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Ja die Überschrift sagt eigentlich schon das Meiste. Ich brauch mal ne genauere Anleitung in Sachen Bauchtraining für zu Hause. Sehr wichtig ist mit der untere Teil vom Bauch, also genau überm Schambereich (wie vornehm ausgedrückt :lol: ), weil da ist der Bauch echt gar nicht in Form. oben gehts eigentlich schon.
Danke im Vorraus
ich hab da so ein gerät (weiß net wie das heißt...) das is echt genial und auch für die unteren bauchmuskeln
- Crunches (evtl. mit Zusatzgewichten)
- Beinheben
- Beinheben/Knieheben hängend (an der Klimmzugstange [OHNE Schwung])
- an Klimmzugstange hängen (mit den Kniekehlen einhängen) und dann den Oberkörper nach oben beugen und wieder zurück (für das Beugen die Bauchmuskulatur benützen [OHNE Schwung])
kannst da mal n Foto von machen?Zitat:
Zitat von fxtech
@ andere:
Ihr könnt trotzdem noch antworten ;)
das mein ich:
http://www.trr-engineering.de/Leistu...chtrainer.jpeg
kannst du die erste übung erklären? Ich kenn die nicht. Und die dritte Übung kann man auch im Türrahmen oder anner treppe machen oder?Zitat:
Zitat von The Hunter
die zweite muss ich mal anner Turnstange von meine kleenen Schwester machen. allerdings geht das nur im Sommer
Die kenn ich ja auch alle bloss dabei wird nie nur der bauch trainiert...da find ich mein gerät am besten!Zitat:
Zitat von The Hunter
Was wird denn Deiner Meinung nach bei den Crunches noch alles mittrainiert?Zitat:
Zitat von fxtech
@Insane: http://www.bodyfitness.de.cx (--> Training --> Bauch --> Übung auswählen --> Animation zu jeder Übung + Beschreibung.)
Beinheben musste nicht unbedingt an ner Stange machen, diese Übung kannste auch auf dem Boden ausführen. Dabei legst Du Dich einfach flach auf den Rücken. Dann ziehst Du die Beine fast bis zum Kinn hoch und streckst sie dann wieder aus, fast wie in der Ausgangsposition (aber nicht auf den Boden legen). Dann ziehste die Beine wieder an, etc.
Beinheben am Boden
http://www.extrembb.de/bf/training/a...ngHipRaise.gif
The Hunter, naja der rücken...zumindest werden die bauchmuskeln nicht isoliert...find ich net so gut für rücken is aba geschmacksache
@fxtech: Crunch ist nicht GLEICH Situp! Beim Crunch wird meiner Meinung nach der Rücken nicht stark strapaziert, beim Situp allerdings schon, denn da richtet man sich ja 90° auf (wie der Name schon sagt: SitUp), d.h. von der liegenden Stellung bis zur sitzenden. Bei den Crunches allerdings, hebt man den Oberkörper nur wenige cm vom Boden hoch.
Gruss: The Hunter
The Hunter, aso
Naja bei dem Gerät muss man ziemlich viele wiederholungen mache bis es reinzieht. Ich mach crunches mit ner kurzhantel auf der Brust.Zitat:
Zitat von fxtech
1 Satz gerade
1 Satz links
1 Satz rechts
1 satz beinheben.
Drunkenmaster, stimmt mit den wdh. ich mach immer so 250 pro satz(3 sätze)
Eben. Also ich halte zur zeit ne 18Kg Hantel auf der Brust, damit mach ich dann so 20-25 Wiederholungen (Situps). danach kann man auch grad hinter her en paar normale machen, dann schafft man nicht mehr so viele.
@ Drunkenmaster
Hast den Spruch aus deiner Signatur von "Der blutige Pfad Gottes"? Der is echt geil!
Jo der ist aus dem Film. Sind noch en paar andre gute Sprüche drinne ;)
Ist "Der blutige Pfad Gottes" der deutsche Titel für den Film "The boondock saints"?
Mach lieber Crunches! Bei den Situps wird fast ausschliesslich der Rumpfbeuger beansprucht und nicht die Bauchmuskeln, ausser Du machst die Situps nicht am Boden, sondern auf einer Schrägbank. Ausserdem sind bei den Situps aufm Boden ja beinahe 100 WH nötig, bis man etwas spürt. :mrgreen: Bei den Crunches fangen die Bauchmukkies allerdings bereits ab 50 WH (ohne Gewicht) ordentlich an zu brennen (is wenigstens bei meiner Wenigkeit so). ;)Zitat:
Zitat von Drunkenmaster
aso die hantel kann man auch auf die brust legen dass werd ich dann auch mal machen hab mir die die ganze zeit hinter den kopf gehalten iss sau unbequem
wenn ich gescheite crunches machen schaffe ich richtige 12 WH, also erzähl mir bitte nichts von zusatzgewichten. hehe
benütze nur bauch für die WH dann wirds.
jo noobdogg hat mal wieder recht..es geht nicht darum crunches so schnell wie moeglich zu machen...achtet mal auf ne saubere ausfuehrung, dann seid ihr sicherlich mit 20 wdh gut dabei, oder schlapp!
mfg
@ Vader
Jo, is der deutsche Titel.
wie langsam macht ihr die crunshes den?
heut iss bei mir wieder brauchtraining dran ich werds mal probieren
ich mach es so langsam dass es auch wirklich nur bauch ist der die arbeit übernimmt und nicht der schwung und hüftemuskel
@Noob: Meine Wenigkeit macht die Crunches ebenfalls OHNE Schwung, aber allemal mehr als NUR 12 WH!!! Ohne Gewichte sind es locker 40, aber das geht mir einfach zu lange, deshalb halt ich mit den Händen noch ne 10kg-Hantelscheibe hinterm Kopf. Die Ausführung ist sicherlich korrekt, ausserdem kann man bei dieser Übung wirklich nicht sehr viel falsch machen, wenn man sich nicht ganz dumm anstellt (mE). Klar, brauche pro Wiederholung auch nicht 10 Sek. sondern nur ungefähr 3-4 Sek..
Gruss: The Hunter
Ich habe letzthin durch einen Kollegen eine (für mich) neue Übung kennengelernt. Leider kenne ich ihren Namen nicht. Ich habe sie leider noch nicht ausprobiert, sie soll jedoch ziemlich effektiv sein.
Hier die Ausführung:
Man legt sich auf den Rücken, positioniert die Arme über dem Kopf und hält dabei eine Gewichtscheibe in den Händen. Die Füsse schweben knapp über dem Boden. Nun führt man die Fussspitzen langsam und abwechslungsweise zum Gewicht und wieder zurück. Die Beine sollten möglichst ausgestreckt sein. Die Scheibe darf den Füssen entgegengeführt werden. Die Füsse sollten während der ganzen Übung keinen Bodenkontakt haben.
Viel Spass! ;)
Hoppla! Da muss man ja ganz schön beweglich sein, um diese Übung durchführen zu können. :D
ja klingt irgendwie komisch....
Na ja, je beweglicher, desto besser! Ich könnte sie auch nicht perfekt ausführen. :?
@Vader: Du kommst ja auch ausm Kt. Zürich! :-P Und dann erst noch aus Regensdorf (Gefängnis :mrgreen: ).
:D Jaaa, genau! Und Ihre "Wenigkeit"?
Meine Wenigkeit ( :mrgreen: ) kommt aus Wädenswil am Zürichsee. :-P
Also ich kann auch ohne weiteres 30-40 Crunches machen, die auch perfekt aussehen, aber wenn ich den Bauch bewußt extrem auf Spannung halte, dann denke ich nach 15 WH's, daß ich sterbe.
Gewichte braucht man meiner Meinung nach nicht und die WH's sind auch egal. Ziehen muß es anständig, man trainiert ja auch für sich und nicht für Zuschauer.
wenn du locke 40 schaffst, dann machst du was falsch. denn du wiegst mehr als ich, dadurch hast du auch schon mal bissl mehr belastung. früher im studio wo ich auch noch nicht so ahnung hatte, hab ich auch 60 - 80 WH gemacht (je nach tageslaune)
aber jetzt weiss ich dass es totaler unsinn ist. mach mal 12 - 15 gescheite WH. ich weiss nicht wie ich "gescheite" WH erklären soll. aber für mich hab ichs auf jeden fall heraus gefunden.
die meisten fehler:
-hilfe durch rücken
-hilfe durch schwung
-hilfe durch beine und hüfte
Das war ja auch als Antwort auf den letzten Post auf der ersten Seite gedacht...
Ich dachte es wäre klar, daß ich lieber gescheite 15WH's mache.
mmunker, sorry das war auch nicht anwort auf deinen post sonder auf den der 1. seite von hunter
;)
Dann isses ja klar
Zitat:
Zitat von mmunker
:cry: :cry: :cry: Immer wollen mich alle fertig machen... :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:Zitat:
Zitat von NoobDogg
@Noob: Meine Wenigkeit macht weder die Crunches noch sonst ne Übung mit Schwung (--> Verletzungsgefahr bei hohen Gewichten).
Noch 3 Fragen:
1. Wie kann man bei den Crunches denn mit dem Rücken mithelfen?
2. Wenn man die Füsse immer schön auf dem Boden hält und die Beine ein wenig anwinkelt, dann kann man mit den Beinen doch gar nicht mithelfen, oder irrt sich da meine Wenigkeit?
3. Braucht man bei den Crunches überhaupt den Rumpfbeuger? Kommt der nicht eher bei den Situps zum Zuge?
Gruss: The Hunter
doch man kann unbewusst mit dem rücken arbeiten.
auch wenn die füße aufm boden sind kannst du sie benützen, du hilfst mit den beinen bzw. mit dem hüftemuskel nach. du sollst dich darauf konzentrieren dass wirklich nur der bauch die arbeit macht, probier das mal aus. was siehst du dann schon. die arme hinter dem kopf lassen. so langsam dass es auch wirklich "spannt"
hmmm...