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hi folks!
ich mach nen 4-er split und wollte mal nachfragen ob ihr findet dass ich zuviel brust mache? mein brust tag sieht so aus:
brust / bizeps
--------------------
fliegende positiv 4x8
fliegende flach 4x8
bankdrücken flach 4x8
bankdrücken negativ 4x8
butterfly 4x8
konzentrationscurls 4x8
langhantelcurls 4x8
den tag mach i immer 2mal die woche
is das zuviel brust fuer einen tag ??
ich denke mal 28 sätze brust ist ein (bissel) viel! da hättest aber auch selber drauf kommen können! ;)
vielleicht meint er 8 (wiederholungen) x 4 (sätze) ;) ist aber trotz dem zu viel.
und was kommt dann daraus? ;)
4 sätze 8 wiederholungen :)
konzentrationscurls und langhantelcurls mach i ja fuer bizeps!!
die ersten 5 uebungen san fuer brust - jo dasses zuviel is habi ma gedacht
was wuerdet ihr raushauen?
so besser:
4x8 bankdrücken flach
4x8 bankdrücken negativ
4x8 bankdrücken positiv
butterfly 4x8
die fliegenden weglassen? also de uebungen mit 2 kurzhanteln?
wie lange trainierst du denn schon ?
bin jetzt im 6ten monat - 1 monat machte ich mal pause im dezember weil a elternteil verstorben ist... jetzt bin i wieder seit 3 monat voll am pumpen ;o))
ich würde eine übung rausnehmen und sie mit einer anderen austauschen, alle vier wochen.
grundsätzlich: sind das bei weitem nicht alle übungen die man für brusst machen kann
desahlb immer abwächseln, der Übungen
mache max. 4 unterschiedliche übungen pro Muskelgruppe
8 wiederholunge sind ok, aber bitte korrekt ausführen
bei diesem beitrag bezihe ich mich auf masse aufbau
ja ich bin sehr auf masseaufbau aus! ;o)
übungen wechseln habi eh vor - hab ma grad a mords liste zsammgsetzt mit vielen verschiedenen uebungen fuer die muskelgruppen damit i staendig a anderes training hab.
wie gesagt bei masse aufbau: nicht mehr als vier übungen, max bis 4X8 saubere wiederholungen. (d.h. gewicht verwenden, welches man max 8 beweltigen kann)
Das training kurz und intensiev gestalten, max 45 minuten pro Muskelgruppe
also ich brauch fuer meinen brust und bizeps tag - aber intensives training ohne lange pause - circa 1 stunde. is das zu kurz? weil du meinst 45 mins je muskelgruppe und i hab 60 mins fuer 2 muskelgruppen ?!
Nein 1h ist auf keinen Fall zu kurz. Sollte schon das absolute Maximum sein!!Besser wären pro Trainingseinheit 45min, also für Brust und Bizeps zusammen. Was machst Du denn für Übungen (Sätze), dass Du ohne lange Pause so lange brauchst?
Gruß
brust:
fliegende positiv 4x8
fliegende flach 4x8
bankdrücken flach 4x8
bankdrücken negativ 4x8
butterfly 4x8
bizeps:
konzentrationscurls 4x8
langhantelcurls 4x8
fuer des brauch i circa a stunde - also 4 saetze zu je 8 wiederholungen !
das hatten wir gestern schon das das arg zu viel ist! :roll:
das sind 28 sätze!! ein bissel zu viel!
OK, hab grad gesehen dass Du ja den Thread aufgemacht hast...
So wie die anderen schon gesagt haben, des is viel zu viel.
Allein 20 Sätze Brust sind schon Wahnsinn, also 9 oder 10 Sätze reichen vollkommen!!
Ich würd des dann z.B. so machen:
Bankdrücken flach 3x8
Fliegende 3x8
Butterfly 3x8
entweder des 6 Wochen durchziehen und dann die Übungen wechseln oder aber von Woche zu Woche wechseln wenn Dir das lieber ist.
Bizeps für ich auch auf je 3x8 runter gehen.
Gruß
jo ups ;) hab mittlerweile eh geaendert ghabt und eine uebung weggelassen - also is das zuviel - was is eigentlich der nachteil an "zuviel" ??
i denk halt i komm langsam ins uebertraining bzw. verlier ich manchmal echt die lust wenn i ueber a stunde jeden tag am "haemmern" bin ;o)
du hast dir grad selber die antwort gegeben! ;)Zitat:
Zitat von l1mp
i mein jetzt ausser lustverlust ;)
wachst es dann net so schnell ;) ?
Was soll da überhaupt wachsen wenn du 2x die Woche 28 Sätze machst!? Die Brust hat ja praktisch keine Chance sich zu erholen... :roll:Zitat:
Zitat von l1mp