hallo..kann mir nicht jemand ein rezept geben für einen shake denn ich vorm trainieren oder danach trinken kann der den muskelaufbau unterstützt?danke
für alle: http://www.muskelbody.de/protein-shake-selber-machen/
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hallo..kann mir nicht jemand ein rezept geben für einen shake denn ich vorm trainieren oder danach trinken kann der den muskelaufbau unterstützt?danke
für alle: http://www.muskelbody.de/protein-shake-selber-machen/
50 - 100 g Magerquark,
1 - 2 Eier,
400 ml Milch,
1 banane,
und ein Esslöffel braunen Zucker.
oder einfach Eiweispulver kaufen und die mit milch oder wasser mischen.
die eier würde ich mal ganz schnell weg lassen! salmonellen sind nicht so der hit! es sei denn sie sind gekocht!
Ganz was einfaches und schnelles
2 Pkg Magerquark (500g)
1l Milch
2 Esslöffel Wheigt Gainer Erdbeer ;) <-- für den Geschmak
oder auch eine Frucht für den Geschmack
durchmixen und genießen
durch die Frucht bzw. den Gainer kannst auch auf den Zucker verzichten
das ganze kannst auch ganz bequem in eine 1,5 l Flasche füllen und während der Arbeit gurgeln
hast du einen 5 lieter mixer ? :?Zitat:
Zitat von Jua
also ein kg magerquark und nen liter milch??????
@Bratsihka NÖÖÖ - hab mir am WE einen neuen Shakemixer gekauft - mit nem Mörder Aufsatzt - da passt schon einiges rein
ACHJA NICHT 1 KG Quark sondern nur 1/2 kg also 2x250g = 500g ;)
ein päckchen halt.. 500g = ~60g eiweiss
Wie sieht es da aus mit Haferflocken ?
Kann ich mir die da auch rein mixen ?
Wenn du eine Art Weight gainer machen willst, kannste Haferflocken reinmischen.
Haferflocken=Kohlenhydrate
entschuldigt die Frage, aber was bringt so ein Eiweiss-Shake, wann soll ich einen Trinken? Und hat es auch negative Folgen?
Bin noch ziemlich unwissend auf diesem Gebiet...
Eiweiß ist die Grundlage für Muskelwachstum.
Man sollte immer genügend eiweiß zu sich nehmen.
Negative Folgen kann es bei einem überhöhten Eiweißkonsum geben, wenn man nicht genug Wasser trinkt.
wie sehen denn die negativen folgen aus bzw wie machen sie sich bemerkbar esse nämlich 500gr quark am tag (vielleicht werde ich das noch etw nach oben schrauben) und pute bzw fisch zum mittagessen. dh ich konsumiere recht viel eiweiss trinke aber höchstens 3 liter am tag weil ich einfach nit mehr runterkriege.
3 Liter sollten reichen....
gewinnt man durch diesen eiweiss shake auch an Masse, oder fördert es nur den muskelaufbau?
Wenn ich den Shake so mache wie oben beschrieben,allerdings mit Bananen,wird er immer sehr schnell braun und schmeckt nich mehr so gut. Kann ich da nicht irgendwas machen. Muss den ja sonst immer in einem austrinken!
hmmm.....also die Bräune ensteht ja nur weil die Banane mit dem Sauerstoff in der Luft reagiert...ich mach immer n paar ordentlich-große Spritzer Zitronensaft (als Antioxidantium) in meinen Bananenshake...das Zeug wird nich so schnell braun und außerdem isses auch noch recht lecker.
Aber den Geschmack dürfte die Verfärbung ja eigentlich nich ändern...das Zeug schmeckt braun genauso wie weiß. ;-)
Das Auge isst aber mit