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Ca 100-200g Magerquark
ca. 120g Haferflocken
2 eier
eiweisspulver (nehme selber 3 eß)
1,5 eß honig
0,5l müllermilch
0,2-0,3 milch
(wenn nötig am ende bischen milch nachkippen ,wenns zu dickflüssig wird :)
Hat man nen dicken 1-1,5 l shake den man gut über den tag trinken kann und das nützt was habs bei mir gesehen :)
Ja glaub ich dir. Ist ja auch voll der weightgainer!
sowas werd ich mal probieren...
aber... dumme frage
wie mischt ihr diese Brühe? :D
einfach abrühren oder in den Mixer bis sich nix mehr rührt?
AndreasG, mit nem Mixer, ich hab so einen ähnliche wie diesen hier:(Geht von mir aus gesehen am besten)
hab auch sowas ähnliches!
Alles Mist, Stabmixer rult! :D
Schönes Getränk, hab mal nachgerechnet, das sind: ca. 1100 kcal, 150 gr. Kohlenhydrate, 90 gr. Eiweiß und 30 gr. Fett.
thx ;)
werd ich wohl auch verwenden, denk ich mal...Zitat:
Zitat von Pre$t0n
(da die meisten Mixer - so wie oben abgebildet - nicht so leicht zu reinigen sind)
Aus dem Pot kann man sowieso gleich trinken, Stabmixer untern Wasserhahn, sauber...
Bin ja noch neu hier im Forum aber wenn ich das lese...frage ich mich wie man das über den Tag verteilt trinken will...den die Haferflocken quellen ja ohne ende???ß Ne finde den shake nicht gut.
habe das früher 3x mal tag getrunken...hab dann aber probleme am arsch bekommen arschloch hat gejuckt und so weiter schätze mal vom quark
hehe,Zitat:
Zitat von Atomic
also, ich trink 2 mal am tag die low-version dieses shakes:
300 g haferflocken
300 ml Milch
300 g Quark
mixen und runterdamit
p.s. ich ess es mit einem löffel : )
hab in 2 wochen 2,5 kg zugenommen seitdem ich das zeug trinke
ist das nicht etwas zuviel fett ?
Crono, meinst du den Quark, der kein Magerquark ist?
Ich mache mir 2 solche,
100g Haferflocken
250g Magerquark
300ml Milch
3 EL Eiweiß Pulver ( BA Protein 90 )
1 EL Honig
1 kl Natur Joghurt
3 Eier
3 Spritzer Rapsöl
alles durchmixen und runtersaufen! Gibt um ein drittel mehr her als der oben beschriebene. Trinke ihn 2 mal und als Ergänzung noch 2 zusätzliche EW Shakes. Praktisch könnte ich mir nur davon ernähren, aber 1-2 warme Mahlzeiten am Tag + viel Obst und viel Flüssigkeit sind trotzdem dabei. Ernähre mich täglich von über 220g Protein..
und das schmeckt dir oder wie?
ich hätt voll angst zu kotzen wegen milch und eier
Ich sags mal so, wenn man ein Ziel vor augen hat dann nimmt man diesen Geschmack in kauf! Und kotzen musste ich nicht, schmeckte ganz ok-bin aber abgehärtet :twisted:Zitat:
Zitat von Psycho_P!
Die Milch und die Eier sind das harmloseste davon ;)
wird mal zeit für bilder pres$t0n, was meinst?
Hmm, naja trainier erst 3 Monate. Wozu dann schon Bilder. Zudem ich erst ab August haklen geh und bis zu meinem 1. Lohn kann ich mir keine Cam leisten ;)
ich hab halt dein gewicht beobachtet wie es von 68 auf 75 anstieg...und dazu bist noch in meienr altersgruppe hät mich trotzdem interessiert
würd mich dann auch mal interessieren weil ich bekomm in nem monat 1-2 kg VIELLEICHT drauf und sehe davon nix
das demotiviert ungemein
weil ich auch noch alles daransetze zuzunehmen
mit essen
hartem training
usw. (bin wirklich diszipliniert)
Also ich kanns dir ja sagen, bildlich hat sich vom Ausgangsgewicht bis jetzt viel gesteigert, vorallem hab ich meines Erachtens sehr schöne trockene Muskeln aufgebaut. Zuvor hatte ich nichtmal gewusst was ein LAT ist, nun kann ich ihn rausdrücken und es sieht einfach geil aus.
Das Geheimnis liegt in der Ausübung der Grundübungen mit freien gewichten! Klasse Ernährung, gutes Training und ausgeglichene Erholung sind da die Prinzipien.
Aber, jeder springt aufs Training anders an,
@^
Vll solltest du deinen Plan ändern, und nur noch Grundübungen machen!
Junx mal ganz ehrlich meint ihr nicht das ihr dadurch viel zuviel Nahrung auf einmal konsumiert. Also wenn ihr euch mal Ehrnährungspläne ala Flex ansieht oder ähnliche. Da könnt ihr mit einer Masse von 80 Kg zum Frühstück ca. 50 g Haferflocken + 200 ml Milch + 3 Löffel Molke Pulver schon gut gesättigt sein. Wer aber Mengen von 150 - 200 g Haferflocken auf einmal zu sich nimmt sollte ein zweites Frühstück weglassen und vorallem sollte dem jenigen klar sein das solche Mengen für Leute mit einem Gewicht von 95-100 Kg Masse geeignet sind. Nich zu vergessen ist dabei, dass jener auch beim Training z.B. Bankdrücken ein Gewicht von 130 Kg (8-10 WH) als standart betrachten sollte, also eine viel höhere Kcal Menge benötigt. Allen die eine gut definierte Figur oder evtl. sogar ein Sixpack anstreben würde ich von den Shakes in solchen Maßen abraten. Allein aus dem Grund da Mann nunmal mehrere kleine Mahlzeiten zu sich nehmen soll. Wie schon oben erwähnt sind das pro Shake 30 g Fett, diese Menge ist die vorgeschriebene Menge Fett die ein Sportler pro Tag höchstens verzehren sollte (sonst geht es einem wie dem Kerl etwas weiter oben der 2,5 Kilo in kürzester Zeit zu nahm 2,25 Kilo Fett!) !! Genauso würde ich von Süßmittel Zugabe abraten (sprich Honig), das ist aus sportlicher Sicht mit eine der schlechsten Ideen, vor allem Morgens mehr als abratend zu betrachten.
mfg flo
PS: Mein Frühstück ein Glas Wasser ca. 300 Ml, dass beste um den Körper zu stärken, da JEDER Mensch beim schlafen Unmengen an Flüssigkeit verliert, dazu kommt eine Schale Haferflocken (50 g) überschüttet mit 200 ml Milch (die mit 3 Löffeln Eiweißpulver die Proteine abdeckt) und einer mittleren Banane für wichtige Vitamine und einem doch zum Honig gesehenen geringen Anteil Zucker (ganz wichtig Fruchtzucker, kein Einfachzucker).
@ floflo
Tja es gibt hier halt einige User die gerne was übertreiben ;)