Montag
Bizeps
Bauch
Brust
Dienstag
Fußballtraining
Mittwoch
Po
Rücken
Trizeps
Donnerstag
Fußballtraining
Freitag
Bizeps
Bauch
Brust
Samstag
Po
Rücken
Trizeps
Sonntag
Fußballspiel
Druckbare Version
Montag
Bizeps
Bauch
Brust
Dienstag
Fußballtraining
Mittwoch
Po
Rücken
Trizeps
Donnerstag
Fußballtraining
Freitag
Bizeps
Bauch
Brust
Samstag
Po
Rücken
Trizeps
Sonntag
Fußballspiel
meine zustimmung, würde vl trizeps auf die beiden anderen tage verlegen zu po und rücken, aber geht auch anders
Hab das jetzt mal gemacht.
viel zu viel! wie seppl schon gesagt hat, das ZNS braucht auch seine ruhe!
Was ist ZNS?
Aber nicht in der Reihenfolge, oder ?Zitat:
Montag
Bizeps
Bauch
Brust
Mache die großen Muskelgruppen immer zuerst!
Gibt es dafür nen besonderen Grund?
das ganze kannst gleich mal so wie es da steht nehmen und wieder wegwerfen. bist du anfänger? wo sind die beine?
Markus16,
Du musst bedenken das Muskeln in der Erholungsphase wachsen und nicht während des Trainings was ein Irrglaube ist. Dein Plan lässt deinem Körper aber keine Pause. Du solltest mMn keinen 3'er Split machen sondern ein GK(Ganzkörper) Prgramm machen und das 2xdie Woche dann haste wenigstens noch 2Tage pro Woche an denen du pausieren kannst.
Wie gesagt Regeneration ist das A und O im BB ;)
Die Beine trainiere ich beim Fußball, die sind schon sehr kräftig.Zitat:
Zitat von Kiko
Das sagen sie alle,..hast du vor, länger BB zu machen?
Denn in 2 Jahren ist alles an dir ein wenig gewachsen, und die Beine sehen aus wie Streichhölzer,..auch wenn sie deiner Meinung nach kräftig sind. Außerdem wird dein Schuß um einiges härter werden, wenn du deine Beine im Studio auch noch trainierst, ist ja auch n vorteil.
Ansonsten halte dich an das was Frank88 sagt , GK Plan !
ich spiele um einiges mehr fußball als du, und trainiere auch meine beine. glaub mir, du begehst einen fehler wenn du deine beine nicht auch trainierst.Zitat:
Zitat von Markus16
Ja, will es eigentlich schon was länger machen, damit man auch was sieht.Zitat:
Zitat von Ron
Auch wenn es vielleicht viele sagen und es garnicht so ist, aber meine Beine sind kräftig, sicher hätte ich nichts dagegen wenn sie noch ein bisschen kräftiger werden, aber ich weiß keine Übungen die ich zu Hause machen könnte. Ich geh nicht ins Studio.
@Kiko: Naja, mehr Fußballspielen, das kannst du nicht wissen. Ich spiele ja nicht nur Fußball wenn ich offiziell Training oder ein Spiel habe.
würd schon sagen dass ich mehr spiele, hab bis zu 8mal die woche training. oder z.b. hab ich jetzt in 8 tagen 5 spiele, nur so als beispiel.
Naja, 5 Spiele in 8 Tagen ... ein bisschen übertrieben und 8 mal Training in 7 Tagen ... naja, wer das glaubt ....
ja 8 mal training, sogar in 5 tagen. 4 mal morgens, 4mal abends. das mit den spielen stimmt auch, spiele nicht nur in einer mannschaft. aber das tut ja hier nichts zur sache, fakt ist dass du deine beine trainieren solltest.
Wie soll ich sie denn zu Hause trainieren? Gehe nicht ins Studio ...
PS: Man kann nur in einer Mannschaft spielen ...es gibt sowas wie nen Spielerpass ;)
mach kniebeugen, ausfallschritt, wadenheben...
man kann nur in einem verein spielen, aber nicht nur in einer mannschaft ;)