ich trainiere seit 1 jahr !
seit 7 Monaten trainiere ich in einem 3 tage splitt!
Was haltet ihr von meinem trainingsplan?
Montags:
Brust, Bizeps,Beinbizep
Mittwoch:
Quatrizep,Trizep,Waden
Freitag:
Schultern,Nacken,Rücken
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ich trainiere seit 1 jahr !
seit 7 Monaten trainiere ich in einem 3 tage splitt!
Was haltet ihr von meinem trainingsplan?
Montags:
Brust, Bizeps,Beinbizep
Mittwoch:
Quatrizep,Trizep,Waden
Freitag:
Schultern,Nacken,Rücken
Hm Ansichtssache, ich mach:
Montag:
Bizeps / Rücken
Dienstag:
Bauch
Mittwoch:
Brust / Schultern
Donnerstag:
Bauch
Freitag:
Beine
ich trainiere denn Bauch alle 3 tage !
Mo: Rücken, Bauch,
Mi: Beine
Fr: Brust, Arme, Bauch
mo: brust, schultern, bauch
di: beine
mi: rücken, arme
fr:Brust......
dienstag: brust,triceps, bauch
donnerstag: beine, schultern, bauch
samstag: rücken,biceps
Mo: Brust, Trizeps, Schultern, nacken
Mi: Rücken, bizeps
Do: bauch
Fr:beine
so:bauch
Bisher:
Schultern
Rücken
Brust
Beine
Schultern
Rücken
Brust
Beine
etc.
Meistens mit einem Tag Pause dazwischen, selten Cardio.
Neu, nach ca. 2 Wochen Pause (Stress, Erkältung):
Mo: Kung Fu, Joggen, Dehnen
Di: Drückübungen (Schultern, Brust, ev. Triceps), Bauch
Mi: Joggen, Dehnen
Do: Zugübungen (Rücken, Nacken, ev. Biceps)
Fr: Kung Fu, Joggen, Dehnen
Sa: Beine, seitliche Rumpfmuskulatur
So: Schwimmen, Dehnen
Weitere Neuerung: Mehr Grundübungen, nur freie Gewichte.
Bemerkung: Der Kung Fu-Stil (Wing Chun) erfordert ein Minimum an Kraft.
jeden muskel 2mal die woche in nem 4er split
Du trainierst also jeden Tag, 8 Tage in der Woche? :mrgreen:Zitat:
Zitat von Rouven1
Also ich mach nen 2er Split, den mach ich 1,5mal in der Woche.
Tag 1:
Brust
Schultern
Trizep
Tag 2:
Bauch
Rücken
Bizep
Beine
plan ist doch ganz in ordnung, aber wo ist der bauch.
dafür bist du einer der wenigen, die die beine in drei einheiten aufteilen...
Das beste Programm, den ich je gesehen habe und selber ausprobiert habe ist dieser:
Sonn. + Mittw. Brust , Schulter , Bitzeps
Mon. + Donn. Beine , Rücken , Trizeps
Wenn du noch mehr Fragen hast, geh auf meine Seite und schreib mir eine E-Mail. www.rootman.de :Stemmer:
Das Programm ist hart, aber nur ´durch hart trainieren kannst du was erreichen.
Brauchst auch nich überall hinposten, dein PLAN! :roll:Zitat:
Zitat von rootman
tag a: bizeps + trizeps
tag b: rücken + bizeps
tag c: beine + schultern + bauch
[quote="mmunker"]Du trainierst also jeden Tag, 8 Tage in der Woche? :mrgreen:Zitat:
Zitat von Rouven1
- ne sorry, war damals anders gemeint: DI+FR Preogramm A
DO+Sa Programm B
habe den plan aber mittlerweile geändert
mache jetzt nen 3er split und jeden muskel nur einmal
habe gemerk6t, das ich viel mehr gewicht auflegen kann wie vorher :D
Das Beintraining zu splitten finde ich ein wenig heftig für den Anfang. muss noch nicht sein, außerdem Bizeps am Rückentag und Trizeps am Brusttag.Zitat:
Zitat von Dextro
Ich trainiere 3 mal die Woche nach dem HST prinzip (Ganzkörpertrainingsplan)
viele von euch trainieren ja jeden muskel nur 1mal pro woche. wenn ich das machen würde, dann wär ich ja 1000std im studio, um ihn so zu erschöpfen, dass er erst in 1woche wieder erholt ist. 8-)
3 mal, 2 mal je nach regenerationsbedarf
jeden tag studio, sonntag nur Cardio, eine Muskelgruppe pro tag, maximale belastung für 45 Minuten
6er split?
wie findet ihr diesen 2er split?
tag a: (cardio), brust, bizeps, unterarm, beine, bauch, (cardio)
tag b: (cardio), schultern, rücken, trizeps, nacken, bauch, (cardio)
tag c: pause
ich mach immer nur 1 tag dazwischen pause, ist das in ordnung?
aus verschiedenen gründen halte ich den split für sehr schlecht!
1. niemals vor dem hanteltraining cardio, du hast sonst keine kraft mehr. cardio sollte man generell nicht am selben tag machen, also auch nicht danach. und 2x am tag zusätzlich zu mtrainign sowieso nicht.
2. viel zu viel. ich weiß nicht, mit welcher intensität du trainierst und auf welchem trainingsstand du bist, aber solltest du das eisern durchziehen bist du ruck zuck im übertraining.
3. die muskelgruppen sind alle bunt durcheinandergewürfelt, ohne jedes konzept.
und wie wäre es denn am besten? wie würdest du einen 2er split machn?? hilfst du mir vielleicht? thx
mach dazu bitte entweder einen neuen thread auf, da das offtopic ist, oder (das wäre noch besser) du benutzt vielleicht erstmal die suchfunktion, gab schon sehr viel darüber. ich selbst halte nix von 2er splits, hab noch nie einen gemacht und werde in nächster zunkunft auch keinen machen.
bis vor zwei wochen: 2 x 2er split
mo: brust, rücken, schulter, biceps, triceps
di: beine, bauch
mi: frei
do: brust, rücken, schulter, biceps, triceps
fr: beine, bauch
sa: frei
so: frei
jetzt: 2 x 3er split
mo: brust, schulter, triceps
di: rücken, biceps, bauch
mi: beine
do: brust, schulter, triceps
fr: rücken, biceps, bauch
sa: beine
so: frei
um mich auch mal zu verewigen:
momentan max-kraft mit drei übungen:
kniebeugen
bankdrücken
klimmzüge
alle übungen nach folgendem schema:
10x
6x
4x
2x
1x
8x bis muskelversagen
trainingsdauer ist ca 90 minuten, bedingt durch die etwas längeren pausen zwischen den sätzen.
das ganze alle 4-5 tage, je nachdem, wie fit ich bin!
wieso machstn nicht KH bei der MK. Rein aus Bock mal Klimmzüge oder generell kein KH?
mein TP (momentan noch 3er split. bald will ich nen tollen 2er split testen, den man 1 mal in 2 wochen absolviert. bzw. 4TEs im monat)
bisher:3er
Mo: rückn/biz
Mi:brust/schulter/triz
Fr:beine
bald:2er (mörderisch)
Mo: Brust/rückn
ne woche pause
Mo: schultern/arme/beine
Ich trainiere im Moment wie folgt
A: Brust, Schultern
B: Beine
C: Rücken
D: Bizeps, Trizeps, Unterarme
Habe mich von diesem _Wochen_Schema_ entfernt, mein Körper reagiert am Besten darauf, wenn ich jede Muskelgruppe alle 6 Tage attackiere. D.h. bsp Montags Brust Schultern, Dienstags Beine, Mittwochs Rücken, Freitags Arme, Sonntags dann wieder Brust Schultern, Montags Beine, etc.
Bauch trainiere ich 3-4x in der Woche, je nachdem wie es mir von der Zeit her am Besten paßt.
Arme komplett zusammen in einer Trainingseinheit zu trainieren finde ich imho sinnvoller, da ich so den ganzen Arm mit Blut fülle und diesen Zustand für die Dauer des kompletten Trainings beibehalte. Je mehr Blut in den Muskeln ist, desto mehr Nahrung haben sie für den Wachstum. Einfach mal ausprobieren, ich fahre damit jedenfalls besser, als Brust und Trizeps bzw Rücken und Bizeps zusammen zu trainieren.
Momentan GK Plan von mir selbst erweitert, trainiere ich jeden Mo-Mi-Fr ~45 min Dauer!
Mache,
9 min Laufen zum Aufwärmen
Kurzes lockern der Beinmuskulatur
Kniebeugen mit Langhanteln ~12 Wdh.
Wadenheben mit Langhanteln ~12 Wdh.
Bankdrücken 8/6/4er Wdh.
LH-Rudern 8/6/4er Wdh.
Kreuzheben 8/6/4er Wdh.
Seitheben 10/8/6er Wdh.
KH-Curls 8/6/4er Wdh.
Dips ~8 Wdh.
Beinheben im hängen 20/15/10 Wdh.
Crunches zur Seite ( links,rechts ) und normal je 3x15 Wdh.
Das mache ich 3mal die Woche, pausen gerade so lang das ich wieder bei Atem bin also nicht mehr als 45 Sek. pro Satz und pro Übung nicht mehr als 1 Minute. Mache gute Fortschritte, obwohl eben noch Ganzkörperplan.
ich finde 2 mal einen muskel in einer woche zu trainieren ist zu viel!
bei mir siehts so aus: (max 2 muskelgruppen am tag ein große wie rücken und eine kleine wie z.b trizep)
Mo: Frei / oder Boxen
Di: Brust und bizep
Mi: Waden und Bauch
Do: Frei
Fr: Rücken und trizep
Sa: Beine und Bauch
So: Schulter und Nacken
und das alles bei maximaler belastung!!!
top plan :twisted: