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Hallo ich mache jetzt seit ca. 5 Wochen einen Dreiersplit. Das Problem ist nur das ich das Gewicht nicht steigern kann. Also zb. mache ich schon seit diesen fünf wochen bei Bankdrücken nur 50 kg. Meint ihr das es daran liegt das ich 4 sätze mache??? sind dann meine Muskeln ausgepowert???
Ich schafe es einfach nicht ein höheres Gewicht zu bewältigen.
bitte hilft mir
mach mal deinen Trainingsplan rein ... dann kann man dir viel besser helfen
mein erster tip ohne tp wäre mal übertraining oder zu wenig ernährung -_-
ich mache auch vier sätze bankdrücken und dannach noch 4 sätze an der bankdrückmaschine.(insgesamt 5-6 brustübungen zu je 3-4sätzen). ich mache aber auch nur 5-8wdh.
es kann sein das einige meinen das sein zuviel aber ich komme super klar und habe mein bankdrückgewicht um 10-12kg steigern können (seit dezember).
@shogun du machst für brust insgesamt ca 15-24 Sätze, ist das nicht ein bisschen viel. Bei den Wiederholungen bin ich dabei, aber sätze mache ich nur 9-12. und meine Muskeln sind dann ebenfalls richtig ausgepauert...
ich füll mich nicht so ausgepowert und bin meistens der meinung das ich noch was tun muss.
Mein Trainingsplan:
Di: Brust/Trizeps
Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Trizeps:
Kabelzug
Trizepsdrücken mit Kurzhantel
Do: Schultern/Beine
Schultern:
Schulterdrücken
Rudern
Und diese bewegung zur Seite mit KHs ich weiss nicht wie die heisst
Beine:
Beinpresse
Beincurls
Beinstrecker
Sa: Rücken/Trizeps
Rücken:
Klimmzüge
Latziehen
rudern mit so einer hantel
Bizeps:
Curls mit Khs im stehen
Scottcurls
Konzentrationscurls
So das war mein Trainingsplan den ich jetzt 5 wochen mache.
Ahja und Freitags hab ich sonst auch noch Kickboxtraining.
sieht doch net so schlecht aus der plan. aber wann machst du bizeps. gehört der zu Sa.: Rücken/Trizeps?
ja ja mag ja nicht so schlecht auszusehen.
aber schonmal dran gedacht zu variieren ?
kein BB hat einen plan nach dem er 1 jahr lang trainiert.
Die Übung heisst Seitenheben (logisch :mrgreen: ) und sie trainiert die seitlichen Deltas. ;)Zitat:
Zitat von Bushido
Er trainiert aber erst seit 5 Wochen (fehlen noch ca. 47 bis zu einem Jahr). ;) 2 Monate mit dem gleichen TP liegen bei weitem drin.Zitat:
Zitat von Bratishka
Oh sorry hab mich verschrieben, ich trainiere natürlich am samstag Rücken und Bizeps.
tach,
ist vielleicht ne peinliche anfängerfrage, aber wenn man nach oben genanntem trainingsplan trainiert (z.B. 4 sätze zu 10WH pro Übung) dann ist man doch nach max. ner halben Stunde durch mit den Übungen?!
Könnte mir vorstellen dass 1/2 std. Training/Tag nicht wirklich was bringt. Oder wiederholt ihr die Übungen öfters?
mfg, ösi
und genau das ist falsch. meine meinung. so war meine trainingseinstellung als ich BB begonnen hab.Zitat:
Zitat von Shogun_187
hast du muskelkater???
ich weiss ja net aber ich achte ja eher auf muskelkater als auf gewichtssteigerungen.
leute, wenn ihr nett erfolg mit einem vernünftigen trainingsplan habt (siehe Forum Trainingsprogramme) schraubt eure intensität hoch. Ich meine damit pausnlänge verkürzen oder zu reduktionssätzen übergehen. Also ich kenn niemanden bei dem das noch nicht gewirkt hat.
Aber ACHTUNG: Wer noch nicht lange trainiert und dann direkt voll reinhaut mit reduktionssätzen und so, der kann sich schnell muskelfaserrisse zuziehen
@Bushido
Poste mal die Wdhs Zahlen in den einzelnen Sätzen bei deinem Bankdrücktraining!!
Das ist genau der Fehler, den viele machen: Trainieren 3 Stunden, müssen natürlich riesige pausen dazwischen machen, um das durchzustehen und wundern sich, daß keine Masse kommt.Zitat:
Zitat von österreicher
Ich trainiere seit einem knappen Jahr in meinem Keller, alles basierend auf den Grundübungen, immer 30-45 Minuten und habe über 10 kg zugelegt. ;)
@ NoobDogg
ich weis das das normal falsch ist aber ich komme eigentlich gut klar. außerdem trainiere ich auch nur 45-60min.
Naja, in 5 Wochen sind wohl kaum starke Kraftzuwächse zu erwarten, wenn ja, dann möchte ich wissen wieviel ihr in einem ganzen Jahr dann zulegt.
Auron
Meine Wiederholungszaheln liegen bei 8-12 Wiederholungen bei 4 Sätzen.
Ich habe ab und zu nach den Training Muskelkater. Ist das ein gutes oder ein schlechtes Zeichen???
naja manche sagen muskelkater ist gut und manche sagen er ist schlecht!
ich würde aber eher sagen das muskelkater nicht recht gut ist!
@Bushido
Versuchs mal mit 6-8Wdhs im Bankdrücken...
Ich hatte mit 8-12 keine Erfolge im bankdrücken was Masse und Kraft anbelangt...bin dannn auf 6-8 umgestiegen und schon ging einiges mehr... ;)
Noch mal 'ne Verständnisfrage:
Wenn hier von z.B. 8-12 Wdhs die Rede ist, dann bedeutet das, dass ich auch in allen Sätzen 8 Wdhs machen kann und das ist gut so?
Oder sollte ich versuchen die 12 zu packen? Immerhin ist es doch ziemlicher Unterschied, ob ich nun 8 oder 12 Whds mache, oder?
Also ich mache bei Oberkörperübungen nur 7 WDH's aber mit dementsprechend hohem Gewicht, daß ich gerade den letzten Satz noch schaffe.
Ich habe die besten Erfahrungen mit:
Oberkörper 6-8 Wdhs
Beine 8-12Wdhs
:Stemmer:
ich würd sowieso nich so viel sätze pro übung machen, jedenfalls nicht zu anfang! mir is aber auch aufgefallen, dass ich beim dreiersplitt nur sehr langsam das gewicht steigere!