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Moin Mädels,
ich trainiere nun seit 5 Monaten und merke meine Schwächen so langsam, einmal is das die obere hälfte der Brust und dann der Nacken.
Ich mache derzeit folgende Übungen für die Brust:
Bankdrücken
Fliegende
Liegestütze
Nacken:
Shrugs
Nackendrücken
Habt ihr irgendwelche Ideen?
Danke schonmal im voraus.
CU
für obere brust UNBEDINGT frontheben reinnehmen! ich seh bei mir selber welch "wunder" das vollbringt!
für den nacken würd ich sagen, fahrst du gar nicht so schlecht. versuchs doch vielleicht auch einmal mit 'LH heben stehend mit engem griff'(LH eng greifen, aufrecht stehen und LH langsam zum kinn und wieder runter führen)
frontheben is das wie seitheben nur halt die hantel vor die brust richtig?
der tipp zum thema nacken habe ich auch gemacht bis vor 4 wochen, da habe ich den plan umgestellt.
die arme noch vorne strecken und heben statt seitlich strecken wie beim seitheben.
für nacken reicht kreuzheben vollkommen aus. für obere brust natürlich schrägbankdrücken und kein frontheben! ts ts ts.....wer sowas hier schon wieder erzählt ;)
aber ohne jetzt ne lange diskussion aufkommen zu lassen, mach am besten mal frontheben und mal schrägbankdrücken.
Also, ich kann mich 8 pack nur anschliessen!
die Beste übung für die Obere Brust ist Schrägbankdrücken, klar geht Frontheben auch auf die Obere Brust, nur bis du da was in der Oberen Brust merkst, hast du keie ower mehr weil die Schulter zu ist!
Mein Rezept für eine schöne Brust: FBD, PushPress, Dips.
was ist denn punshpress?
dips und FDB mache ich ja scho :-)
PushPress: Ähnlich dem Frontdrücken - ist vom Gewichtheben abgeleitet. Man hält eine LH wie beim Frontdrücken, geht wie bei Kniebeugen nach unten, richtet sich explosiv auf und drückt unter Nutzung des Schwungs die LH über den Kopf. Eine super Übung.
genau das gleiche ist bei schrägbankdrücken auch. es geht auf die schultern, und bis die obere brust aktiviert ist, ist die schulter schon platt.Zitat:
Zitat von Enforcer
also fazit: flachbankdrücken
aber seppl... mit schwung? für was sollte diese übung dann gut sein. eher für beine und schultern.
NoobDogg: Ja, läßt sich nicht vermeiden durch die explosive Aufwärtsbewegung. Ist halt keine "reinrassige" Schulterübung, man kann/muß eben mehr Gewicht bewältigen. Aber täusch dich nicht - sooo viel mehr schaffst auch nicht. Eine Gewichtheberübung eben - und die sind halt sehr komplex. Ich bin, wie bekannt sein dürfte, den Gewichthebe- und Powerlifterübungen sehr zugetan. Von daher sind Übungen wie Butterfly, Frontheben oder Kickbacks aus meinen Plänen gestrichen.
Ich wüde zugerne mal ein Foto von dir sehn, seppl
bis zum kinn? ich glaub nicht dass ich mein nackentrainingsgewicht da rauf krieg(zumindest nicht so oft dass mein nacken fertig is), ich versuch die arme überhaupt nicht zu bewegen sondern das gewicht eben nur mit dem nacken zu bewegenZitat:
Zitat von smertin
grml, das kannst du doch so pauschal nicht sagenZitat:
Zitat von mr_8pack
destructivus, was kann ich so pauschal nicht sagen? das statement zum nacken oder zur brust?
erschlagt 8_pack , frontheben :lol:
;-)
seppl, also faxen wie kickbacks und butterfly mach ich auch nicht. aber ich finde seitheben und frontheben sind schon empfehlenswerte übungen.
wieso, wenn er beides zitiert....was weiß ich, was ihm durch den kopf geht.....Zitat:
Zitat von Lil´Chris
:roll:
destructivus, würdest du den post zu ende lesen, hättest du bemerkt, daß ich es auch nicht pauschal gesagt habe.
eigentlich beides, aber das mit der brust noch weniger :-PZitat:
Zitat von mr_8pack
aber auf mich treffen die beiden sachen vollkommen zu, mein nacken is meine beste muskelgruppe und für brust mach ich auch nur 2 sätze, einen davon schräg
du redest von shrugs! das ist eine andere übung. auch sehr effektiv.Zitat:
Zitat von destructivus
nana, da muss ich einspruch erheben! ich hab auch eine lange zeit SBD gemacht für die obere brust und sie hat sich eigentlich auch ganz angenehm entwickelt. aber nie so fest, wie seit dem ich frontheben mach. FH bringts definitiv!Zitat:
Zitat von Enforcer
vorsicht Übertraining. Diese Übung geht auf mehr Muskeln, als nur den Nacken. Deltas, Bizeps, Unterarmmuskel, Bauch, Gesäß sowie der untere Rücken wird hier mittrainiert! Man könnte sie bei nem GK Plan versuchen.Zitat:
Zitat von smertin
ich werde glaube ich das Nackendrücken rausnehmen und gegen das Rudern aufrecht, wie von Smertin beschrieben eintauschen.
Das Frontheben habe ich heute gemacht und muss sagen ich habe die Brust gut gespürrt. Mal schauen ob man nach 4 Wochen kleine Erfolge sieht.
Danke für die zahlreichen Postings.
sinnvolle änderungen :daumen:
NoobDogg: Ich bin auch kein echter BB sondern eher Kraftsportler. Von daher sind das für MICH Faxen ;) (Aber ab und zu, wenn ich Böcke hab, mach ich auch manchmal Front- bzw. Seitheben - weils mir dann eben gefällt. Ist für mich auch eine Philosophie des Hantelsports - Spaß machen muß es, nicht verkrampfen.)
H.oly: Du wärst wohl enttäuscht. (Bei meiner derzeitigen Form)
Ach, 90 Kg bei 1.80 is schon geil.
aber seppl dann musst du die tips für uns etwas anpassen, denn ich denke die meisten hier wollen vorrangig mehr muskelmasse statt kraft. ich nehme an ich liege richtig...
naja bis auf lil' chris. der will keine muskeln haben sonder der will coleman werden. hehehe
NoobDogg: Kommt Kraft, kommt Masse. Hast du schonmal einen dünnen Powerlifter/Strongman gesehn? Der einzige Unterschied: BB halten Diät, Kraftsportler müssen nicht so auf die Figur achten (Deshalb bin ich vom BB etwas abgekommen :mrgreen: )
BTW: Coleman war früher auch Powerlifter.
jo hast recht: kommt kraft kommt masse. aber kann es sein dass es bei BBler die muskelmasse definierter ist als bei powerliftern? weil "strongmen" die sind schon gewaltig aber halt übermäßig massig.
@NoobDogg,
genau das wollte er damit aussagen...Zitat:
Unterschied: BB halten Diät, Kraftsportler müssen nicht so auf die Figur achten
Jo :daumen: