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Moinsen...
Hab mal ne Frage zum Schrägbankdrücken (mit KH) . Ich will den oberen Brsutbereich trainieren, welchen Winkel sollte die Bank haben- hab jetzt gehört ca. 30, 45-60 und 15 Grad :? ! was is nu richtig, ich will hauptsächlich die Brust trainieren und nicht den vorderen Delta!
thx
15 -30 grad mehr würd ich nicht nehmen
desto steiler, desto mehr belastest du die schultern - also mach flachbankdrücken!
Probier am besten verschiedene Winkel aus und da wo es am besten knallt ist für dich der richtige Winkel .
Ich habe die besten Erfahrungen mit ~ 30° gemacht.
Genau!Zitat:
Zitat von kingKikapu
Danach noch 2 Sätze "Fliegende" und alles ist :daumen:
genau, flachbankdrücken für brust, und frontdürcken für schultern...Zitat:
Zitat von kingKikapu
die bänke sind ja meistens gleich also ich habs im 2. von unten mit ner kleinen hantel scheibe drin...weiß net wieviel grad das sind
das stimmt net haben auch einen im fitness stduio dem seine brust sieht jetzt total verkrippelt aus hat 13 jahre lang nur flach gemacht da bekommen man hänge tittenZitat:
Zitat von kingKikapu
Atomic,
atomic, ich mache jetzt seit 2jahren nur flachbankdrücken. zur zeit drücke ich 130kg und meine brust sieht ganz bestimmt nicht "verkrippelt" aus. :lol:
ich finds wichtig um eine fülle oben rum zu bekommen. ist natürlich jedem selbst überlassen vielleicht nur für einsteiger das es sowas auch gibt
Atomic, mit schrägbankdrücken trainierst du nicht effektiv die obere brust... denn bevor die (obere) brust richtig erschöpft ist haben sich die schultern schon schlappt gemacht so dass du nicht mehr weiter machen kannst....
die form der brust ist genetisch bedingt...
Naja, dachte auch, das man mit der Schräge den oberen Brustmuskel trainiert, so hab ich's zumindest bei mir empfunden und auch auf einer anderen Page wurde das Schrägbankdrücken für den oberen Brustmuskel empfohlen. :roll:
Was wäre denn Eurer Meinung dann die bessere Methode für den oberen Brustmuskel?
"desto steiler, desto mehr belastest du die schultern - also mach flachbankdrücken!"
das is schon klar, ich mach ja auch flachbd. aber ich will den oberen teil auch gezielt trainieren, dass da n`bißchen die schultern bei sind si klar! naja denn werd ichs mal bei 30 Grad belassen!
Würde bei 15° Schrägbankdrücken. Alles andere geht bei mir zu sehr auf die Schulter. Ich halte mich sowieso nur an FBD, Frontdrücken/PushPress und Dips. Nur wenn ich wirklich mal Lust und Laune hab streu ich mal Fliegende oder CableCross ein. Meine Brust gedeit prächtig.
@noobdog der obere brustmuskel wird trotzdem mit beansprucht auch wenn du das nicht sehr spürst.
Also ich finde auch, dass man Schrägbank in sein Programm aufnehmen muss. Nur einseitige Belastung ist net optimal!
Nur mal ne rhetorische Frage:
In welchen Winkeln macht ihr eigentlich Bankziehen?
naja , mir reichts eh schon wieder , geht halt mal auf semchens oder fujis seite und schaut eich die pdf dateien zur anatomie mal an ;)
kostet ja nichts :roll: