, da ich 2x die Woche die Beine trainiere und fürs Kreuzheben den Beinbeuger erholt haben möchte.
Kreuzheben:
60kg 6x
80kg 5x
100kg 3x
120kg 6x
130kg 6x
132,5kg 4x
Klimmzüge:
12x
10x
Latzug gestreckt:
35kg 14x
40kg 12x
40kg 10x
Rudern UG:
60kg 2x10
LH Curls:
30kg 10x
30kg 6x
Dauer 45min
Studio war brechend voll.
Habe mich mit einem Kollegen unterhalten und uns fiel der enorme Zuwachs auf, welches die Ausführungen der klassischen Grundübungen betrifft. Blöderweise macht der Großteil sich damit nur kaputt. Es reicht also nicht sich YT Videos anzusehen und dadurch die Technik zu beherrschen.
Schrägbank
40kg 12
60kg 10
65kg 8
60kg 8
Dips:
10kg 12x
15kg 2x12
Kabelzug unten:
10kg 20
12,5kg 10
Überkopfdrücken:
40kg 2x10
40kg 1x7
Seitheben:
10kg 20
10kg 15
French Press LH:
30kg 12
wechsel auf die sitzende Variante
30kg 7
sitzende Variante deutlich schwieriger und stärkere Belastung auf den Trizeps
Heben
60 5
80 5
100 3
120 6
125 6
130 5
gestrecktes Latziehen
25 15
30 15
40 15
40 14
Klimmzüge
7
6
LH Curls
30 10
30 6
Sieht wenig aus, doch der Pump im Rücken war enorm gut :D
Schrägbank KH
14kg 12
18kg 12
24kg 12
32kg 10
Dips
+10kg 12
+15kg 12
+20kg 10
Kabelzug oben
22,5kg 12
20kg 15
French Press sitzend LH
20kg 12
20kg 15
20kg 15
Seitheben
10kg 20
14kg 10
Kurze, knackige Einheit mit enormen Pump in Brust und Trizeps