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Und zwar will ich bis Ende des Jahres mein Körpergewicht auf 88-90KG erhöhen. Ist das zu erreichen? Ich trainiere zu Hause. Hab aber alles was ich brauche allso: Bank; LH Ablage; 2KH; 1LH; Gewichte; Klimmzugstange. Meine Ernährung is auch recht gut, würde ich sagen. Wenn mir jemand irgendwelche Tipps geben kann, wie ich mein Ziel erreiche, oder jemand selbst schon sein Jahresziel erreicht hat --> Bitte schreiben.
H.oly
ist auf jeden fall zu schaffen!
k, halte dich doch bitte in zukunft mit halbwahrheiten und dingen, von denen du eigentlich gar nichts weißt, etwas zurück.
H.oly, das kommt stark auf deinen jetzigen trainingsstand und deine persönliche genetik an. wiviel hast du bis jetzt aufgebaut in welcher zeit? 10 kilo reine muskelmasse in 10 monaten ist ein ganz schön hoch gestecktes ziel und ein blutiger anfänger bist du meines wissens nach ja auch nicht mehr. sei etwas weniger anspruchsvoll und steck dir dein ziel bei 85 - 86 kilo. wenn du das vor ablauf des jahres erreicht hast, bist du umso glücklicher und kannst dann versuchen, den letzten rest rauszuholen.
sicherlich könntest du locker die 90 kilo erreichen, aber ich denke mal von nem rettungsring sprechen wir hier nicht, gell ;)
ach !!! das ist jawohl zu schaffen!!!!! fertig! wenn er sich richtig ernährt und richtg trainiert und nicht sündet ist das zu schaffen!!! ist so! sogar ohne supplemente!!!!!!!!
ja wenn du meinst :hammer:
du hast ja den durchblick
schaffen kan ers nur kommt drauf an wie!
Bodybuilder, ich denke mal er wollte es ohne roids schaffen.
ist gut! du weisst es natürlich besser!!!! 8pack!!!!1
jaja alle haben sich lieb udn jeder hat recht
macht doch dne thread nicht kaputt!!
das ziel ist zu erreichen, aber auc hwirklich nur wenn du dich perfekt ernährst intensiv trainirst, ausreichend erholung hast und
a) spitzen genetik hast
b) creatin kuren machst
oder c) roids nimmst!
dann nimmst du mind 6 kilo zu!
8pack hat voll und ganz recht und ich kann seine Meinung nur teilen: :hammer: 10 kg reine Muskelmasse in 10 Monaten ohne Supplemente, etc. wird er mit Sicherheit ncht aufbauen können! E gibt einfach Limits und bei einem bereits trainierten liegt dieses nunmal bei etwa 6 kg, wobei dieses auch nur mit harter Arbeit zu schaffen ist! Alle die meinen pro Monat 1 kg reine Masse drauflegen zu können (und das dauerhaft) sollten aufhören Flex zu lesen!
--> die 6 kg sind auf ein Jahr bezogen!
Nicht streiten!!! Jedem seine eigene Meinung!
Ich will es natürlich ohne Roids schaffen. Und Fett wollte ich auch nicht zunehmen ;). Ich weiß auch nicht genau wie viel ich schon aufgebaut habe. Ich schätze mal so 10 - 8 KG. Dazu muss ich sagen, dass ich anfang letzten Jahres mit Training begonnen habe, aber ich würde sagen dass mein Training erst vor ca. 5 Monaten richtig ist. Da habe ich meine Hantelbank bekommen und endlich nen richtigen Split benutzt. Wenn ich meine Genetik beurteilen müsste würde ich sie als Mittelmäßig einstufen. Ich war bis vor 1 1/2 Jahren auch überhaut nicht sportlich aktiv. Soweit dazu.
Habe gelesen, dass wenn ein natural bodybuilder 2-3 Kg reines Muskelgewebe im Jahr aufbaut ist es ein gutes ergebniss ist.
Man baut aber natürlich kein reines Muskelgewebe auf. Sind ja immer noch andere sachen dabei. Habe bis jetzt in 10 Monaten 5-7Kg zugenommen, aber man muss auch sehen das es am anfang, wenn man mit dem Training anfängt erstmal schnell geht und dann immer mühsammer wird muskeln weiter aufzubauen.
@ Drunkenmaster: dem ist nichts hinzu zu fügen;)
ich denke, dass es durchaus im bereich des möglichen ist.
ich hab beispielsweise im april 2003 angefangen zutrainieren und konnte meine gewicht in der zeit von 65 auf 75kg erhöhen. (ohne das ich an fett zugelegt habe)
red keinen unsinn. woher willst du das wissen? ich trainiere seit 1 1/2 jahre und habe nur 10 kg zugenommen... und davon ist auch nicht alles muskelmasse. ;)Zitat:
Zitat von k
jaa! aber du hast ja auch nicht wirklich masse phase gemacht und so haste ja gesagt und ich denk mal auch nicht dass du jeden tag überschuss hattest!!!
Ich glaube viele wissen nicht was "10 Kg reine Muskeln" sind.
Nehmt mal ein Liter milch in der hand, und stellt euch 10 tüten davon an deinem Körper vor, dann weißt du das 10kg mehr als übertrieben sind in 10 monaten. 3-5 Kg in einem Jahr ist ein richtwert, den jeder durch hartes Training und gesunder (ausgewogener) Ernährung schaffen kann.
gruß, stefan
frage mich auch, wie man mit 15 solche behauptungen aufstellen kann......noch dazu, wenn man offensichtlich anfänger ist.
btrainiere seit über 10 jahren. wenn es möglich wäre auch nur 7-8 kilo reine muskelmasse pro jahr (mit oder ohne stoff) aufzubauen würde
m. rühl neben mir wie ein damenunterhemd aussehen. das geht nicht mal annähernd bei den profis. und die fahren sich ne halbe apo pro monat rein. 3-5 kilo reine muskelmasse in einem jahr ist ein spitzenwert. rechnet doch mal auf jahre hoch, was das bedeutet!
@ Markus
vervollständige doch mal dein Profil...
hi wulff
hab ich gemacht. hätt ich auch vorher drauf kommen können, sorry.
http://www.muskelbody.info/phpBB2/vi...ghlight=#67456
hier sind genau solche typen die ein "bischen" übertrieben haben. :roll:
Ich trainiere jetzt genau 1 Jahr bin von 75 kilo auf 85 kilo!
Ohne Roids, Creatin oder sonst irgendein bullshit.
Ab und zu Eiweissshake!Aber hab eben viel gefressen.
Mein KF ist aber gleich geblieben und ich bin kaum gewachsen.
im wachstum ist das was völlig anderes auch wenn du nicht viel in die höhe gewachsen bist.
stefkillah, du sagst es selber, du bist kaum gewachsen, aber du bist gewachsen. junge leute, die noch im wachstum sind, legen so oder so noch mehr gewicht zu, unabhängig vom training.
vielleicht begründet sich K`s aussage ja darauf.
also ich gehe jetzt seit ~2 moinaten fitness
habe vorher zuhause trainiert am reck und so.....
und ich habe seit dem ich fitness gehe meine ernährung umgestellt, und mir auch einen richtigen trainingsplan mit nem trainer gemacht.
und habe in diesen 2 monaten ~3 kg zugenohmen !!!!
und wenn ich weiter so mache schaffe ich bis zum sommer bestimmt auch noch ~3 kg druffzupacken
ich denke einfahc dass in diesem alter bei richtiger ernährung + training die 10 kg in nem jaht zu shcaffen sind, weil man da ja auch was wächst und bei richtiger ernährung wächst man schneller als sonst, habs selbst gemerkt
Ich denke mal dass ich besonder bei den Beinem und dem Rücken noch ne menge zunehmen kann, Beine sind erst seid nem 1/4 Jahr richtig mit im Train eingebaut und Rücken erst seid 2 Monaten. Das sind ja nun die größten MGs. Dann halte ich jetzt mal mein Ziehl bei 85KG+ fest. Ich denke, dass ich das schaffen kann.
Von reiner Muskelmasse hab ich auch nicht gesprochen, is ja klar das da noch viel Wasser und Fett dabei ist. Bloss fett werden wollte ich eigendlich nicht ;).
Als Anfänger legt man immer leichter zu. Für Fortgeschrittene wirds schon schwerer.
10kg MUSKELMASSE ist ein Haufen Zeug für einen Natural. Da kommen viele Faktoren zusammen, die auch alle passen müssen. Angefangen von der Ernährung, über Genetik bis zu einem ausgeklügeltem TP.
Ich möchte aber jedem, der sowas erreichen will, mal mein "Geheimrezept" ans Herz legen. Klickt einfach mal drauf - stehen viele nützliche Sachen drin.
PS: Von Übungen wie Unterarmcurls oder Kickbacks würde ich etwas Abstand nehmen und lieber ein paar Kniebeugen mehr machen. ;)
hrhr, das find ich gut! jetzt nimm mal eine 1kg hantelscheibe in die hand und stell dir 10 davon in deinem körper vor?Zitat:
Zitat von sportler16
holy, was du dir vornimmst kann unter umständen(die müssen aber erstaml erfüllt sein) möglich sein, ein bissel fett natürlich inklusive
ich, für mich, würde mir so ein ziel aber nicht stecken, keine ahnung wies bei dir aussieht
Ich nehme es auch nicht soooo ernst. Das Ziel soll eher als ansporn dienen. Ich will aber auch versuchen soviel wie möglich Masse zuzunehmen.
Man liest doch immer, man könnte pro Monat ca 1 kg zunehmen, ohne dabei viel Fett zuzunehmen?
Tomarse "Mehr als 1kg pro Monat solltest du nicht zunehmen (Tagesschwankungen beachten!). "
http://www.muskelbody.info/phpBB2/vi...&highlight=1kg
Wie setzt sich das Gewicht dann zusammen?
den brief haste ja echt aus den tiefsten tiefen ausgegraben^^Zitat:
Zitat von Noobie2006
10kg kannste niemals im monat zunehmen...ja doch 9,5kg fett und 0,5kg muskelmasse :D
Jo sry meinte 1 kg... Ja hab bissle im Forum nach Natural Threads gesucht und dann bin ich darauf gestoßen. Nachdem was man so ließt, mache ich mir langsam sorgen, dass man es Natural nicht weit bringt :|
90 - 95kg bei deiner Größe sind bei moderatem KFA natural drin, also nicht verzweifeln ;)
Das freut mich aber ;)
Ich möchte an dieser Stelle noch auf mein Ep verweisen. Bitte bewerten sonst geht der wieder mit 2comments unter wie mein Letzter :cry:
hm ich seh den irgendwie nirgends ? poste mal den Link :mrgreen: vielleicht bin ich ja blind
Noobie2006, du kannst 1kg pro Monat nicht auf 12kg pro Jahr hochrechnen, und schon gar nicht auf 12kg Muskeln pro Jahr. Du ernährst dich mit einer gewissen kcal-Anzahl und nimmst erst mal sagen wir 0,5kg in 2 Wochen zu. Dadurch aber, dass deine Muskelmasse wächst und dein Stoffwechsel schneller wird, wird die Zunahme langsamer und stagniert irgendwann, woraufhin du wieder die kcal etwas erhöhen musst. Ganz fettfrei aufbauen ist sehr sehr schwer, und wenn dir am Ende eines Jahres 3-4kg Muskeln übrig bleiben, kannst du schon sehr glücklich sein. Gute Ernährung, Train und Regeneration vorausgesetzt. Das klingt zwar nicht nach viel, ist aber eine ganze Menge.. kauf mal 4kg mageres Fleisch, dann weißt du, was ich meine ;)
Ich hab, seit ich trainiere (September 04) rund 3-4kg zugenommen und habe jetzt auch ungefähr den KFA von vorm Trainingsbeginn. Sieht trotzdem um Welten besser aus, auch wenns nur 3-4kg sind. Ich muss allerdings dazu sagen, dass ich, wie die meisten, mit Sch**** Ernährung und unpassendem Training begonnen habe ;) Und optimal ist noch lang nicht alles, bzw. annähernd optimal ist meine Ernährung ja auch noch nicht so lang... das Wichtigste ist einfach Disziplin und Ausdauer. Und glaub mir, ich weiß wovon ich sprech, bin manchmal auch am Verzweifeln, weils so langsam vorangeht und viele mit wirklich schlechter Ernährung und Training schneller Fortschritte machen als ich.. das ist der genetische Faktor. Aber immerhin gehts voran - langsam, aber stetig ;)
http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=22436
da ist der link ;)