Wiedereinstiegstrainingsblog von WrinkleFreeCore
Hallo Community und Eisenliebhaber!
Ich bin neu hier. Mein Name ist Martin und ich bin 38 Jahre alt.
Bevor ich mit meinen Daten beginne, möchte ich noch ein paar Worte über meine Trainingsvergangenheit verlieren.
Zwischen 20 und 25 habe ich sehr engagiert trainiert und war ordentlich "durchtrainiert" (Bilder folgen). In meinen Besten Zeiten hatte ich bei 180cm ~88kg und konnte 195kg Kreuzheben (meine Stärke), 170 Kniebeugen und 120 auf der Bank drücken.
Danach ging der Ernst des Lebens für mich los und es war mir nicht mehr möglich, mit voller Power an die Eisen zu gehen, ich habe jedoch regelmäßig Sport in unterschiedlichen Varianten betrieben (Schwimmen, Laufen, Rad fahren, Krafttraining).
Wer aufgepasst hat, hat gemerkt wir reden von einem 13 Jahre Loch. Leider haben mich aber die letzten 3 Jahre ordentlich her gebeutelt und meine körperliche Fitness total zerstört - Bandscheibenvorfall, ein Sturz (2 Schleimbeutelentzündungen), ziemlich starkes Covid mit 4 Monaten Pause. Später dann mehrmonatige Bauchbeschwerden, wo die Ärzte anfangs ratlos blieben - von Lactose-Unverträglichkeit, verkühlte Nieren, Phantomschmerzen war alles dabei, am Ende stellte sich heraus, dass es an der Gallenblase liegt (Gallensteine) - krönender Abschluss war eine Bauchspeicheldrüsenentzündung.
Die letzten 3 Jahre haben meine allgemeine Fitness also ordentlich zerstört und ich habe beschlossen jetzt wieder auf die Bremse zu steigen und ordentlich Gas zu geben. Mein Trainingsziel besteht darin 13 -15 kg abzunehmen und wieder meine Muskulatur wieder zu stärken, auch wenn ich noch immer kein Schwächling bin, realistischerweise werde ich jedoch nicht an meine frühere Form herankommen, das ist aber auch nicht mein Ziel.
Training:
Die nächsten 4 Wochen beginne ich damit, 2-3 GK-Trainings mit niedrigen Gewichten durchzuführen und bewege mich dabei im WH-Bereich von 15-20 Wiederholungen. Das ist wichtig um meinen Körper wieder an das Training zu gehören, auch wenn von der Muskulatur her öfter mehr gehen würde, man mag ja dann keine 5 Tage Muskelkater haben.
Ich bin von der Genetik her jedoch gesegnet, ich habe eine ordentliche Grundstatur und meine Muckis wachsen, wenn ich Hanteln von der Nähe sehe.
Ernährung:
So gut es mit dem Aufbau klappt, Ernährung ist mein größtes Problem, da ich ein echter Vielfraß bin, der nicht genug bekommt. Ich bin nicht nur ein Fan von Süßem, sondern trinke auch gerne Bier, besonders in Gesellschaft :topsy_turvy: (Früher nie was getrunken)
Das ist bei einer ansonsten eigentlich nicht so schlechten Ernährungsweise leider nicht gerade förderlich.
Es hilft also alles nichts, die nächsten Monate heißt es abstinent und diszipliniert bleiben. Meine Nahrungsmittelaufnahme tracke ich mit myFitnesspal.
Daten 26.7.2023
Größe: 180cm
Gewicht: 105kg
Umfänge
Bauch: 105cm
Schulter 135cm
Brust: 110cm
Becken: 103cm
Obeschenkel: 61cm
OA loose: 36cm
OA angespannt: 39cm
So, ich denke das muss reichen für einen ersten Beitrag :-)
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Um etwas Leben ins Haus zu bekommen.
Ich vor 15 Jahren: (ca 88kg)
Anhang 61290Anhang 61289
Ich vor 8 Wochen:
Anhang 61291
Bei so viel Alter könnte man fast sentimental werden.
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Schon wieder ein Jahr Pause im Blog, ach wie die Zeit vergeht.
Aufgrund von Beruf und co hat sich meine Sportdisziplin leider nicht sonderlich toll gehalten nach dem Februar 2024. Ich hatte leider wieder mal Probleme mit meiner Wirbelsäule und meinem alten Bandscheibenvorfall, was sich insofern auswirkte, dass ich starke schmerzen im Bereich des rechten Knies hatte. Aufgrund ärztlicher Anweisung, dann auch keinen Sport gemacht bis zur Abklärung da ein "Schaden im Knie/Oberschenkel" im Raum stand. Nach der Abklärung wieder mit Sport begonnen, und vor allem mit Krafttraining wurde es schnell besser.
Nachdem ich aber nicht weiß was damals der Auslöser habe ich seither Kreuzheben aus meinem Training verbannt und mache nur noch Back Extensions, Hip Thrust und verwende die Back Extension Maschine im Gym. Das funktioniert jetzt ganz gut.
Wieder kurz trainiert, nächster Ausfall, Dauererkältung. Nach vielem Hin und Her stellte sich heraus, ich leider einer Katzenallergie, habe aber 2 von den Viechern → Nach ein paar Tagen mit Histamin-Tabletten war ich wieder fit.
Leider hat sich das alles nicht positiv auf Trainingserfolg und Gewicht ausgewirkt, deshalb bin ich zu einer Diätologin gegangen.
Ich hab ja Probleme mit meinem Gewicht seit ich ein Kind/Teenager war. Und trotz viel Sport etc war das immer ein Problem, sobald ich nur etwas weniger esse bin ich gleich extrem hungrig - und auch richtig sauer/angepisst. Gleichzeitig ist mein Magen gefühlt ein schwarzes Loch das alles aufnehmen kann....
Lange Rede, kurzer Sinn
Sie hat mir ein Rezept für Saxenda ausgestellt.
Bei Saxenda beginnt man mit 0,6mg pro Tag und steigert dann jede Woche um weitere 0,6mg bis man 3mg/Tag erreicht - und dann haben ca 20% der Patienten Erfolg beim abnehmen.
Bei mir: Ich hab die 0,6 schon extrem stark gespürt und bin jetzt seit 20 Wochen bei den 1,2mg - also unter Ziel-Dosis.
Und was soll ich sagen: Gefühlt sollte es so sein im Leben... Hab natürlich Hunger wenn ich lange nichts gegessen habe etc, aber das erste mal im Leben sowas wie ein Sättigungsgefühl. Nach dem Mittagessen hab ich normal um 4 am Nachmittag schon Hunger gehabt und nach Essen gesucht. Aktuell mach ich mir oft um 8 Uhr am Abend etwas, damit ich halbwegs auf meine Kcal komme. Wirkt extrem bei mir das Zeugs und ich habe mich so ja eigentlich immer Gesund ernährt, nur Menge/Hungergefühl ist halt eine Katstrophe.
Nach 22 Wochen ist der aktuelle Stand folgender:
Gewicht 102 → 91,8 = 10,2 kg reduziert
Bauchumfang 99 → 87 = 12 cm reduziert
Solch ein Ergebnis wirkt sich natürlich auch optisch aus.
Ich hoffe das erste Halbjahr 2025 läuft besser als das letzte, auch wenn ich gerade einen Teil meines Körpers schonen muss, da ich ein kleines Bläschen vom Schleimbeutel in der Schulter habe → Daher aktuell kein Brust, Schulter, Lat Training.
Aktuelles Foto vom Leg/Back-Day.
PS: In ein paar Monaten bin ich 40 :evil:
