Modifikationsvorschläge für Seated Calf Raise

Wie ich schon in der Chatbox angesprochen habe, möchte ich meine Seated Calf Raise (Modell wie auf dem Foto) behindertengerecht modifizieren.

Ziel ist es, eine Möglichkeit zu schaffen, den großen Hebelarm mit den Gewichtsscheiben ungefähr auf halber Höhe "parken" zu können. Wadentraining ohne Muskelversagen ist für die Katz, mit Muskelversagen ist es aber nicht möglich, den Hebelarm noch mit der Kraft der Waden so sehr hoch zu heben, damit man die Sperre darunter einlegen kann.

Ein gesunder Mensch kann die den Waden dann fehlende Kraft noch mit den Armen ersetzen und an den Handgriffen ziehen, das kann ich nicht mehr.

Ich brauche also eine zusätzliche Sperre, die man schon weiter unten einlegen kann, bis man wieder so viel Kraft in den Waden zurückerlangt hat, den Hebelarm bis zur oberen (originalen) Sperre zu drücken.

Die zusätzliche Sperre muß stabil sein, schließlich muß sie einiges an Gewicht sicher halten können. Sie muß aber auch leicht zu bedienen sein, das heißt ohne den Sitz zu verlassen oder Verrenkungen zu machen.

Über Vorschläge zur Umsetzung würde ich mich sehr freuen. :-)

Hier mal eine erste Idee von meiner Seite:

Ich kürze das Vierkantrohr der Originalsperre unten so, daß sie künftig den Hebelarm auf ungefähr halbem Wege nach oben abstützt, wenn sie eingelegt wird. Der Hebelarm wäre dann nicht mehr waagerecht, wenn er - Metall auf Metall - direkt auf der Sperre aufliegt.

Unter den Hebelarm montiere ich mit einem durchgehenden Bolzen ein Holzstück, das so hoch ist, daß bei zwischen Sperre und Hebelarm gelegtem Holz der Hebelarm wieder waagerecht ist wie ab Werk. Das Holzstück habe ich mal violett dargestellt, den Bolzen in Gelb.

An der türkisfarbenen Ablageplatte selbst ändert sich nichts, daß diese künftig tiefer ist, beruht allein auf der unteren Kürzung des gesamten Sperrarmes mit Höherlegung des Drehpunktes unten.

In hellgrün dargestellt ist ein an das Holz links angeschraubtes Flacheisen, das als seitlicher Anschlag fungiert.

In rot dargestellt ist ein Bedienhebel am Holzstück, mit dem man das Holzstück zur linken Geräteseite hin herausschwenken kann. So kann einmal der Hebelarm direkt auf der Sperre ruhen, also in der tieferen Position, und einmal der Hebelarm in der waagerechten Stellung auf dem unter den Hebelarm geschwenkten Holzstück, damit man ein- und aussteigen kann.

Da das Holzstück durch das hellgrün dargestellte Flacheisen nicht auch nach rechts unter dem Hebelarm herausschwenken kann, findet der Haken der Ablagefläche der Sperre auch an der Kante des Holzes Halt.

Blöde Idee, oder was meint Ihr dazu? Gegenvorschläge?

Alternatividee:

Ein stabiles Holzstück (Zaunpfahl) steht lotrecht auf dem schrägen unteren Rahmenstück und ist links mit einem Scharnier mit dem Rahmenstück verbunden. So kann man das Holz nach links wegklappen, um beim Trainieren ganz in die Dehnposition zu kommen. Das Holz fungiert als direkte Stütze für den nicht waagerechten Hebelarm. Auch hier wieder gibt es (in rot dargestellt) natürlich einen Bedienhebel zum Bewegen des Holzstücks. Das Problem dürfte hier sein, daß das Holzstück nicht komplett runterklappen darf, weil man dann nicht mehr aus dem Sitz heranreicht. Das Scharnier würde das jedoch nicht verhindern.

Der Vorteil läge darin, daß die Originalsperre bleiben kann wie sie ist, es wird nur die Holzsperre zusätzlich geschaffen, für die tiefere Ablage zum Verschnaufen.

Einfachste dürfte wirklich Variante 2 sein. Also quasi den Hebel rechts an der linken Seite in etwa nachbauen nur eben tiefer.
Dass der Hebel nicht komplett nach links wegklappt sollte doch realtiv leicht zu lösen sein. Entweder mit entsprechendem Gelenk, da kann man beispielsweise einen Nüpsel hinschweisen, oder eben man befestigt ihn mit einer Art Schnur am Rahmen, so dass er gehalten wird.

Eine Variante 3, etwas komplexer aber auch cooler wäre zwischen Sitz und Fußablage eine Art Hydraulik oder Linearantrieb einzubauen, der bei Betätigung dann den Hebelarm nach oben fährt.
Sollte theoretisch nicht so schwer zu montieren sein, man müsste nur einen Antrieb mit passender Größe und entsprechend genügend Leistung finden.
Den Antrieb unten fest verschrauben und oben auch eine Art "Holzstück" oder sonstiges dass dann am Hebelarm andockt, nicht verrutschen kann und diesen nach oben drückt. In der unteren Position berührt es hingegen den Hebelarm nicht, weil es noch etwas tiefer ist als die unterste Position.
Hätte schon was das Ding mit Fernbedienung oder Schalter nach oben zu fahren.

Zitat:

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Zitat von LordXerxes

Hätte schon was das Ding mit Fernbedienung oder Schalter nach oben zu fahren.

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Dann würde sogar Volker "Waden trainieren", er drückt einfach den Knopf und hoch geht es. :mrgreen:

Ich habe mich nun für Variante Nr. 2 entschieden. Die in unserem TOOM angebotenen Scharniere bestehen alle aus recht dünnem Blech und ebenso dünnen Achsstiften, so ein Spielzeug kommt für mich nicht in Betracht. Daher habe ich vorhin im Internet ein Markenprodukt in extra starker Ausführung gekauft, siehe Bild. Die richtige Länge der Holzstütze habe ich heute schon ermittelt, in den nächsten Tagen werde ich sie anfertigen und dann auf die Lieferung des Scharniers warten. Für die Herstellung des Bedienhebels habe ich mir schon einen M10 Gewindestab (1 m lang) und ein passendes Alu-Rohr zum drüber Schieben mitgebracht.

Die Wadenmaschine ist bitter nötig, wie meine dürren Stecken verdeutlichen. Durch die lange Trainingspause sind rund 2,5 cm Umfang verloren gegangen. :cry:

Hier noch ein paar Bilder des fertigen Umbaus:

Sehr schön!
Und funktioniert so wie du es dir vorstellst?

Zitat:

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Zitat von LordXerxes

Und funktioniert so wie du es dir vorstellst?

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Davon gehe ich aus, probiert habe ich es aber trainingshalber noch nicht. Das nächste Wadentraining ist für morgen vorgesehen, danach kann ich gern eine Einschätzung treffen.

BTW: Das Klopapier steht da nicht weil ich mir beim Training in die Hosen mache, sondern ich mußte den Lagerplatz in einem anderen Raum vorübergehend freiräumen, wegen des Klempners. :mrgreen:

Die grauen Gummibänder sollen dann den EliteFTS-Bändern weichen, sobald ich die habe. Zunächst mal nur einem der beiden, denn bei der Dehnlänge erreicht schon eines der Elite-Bänder eine Zugkraft von 22 bis 23 kg. Den Rest zum Arbeitsgewicht fülle ich mit Hantelscheiben auf, als Feinjustierung.

Trainings- /Testbericht erstes Wadentraining unter Nutzung der tieferen Ablage: Das funktioniert hervorragend, ich konnte die Waden so richtig grillen. Wenn es mit den normalen Wiederholungen eng wird wenigstens auf die tiefere Sperre zu heben, lege ich diese ein. Dann verbleibt jedoch noch ein schöner Restbereich darüber, wo man zwar nicht mehr ganz nach oben kommt, aber kolbenartig wippen kann bis echt keine Bewegung mehr aus der Kraft der Waden möglich ist. Praktisch völliges Muskelversagen. Dann läßt man das Gerät einfach auf die Holzablage ab und kann sich ausruhen. Die Originalsperre habe ich erst zum Abschluß des Trainings einmalig benutzt, nach vorheriger Erholungspause auf der unteren Sperre ging dann die eine Wiederholung, um auf die obere Sperre zu kommen. Ich konnte so die Waden so auslutschen, daß ich kaum gehen kann vor Schwäche, so muß dat! :mrgreen:

Fazit: Der Umbau hat sich wirklich gelohnt, die Aufbaureize sollten so deutlich besser sein.

Super, Robert :thumleft:

Soeben habe ich auch noch ein paar Edelstahlteile bestellt, unter anderem Ringmuttern, damit die neuen Widerstandsbänder materialschonend über ein dickes Rohr umgelenkt werden können statt über den vierkantigen Gerätefuß. Dazu muß ich zwar noch zwei Bohrungen durch den Fuß der Wadenmaschine machen, aber das ist ja halb so wild.

Und wie bewegst du dich nun heute fort, ohne Arme UND Waden?

Zitat:

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Zitat von LordXerxes

Und wie bewegst du dich nun heute fort, ohne Arme UND Waden?

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Die Arme machen in der Tat Probleme, die Waden haben einen leichten MK, aber ich neige nicht zu übermäßigem MK, solange ich regelmäßig trainiere.

Gestern habe ich noch etwas ersonnen, wie ich trotz meiner kaputten Arme das Widerstandsband immer an der Wadenmaschine spannen und abnehmen kann. Das Material dafür habe ich auch schon bestellt, wenn es fertig ist, folgen Fotos der Vorrichtung.

Wie versprochen hier noch zwei Fotos von der heute fertiggestellten Spannvorrichtung für Widerstandsbänder. Das eine Bild zeigt die trainingsbereite Spannung des Widerstandsbandes, das andere die Details "Öse" und "Haken".

Die Vorrichtung besteht im Kern aus einer 20 mm starken und 1 m langen Rundstange aus geschliffenem Edelstahl, einem Gummigriff am Ende, drei Stellringen, einem locker drehbaren Edelstahlrohr mit rutschhemmender schwarzer Ummantelung.

Man nimmt die lose Stange, schiebt sie durch das oder die Widerstandsbänder und führt dann die Stangenspitze schräg nach unten in die massive Edelstahlöse am Fuße der Wadenmaschine. Dann drückt man am Gummigriff des anderen Stangenendes die Stange gegen den Widerstand des Bandes in Richtung Fußboden und hängt die Stange unter dem offenen Haken am Gerätefuß ein. Damit hat man ein gespanntes Gummiband ohne daß man intakte Bizeps braucht. Durch die Wirkung des langen Hebels geht das auch ganz einfach, das würde man auch mit stärkeren Bändern schaffen.

Durch die Drehbarkeit des Rohrstücks aus Edelstahl kann sich das Widerstandsband das Rohrstück jederzeit so hindrehen, daß die Zugkräfte auf beiden Bandseiten gleich sind. Das ist bei den üblichen Banddornen an Racks nicht der Fall.

Sehr schön.
Melde das Ding als Patent an und vertreibe es :D

Gerade habe ich das erste Training mit der neuen Vorrichtung und dem Widerstandsband absolviert und es war toll. Alles funktioniert wie es soll, so bekomme ich das Spannen des Gummibandes trotz meiner kaputten Arme ohne Probleme hin, dem langen Hebel sei Dank.

Das heißt, robert sitzt nun am langen Hebel.

Zitat:

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Zitat von LordXerxes

Das heißt, robert sitzt nun am langen Hebel.

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Naja sitzen ..., das ist ja ein Handgriff und der Gummi ist gespannt. Das Sitzen erfolgt erst beim Training. Auf jeden Fall knallt es gut rein und macht Spaß. Meine Trainingsmotivation ist dadurch gestiegen, das kann nie schaden.

Freut mich, dass es gut funktioniert.

Was hast du für eine Beinpresse, Robert? 45° ? Welcher Hersteller?

Zitat:

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Zitat von -fabian-

Was hast du für eine Beinpresse, Robert? 45° ? Welcher Hersteller?

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Guckst Du Foto, Marke ist BodyCraft, das Modell heißt F660. Hat Linearkugellager auf Stahlwellen statt Plastikrollen.

Cooles Ding, gerade dass man von unten und von oben machen kann :)

Aktuelle Zwischenbilanz: Ich trainiere inzwischen seit 5 Wochen nur noch mit Okklusion und zwar jeden zweiten Tag, dafür kurz und knackig. Meine Trainingsmotivation ist wieder voll da, die Kraft vor allem der Waden geht langsam aber sicher wieder rauf, die Umfangsverluste habe ich fast wieder ausgeglichen. Die Waden sind wieder fest und haben ein permanentes leichtes Spannungsgefühl, das geht in die richtige Richtung. Auch auf dem Beinstrecker läuft es gut, auch wenn es dort vor allem in den Sätzen vier und fünf durch die Okklusion in Kombination mit der Spitzenkontraktion schon sehr schmerzhaft ist. Dadurch merkt man aber auch, damit man die Zielmuskeln gut getroffen hat, paßt also.

Mein Ziel bis zum nächsten Sommer :mrgreen: