Ernährungsplan für defi

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18.02.2004, 14:01
Funky69

Ernährungsplan für defi

Hab mich entschlossen dass ich jetzt nach karneval ne defi machen will.

Hab mir folgendes überlegt:
Mo, mi und freitag geh ich ins studio. Di und Do und vielleicht noch samstags geh ich joggen.

Zum essen:

Zum Frühstück (6h): Eiweißshake und 1 schüssel müsli

10h: brot mit putenbrust oder so

14 oder 15h: Mittagessen von mutter. Ich versuche die kohlenhydrate weitgehend wegzulassen und auch nix fettiges zu essen

Abendbrot (6h): 2 scheiben brot mit putenbrust oder so und 1 eiweißshake

Zwischendurch noch etwas obst und gemüse und ½kg magerquark

Was denkt ihr von diesem plan?
Bin für jede Antwort dankbar
MfG
18.02.2004, 15:23
Shogun_187

mehr ew muss rein.
habe jetzt auch ne diät gemacht und 4kg abgenommen. mein diät ernährungsplan steht im forum steroide, im theard testo und deca.
rate dir mehr fleisch und fisch zu essen. z.b abends kein brot mehr, da im brot kh drin sind, mache dir lieber was fleisch oder fisch mit einem salat. und esse ruhig auch was mehr magerquark.
denk dran das man mindestens 30-45 laufen sollte, bei mehr als 45 min baust du muskeln ab.
gruß shogun
18.02.2004, 16:10
k

was ist denn wenn man so 15-20 min schnell läuft?? also so 13 kmh?????? ist das gut?
18.02.2004, 16:24
Caleb

nein... dein körper verbrennt erst nach 20 minuten fett und nach 45 mins gehts dann richtig los.
18.02.2004, 17:24
Funky69

Hab vor so 45-60 min zu laufen. Das mit dem Fleisch lässt sich einrichten, aber fisch krieg ich nicht runter. Was wien Fleisch würdet ihr denn empfehlen?
18.02.2004, 17:30
wimel

Hi
mach anstatt Joggen
HIIT Training das ist kurz haut rein und deine Muskeln werden
nicht zu stark attackiert!
18.02.2004, 17:35
Funky69

Zitat:

Zitat von wimel

Hi
mach anstatt Joggen
HIIT Training das ist kurz haut rein und deine Muskeln werden
nicht zu stark attackiert!

Ich glaub aber zum fettabbau ist das nicht so geeignet...
18.02.2004, 20:12
wimel

Der Nachbrenneffekt haut gut rein!
18.02.2004, 20:28
fxtech

1. so ca. 45-60 laufen ist am bessten, da der körper erst nach 30 min. fett verbrennt!
2. du isst zuviel für eine defi. wie lange soll die denn dauern?
18.02.2004, 21:30
Funky69

Wie lange ich mach weiss ich noch nicht genau, guck ma wies läuft. Will ja keine blitzdiät machen, sondern versuchen über nen längeren zeitraum alles wegzukriegen, ohne jojo-effekt, deswegen bin ich mir nicht sicher ob das zu viel ist. du must ja auch bedenken dass ich ziemlich groß für mein alter bin. was meinen die anderen?
18.02.2004, 22:01
k

wann wirste denn 16??????
18.02.2004, 22:03
fxtech

was sagt das denn bitteschön aus? ob er nun erst 15 geworden ist oda fast 16...
18.02.2004, 22:34
k

größe!!!!!
15 ziwemlcih groß 16 auch groß aba ok!!!!
kapisch???
18.02.2004, 22:43
Drunkenmaster

Zitat:

Zitat von wimel

Hi
mach anstatt Joggen
HIIT Training das ist kurz haut rein und deine Muskeln werden
nicht zu stark attackiert!

Was wärend des BB-Trainings soll fett abgebaut werden???
Und das Joggen dadurch ersetzten??

--> Schwachsinn!!! Wärend des Gewichtstrainings wird 0,0% Fett abgebaut (also kein Fett als Energielieferant genommen! )

Unbedingt oft (kannst sogar täglich) joggen gehen 45min ist meiner Meinung nach optimal (45-60 spricht auch nix dagegen).
19.02.2004, 12:04
wimel

Drunkenmaster,
HIIT
nicht HIT
19.02.2004, 13:08
Rouven1
Zitat:

Zitat von wimel

Drunkenmaster,
HIIT
nicht HIT
- was ist Hit?
19.02.2004, 13:12
Lil´Chris

High Intensity Training
19.02.2004, 13:13
Lil´Chris

Basti , der Plan ist scheisse .
19.02.2004, 14:40
Funky69

dann mach mal bitte nen besseren vorschlag :roll:
19.02.2004, 15:12
Lil´Chris

Ja , schreib ich dir aber nicht , sag ich wenn du mich daran errinerst
28.02.2004, 19:57
Funky69

Hab heute ausgerechnet dass ich ~2000 kcal zu mir nehme. Ist das zu viel oder zu wenig? Hab auch 3g eiweiß und nicht mehr als 150g kh.
28.02.2004, 20:39
fxtech

das passt doch! mein plan sieht eig. genau so aus.
28.02.2004, 20:55
Michael182

Zitat:

Zitat von Funky69

Hab heute ausgerechnet dass ich ~2000 kcal zu mir nehme. Ist das zu viel oder zu wenig? Hab auch 3g eiweiß und nicht mehr als 150g kh.

3g EW ?! Bissal wenig oder? ;)
28.02.2004, 22:46
fxtech

Zitat:

Zitat von Michael182

Zitat:

Zitat von Funky69

Hab heute ausgerechnet dass ich ~2000 kcal zu mir nehme. Ist das zu viel oder zu wenig? Hab auch 3g eiweiß und nicht mehr als 150g kh.

3g EW ?! Bissal wenig oder? ;)

Das passt!
29.02.2004, 18:36
Michael182

3g EW? Willst mich verarschen?
29.02.2004, 19:55
Funky69

Zitat:

Zitat von Michael182

3g EW? Willst mich verarschen?

Das sollte heißen 3g eiweiß pro kilo körpergewicht.....dachte ihr würdet das kapieren :roll:
29.02.2004, 20:08
oldiegerd

Hallo Funky69, hört sich gut an, lass mal am Abend die 2 Scheiben Brot weg, dann klappts auch weiterhin!
29.02.2004, 20:17
Funky69

Hallo. Ist das nicht ungesund wenn ich so extrem hungrig ins bett geh? Ist ohnehin nur knäckebrot, sind max 150 kcal.
29.02.2004, 20:42
oldiegerd

Bist schon auf dem richtigen Weg, weiter so!
29.02.2004, 22:23
fxtech

ist ja auch eine ketogene diät!
29.02.2004, 22:40
Commander73

Zitat:

Zitat von fxtech

ist ja auch eine ketogene diät!

ich glaube nich t dass der eine ketogene diät beabsichtigt, denn da müsste der noch weniger KHs essen und viel viel mehr fett

der macht glaub ich ne normale diät...