Teil 8
Druckbare Version
Danke Gurki. :D
Kniebeuge
100kg 4x4
Bankdrücken
72,5kg 4x4
Kreuzheben, sumo
135kg 4x4
Kurzhantelkreisen
4kg 3x15
Alles recht locker flockig. :)
Ach nee...
Na klar. :D Und ab nächster Woche dann mit Gas weiter. :hello2:
Ist Gas denn legal beim Training?
Ich hoffe doch. :D
Kreuzheben, sumo
145kg 3x10
Klimmzüge, breit
4x8
Rudern, LH
85kg 4x8
aufrechtes Rudern
47,5kg 4x8
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben stehend
90kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Das Heben war etwas durchwachsen, die ersten beiden Sätze waren ganz gut, der dritte lief dann eher bescheiden. Aber gut, ist halt auch das erste Mal, dass ich mich mal ernsthaft mit Sumo befasse.
Floorpress
62,5kg 4x10
KH-Schulterdrücken
26kg 3x10
Seitheben
18kg 3x10
Tate Press
14kg 3x10
Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
140kg 3x15
Jo, alles in allem recht leicht. :D
Boxbeugen
107,5kg 3x10
gestrecktes Kreuzheben
75kg 3x10
Beinstrecker
52,5kg 3x10
Beinbeuger
42,5kg 3x10
Wadenheben, sitzend
130kg 3x15
Großer Mist heute, mein Knie macht mich noch wahnsinnig. -.-
Floorpress
77,5kg 4x10
Schrägbankdrücken
70kg 3x10
KH-Fliegende
20kg 3x10
Frenchpress
32,5kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Crunches
3x15
Floorpress sehr leicht, danach gabs dann aber direkt nen Leistungsabfall und alles fühlte sich zäh an.
Mach mal ne Woche Pause, das soll helfen...
Und fürs Knie Glucosamin...
Glucosamin suppe ich, hilft aber schlecht bei ner Sehnenansatzentzündung. Ansonsten ist die Idee gewesen um den Schmerz herum zu trainieren. Klappt mit den Boxbeugen nun nicht so ganz, weil ich Dank des Racks nicht weit genug stehen kann. Also mal sehen.
Sumoheben gegen 2x Miniloop Nr 1
120kg 3x10
Klimmzüge, breit
4x8
Rudern, LH
92,5kg 4x8
aufrechtes Rudern
50kg 4x8
Hammercurls
30kg 3x15
Wadenheben stehend
100kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Junge lief das geil heut!
Floorpress
67,5kg 4x10
KH-Schulterdrücken
28kg 3x10
Seitheben
20kg 3x10
Tate Press
16kg 3x10
Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
150kg 3x15
Jo, nice und gut!
Pinbeugen
117,5kg 3x10
gestrecktes Kreuzheben
80kg 3x10
Beinstrecker
57,5kg 3x10
Beinbeuger
47,5kg 3x10
Wadenheben, sitzend
140kg 3x15
Zäh und absolut ekelhaft. Pinbeugen werden nicht meine Freunde.
Pinbeugen?
Pinbeugen? wie gehen die den?
Man legt dabei die Stange auf den Sicherheitsablagen ab, und bewegt sie dann wieder nach oben. Schlimmste Übung ever.
und was trainiert man damit intensiv? habe sowas noch nie gesehen.Zitat:
Zitat von Chaser
Gefühlt alles... :brech: Geht vorallem in die stabilisierende Rumpfmuskulatur, fühlt sich jedenfalls so an. Außerdem bietet sich die Möglichkeit die Pins auf Höhe des toten Punkts einzustellen, sodass man den Bereich gezielt bearbeiten kann.
Floorpress
85kg 4x10
Schrägbankdrücken
75kg 3x10
KH-Fliegende
22kg 3x10
Frenchpress
37,5kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Crunches
3x15
Floorpress nachwievor sehr leicht, Rest dann eindeutig besser als letzte Woche.
Sag ma Chaser, welche Übung kannst du mir empfehlen um bei der Kniebeuge das von tief unten herauskommen zu trainieren?
Mir würd pin squats und pausierte squats spontan einfallen
Gesendet von meinem SM-G920F mit Tapatalk
Ich meine als Alternative zu den verschiedenen Squats
Meinst du so eine Art Negativsquats?
Ich mein eben keine Squats. Ich frage daher, da ich momentan bei Kniebeugen im untersten Bereich sehr schwach bin, was auch logisch ist, da ich vorher nie so viel Wert auf Tiefe gelegt hab.
Mir hatte aber mal ein Trainer eine Übung an der Beinstreckermaschine gezeigt, wie ich anstelle der normalen Ausführung (bei der wohl nur 3 der 4 Quad Muskeln arbeiten), den 4. Strang ,der hauptsächlich für die von ganz unten herauskommende Bewegung ist, trainieren kann. Leider weiß ich es nicht mehr genau... :(
Daher die Frage an euch (Chaser) ob es noch andere Übungen (auser Squats) gibt, wie ich diesen Teil des Quadtrizeps noch gesondert zusätzlich trainieren kann.
Also an Kniebeugevarianten wurde schon alles wichtige genannt. :D Was ansonsten auf jeden Fall unten raus einiges hilft, ist ein starker Gluteus, sprich rumänisches Kreuzheben bis zum Umfallen. Dazu Beinpresse mit kurzer Pause am unteren Punkt und ggf Frontbeugen. Das alles natürlich nur, wenn die Technik der Beuge sitzt und tatsächlich eine muskuläre Schwäche besteht. ;)
TE von heut:
Sumoheben gegen 2x Miniloop Nr 1
127,5kg 3x8
Klimmzüge, breit
4x8
Rudern, LH
97,5kg 4x8
aufrechtes Rudern
52,5kg 4x8
Hammercurls
32kg 3x15
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Junge, Sumo läuft immer besser, Knie ist dabei vollkommen ruhig, Hüftbeweglichkeit wird auch deutlich besser. Beim Wadenheben hab ich eine mathematische Meisterleistung vollbracht und 130 statt 110 aufgelegt und mich dann gewundert, warums schwer war.. naja was solls. :D
Sowas schaffe ich auch häufiger mal. :-DZitat:
Zitat von Chaser
Deshalb hab ich immer meine Kladde da....
Was nützt dir die Kladde, wenn du einfach in dem Moment zu blöd bist um zu rechnen? :-DZitat:
Zitat von Brisko
vorher rechnen...
Du trainierst anscheinend nicht hart genug. :-DZitat:
Zitat von Brisko
Das Problem ist ja nicht zu wissen wieviel Gewicht man heben will, sondern die ganzen Scheibengewichte zu addieren.
Das mag bei unserereins noch leicht sein, die paar Scheibchen, aber bei Chaser ist das schon eine ganz andere Rechenleistung die unzähligen Gewichte zusammen zu zählen :)
Floorpress
75kg 3x8
KH-Schulterdrücken
30kg 3x8
Seitheben
22kg 3x8
Tate Press
18kg 3x8
Trizepsstrecken überm Kopf
32,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
9kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
160kg 3x15
Leicht, sehr geil!
Kniebeugen gegen 2x Deuser light
102,5kg 3x8
gestrecktes Kreuzheben
85kg 3x8
Beinstrecker
62,5kg 3x8
Beinbeuger
52,5kg 3x8
Wadenheben, sitzend
150kg 3x15
Boah, endlich mal ohne nervige Schmerzen im Knie gebeugt, verdammt war das geil!
Floorpress
92,5kg 3x8
Schrägbankdrücken
80kg 3x8
KH-Fliegende
24kg 3x8
Frenchpress
42,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
9kg 3x15
Crunches
3x15
Mal von einem zickenden Ellenbogen abgesehen sehr nice!
Sumoheben gegen 2x Miniloop Nr 1
107,5kg 3x10
Klimmzüge, breit
4x8
Rudern, LH
85kg 4x8
aufrechtes Rudern
47,5kg 4x8
Hammercurls
28kg 3x15
Wadenheben stehend
90kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Etwas unmotiviert, aber problemlos.
Wieder fit?
Ja, bin durch, denke ich. Reicht dann auch mal...Zitat:
Zitat von Brisko
TE von heut:
Bankdrücken
72,5kg 3x10
KH-Schulterdrücken
26kg 3x10
Seitheben
18kg 3x10
Tatepress
14kg 3x10
Trizepsstrecken am Kabel
27,5kg 3x10
Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
140kg 3x15
Auch recht leicht.
Kniebeugen gegen 2x Band Nr 1
80kg 3x10
gestrecktes Kreuzheben
75kg 3x10
Beinstrecker
52,5kg 3x10
Beinbeuger
42,5kg 3x10
Wadenheben, sitzend
130kg 3x15
Endlich wieder mit etwas mehr Motivation. Obendrei nur in den ersten Aufwärmsätzen der Beuge Knieprobleme gehabt, den Rest wars ruhig. Darf so bleiben.