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Haudi,
ich mache mit 10 Kilo Kurzhantelculrs.
Mache dann zwischen den Sätzen 3 min Pause schaffe bein ersten satz meine 10 Wiederhohlungen doch bei den anderen Sätzen schaff ich die nimma, obwohl ich 3 min Pause mach.
Wenn ich aba Gewicht runter nehme dann schaff ich immer so um die 20 Wiederhohlungen und das is zuviel.
Kann mir jemand einen Tipp geben?
Kürzere Pausen!
jo dann mach halt mit den 10kg hanteln so viele wiederholungen wie du noch sauber schaffst, auch wenns nur 5 oder 6 sind...
3 mins pausen sind eindeutig zu viel.
mach kurze pausen und geh dann halt mit den wdh runter.
bsp.: 10/8/6/..
Ich mach es immer so, dass ich mit einer Hantel die Curls ausführe.
Wenn ich dann mit dem einen Arm fertig bin, kommt der nächste dran, und das geht dann immer so weiter, bis ich die 3x pro Arm geschafft hab.
Finde die Pause eigentlich optimal.
Wie oft machst du Kurzhantelcruls und wieviel bei wieviel Kilo und viel wiederhohlungen??
mach 3*8 whs mit 10 kg hanteln und bei 1 - 1 1/2 PAUSE
is dann egal dass du beim letztens satz nur 6 oda 7 whs schafft... wichtig is dass du bis zum muskelversagen gehst
jop das alle fasern beansprucht werden.
Patbil,
das du mit jedem satz weniger kraft hast ist doch logisch (nennt sich ermüdung ;) ). behalte das gewicht bei jedem satz bei und mach ca. 2min pause. wenn du beim letzten satz nur noch 6wh schaffst, dann kannst du dir sicher sein, dass du auch nur ein mensch bist. :mrgreen:
Mach die Konzentration Curls am Bein abgestützt im Sitzen. Wenn du dann im zweiten oder dritten Satz keine sauberen mehr schaffst unterstützt du leicht mit der anderen hand
sorry Patbil, ich seh gerade erst, dass du 15 bist. mach lieber noch kein schweres training. trainier lieber mit weniger gewicht, so das du ca. 15wh schafftst. den tip von hagoa vergiss mal lieber ganz schnell. das sind intensitätstechniken und haben nichts in einem anfängertrainingsplan zu suchen! (nichts gegen dich hgoa21 :daumen: )
@kingkikapu jo hast recht. habe da auch nicht drauf geachtet.
Wie gesagt, wenn du noch nicht so lange am trainieren bist, müssen sich die Gelenke, die Sehnen, usw. erst mal an die belastung gewohnen. Also Gewicht runter...
Ich würds auch so machen und mit der Zeit wirst du schon 10wdh. bei allen sätzen schaffen.Zitat:
Zitat von iron86
lol hab grade folgende pn von SuperLAT bekommen
Zitat:
eine aussage, die totaler schwachsinn ist..... finde zuerst einmal bitte raus, wie muskelwachstum entsteht, dann kannst du tipps geben, aber bitte nich über dinge, von denen du keine ahnung hastZitat:
Zitat von Commander73
eine frage:
hat der typ recht oder labert der nur scheisse?
weil ich bin mir ziemlich sicher dass ich keine shceisse gelabert haeb und auch recht habe...
du hast es gut gemeint, und es wäre auch richtig!
Jedoch sollte sich der Autor noch etwa 1 Jahr zeitlassen und dann erst mit schwerem gewicht traineren. bzw die Wiederholungen sollten sich im Bereich von +- 15 befinden, ist anfangs sicherlich angebrachter.
@commander Ich glaube superlat weiß es selber nicht, sonst hätte er das auch ins forum schreiben können :-P
Ich selbst mach auch 3 Sätze bei steigendem Gewicht und 8/7/6 wh
@Patbil:
Hat sich dein Probelm jetzt geklärt?