Euer Abendessen

Hallo,

ich habe mich gerade im Forum umgeschaut aber nicht das Richtige für meine Frage gefunden. Ich möchte wieder mit dem Training beginnen. Nach jahrelangem nichts tun! Ich habe bereits gemerkt, dass sich mein Stoffwechsel in den Jahren stark verändert hat. Früher konnte ich spachteln ohne Ende und es kam nur schwer was auf die Hüften. Jetzt muss ich das Essen nur anschauen und der Schwimmring entsteht.

Lange Rede kurzer Sinn... Ich versuche am Abend ab 17 Uhr meine letzte Kohlenhydratreiche Mahlzeit zu mir zu nehmen. Das funktioniert bisher auch ganz gut, nur fehlt mir die Abwechslung. Frage: Wie sieht euer Abendessen aus? Vielleicht noch zur Info, ich gehe immer am Morgen trainieren.

Vollkommen egal wann du keine KH mehr isst...

Wenn du mehr cal zu dir nimmst als du verbrauchst dann nimmst du zu. So einfach ist das.

Iss doch einfach ganz normal und bleib so 2-300 cal unter deinem Verbrauch. Nach 1-2 Wichen wiegst dich mal und schaust was passiert ist. Dann ggfs die cal Menge anpassen.
So hast auch keine Probleme mit der Abwechslung

Hallo Sandro,

danke für deine Antwort. Wie das mit dem zu- und abnehmen funktioniert weiß ich schon. ;) Ich interessiere mich mehr dazu was ihr zum Abendessen verputzt.

Thunfischpizza mit extra thunfisch und kaese.
Wenn du abends trainierst, isste auch kohlenhydrate

Vor allem in Diäten verputze ich abends besonders gerne Kohlenhydrate. Bei ausreichender Menge macht mich das schläfrig und so kann ich ohne Hunger zu leiden einschlafen.

etwas Proteinreiches?

Zitat:

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Zitat von Flavi

etwas Proteinreiches?

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Dann schreib doch mal hin, was du an Proteinreichen Lebensmitteln am Abend isst. - Du kannst doch nicht eine Frage mit einer Gegenfrage beantworten.

Hallo Hulk, ich habe die besten Erfahrungen gemacht einen Magerquark, 1 Banane und 20-30g Nüsse zu essen. Das genaue Rezept hab ich von da: Werbung!!! Manchmal haue ich mir noch 25g Eiweißpulver (Whey) dazu um noch ein besseres Aminosäureprofil zu haben

Ich trainiere auch Morgens, genauso wie Du aber wenn ich mich Abends nicht richtig mit Eiweiß auflade, dann hab ich im Training keine Power. Aber irgendwie wird der Quark auch irgendwie langweilig. Hat noch Jemand eine Alternative dazu? Sollte 600-700 Kalorien haben und mind. 70g Eiweiß. Kann auch was Warmes sein!

Zitat:

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Zitat von Anja

Vor allem in Diäten verputze ich abends besonders gerne Kohlenhydrate. Bei ausreichender Menge macht mich das schläfrig und so kann ich ohne Hunger zu leiden einschlafen.

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Welche Diät machst du denn, dass du Kohlenhydrate zu dir nehmen kannst und das auch noch abends?

Wer isst denn keine kohlenhydrate??? Und wenn man abends sowieso trainiert gehoeren da kohlenhydrate hin

Zitat:

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Zitat von ependinom

Wer isst denn keine kohlenhydrate???

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Viele Oldschool-Bodybuilder in der Diät!

Zitat:

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Zitat von der_pumper

Viele Oldschool-Bodybuilder in der Diät!

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Aber auch nur die letzten Tage vor dem Wettkampf zum entladen. Ansonsten essen die auch ihre Carbs.

Zitat:

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Zitat von Fighter_XX

Welche Diät machst du denn, dass du Kohlenhydrate zu dir nehmen kannst und das auch noch abends?

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Die Diät mit einem Kaloriendefizit :D. Vor allem wenn das Training dann am nächsten Vormittag statt findet (mehr Kraft, Pump, praller).
Und in einer Diät schließe ich keinen Makronährstoff komplett aus,davon halte ich gar nichts.

Zitat:

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Zitat von Thorjin

Aber auch nur die letzten Tage vor dem Wettkampf zum entladen. Ansonsten essen die auch ihre Carbs.

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frag mal Olli: Wettkampf Vorbereitung und seit 4 Wochen keine Carbs... :mrgreen:

Kenne auch keinen bodybuilder der keine kohlenhydrat isst :P

Oli is(st) komisch :P

Zitat:

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Zitat von ependinom

Kenne auch keinen bodybuilder der keine kohlenhydrat isst :P Oli is(st) komisch :P

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ne, der war einfach zu fett... hihihihi....

Zitat:

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Zitat von *sternchen*

ne, der war einfach zu fett... hihihihi....

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:diablo: Im Normalfall sind es ja wirklich eher die letzten Tage. So ist er wohl selber Schuld :D

300g Vollkorn-Nudeln mit 250g Broccoli und 200g Makrele.

Dann ist es ja gut, du kennst dich gut aus :). Wünsche dir noch viel Erfolg.

Meist Salat, etwas Vollkornbrot und ein Glas Wein... ggf noch etwas Magerquark

Ich versuche abends nicht so viel zu essen (außer ich habe jetzt richtig Hunger) und wenn der Hungert groß ist versuche ich Sachen zu essen die nicht so viele Kohlenhydrate haben, wie zum Beispiel Shirataki Nudeln mit einer tollen Gemüse soße. Macht satt und man hat kein Heißhunger.

Apfel
Paprika
Dose Thunfisch
480g Skyr

pong

Da ich abnehmen möchte, versuche ich abends auch nicht mehr viel zu essen. Meistens Salat und manchmal auch Geflügelfleisch in wenig Fett gebraten.

Zitat:

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Zitat von Janina86

Da ich abnehmen möchte, versuche ich abends auch nicht mehr viel zu essen. Meistens Salat und manchmal auch Geflügelfleisch in wenig Fett gebraten.

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Was nichts bringt, wenn man sich vorher schon zu viele Kalorien reinschaufelt ;)

Autsch...Voll in die Wunde. Hast ja Recht. Aber ich fühl mich dann besser oder rede es mir dann halt ein.

Einreden kannst dir viel, auch dass die ganzen Protein-Whey-kuchen/kekse/aufstriche/riegel schmecken wie das echte Produkt. Ans Ziel bringen dich aber Grundlagen und nicht irgendwelche Modeerscheinungen.

pong

Danke für die Tipps!

Zitat:

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Zitat von kannnt

Hallo Hulk, ich habe die besten Erfahrungen gemacht einen Magerquark, 1 Banane und 20-30g Nüsse zu essen. Das genaue Rezept hab ich von da: Werbung!!! Manchmal haue ich mir noch 25g Eiweißpulver (Whey) dazu um noch ein besseres Aminosäureprofil zu haben

Ich trainiere auch Morgens, genauso wie Du aber wenn ich mich Abends nicht richtig mit Eiweiß auflade, dann hab ich im Training keine Power. Aber irgendwie wird der Quark auch irgendwie langweilig. Hat noch Jemand eine Alternative dazu? Sollte 600-700 Kalorien haben und mind. 70g Eiweiß. Kann auch was Warmes sein!

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Ich verwende immer das Alpro Soja-Quarkalternative Go On.
In diversen Reformhäuser gibt es aber auch tolle Alternativen auf Basis von Nüssen, Reis oder Lupine.

Werbelink im Beitrag 8 und im Zitat von Beitrag 28