Ich bin neu hier, hab aber schon mehrere Stunden im Forum verbracht. Ich wollte mal wissen was beim Muskelaufbau nun effektiver ist, reines Eiweiss oder Weightgainer? Ich bin so denke ich ein ektomorpher Typ!
Könnt ihr mir was raten?
Gruß Karl :?:
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Ich bin neu hier, hab aber schon mehrere Stunden im Forum verbracht. Ich wollte mal wissen was beim Muskelaufbau nun effektiver ist, reines Eiweiss oder Weightgainer? Ich bin so denke ich ein ektomorpher Typ!
Könnt ihr mir was raten?
Gruß Karl :?:
erzähl mal was über gewicht, größe, alter, training seit....
dann kann dir sicher geholfen werden.
Also ich finde pures Eiweiß ist eine gute ergänzung, wenn man mit der Ernährung nicht auf genug Eiweiß kommt, aber bei Weightgainern, da habe ich so meine skepzis. Habe schon oft gainer ausprobiert, und wie man an meinen gewicht sieht, hat es mir noch nie wirklich was gebracht! Ich setzte seid letzte Woche auf sehr gute Eiweiß- und Kohlenhydratreiche Ernährung und schwups die wups hab ich nen kilo zugenommen! Versuch es einfach mal mit richtig essen! Das hilft!!!
weight gainer sind meiner ansicht nach nur geldverschwendung.dann schon lieber gut eiweiss reinhauen und halt ne gute ernährung(schont den geldbeutel und wirkt auch besser)
Der ganze Gainer Kram ist Müll...habs 2 mal ausprobiert....hab damit einmal ein halbes Kilo mehr zugenommen als sonst in der gleichen Zeit und beim zweiten Mal hats garnix gebracht. Also ich persönlich halte nichts von dem Zeug aber muss wohl jeder selber wissen/ausprobieren.
lasst ihn doch erst mal etwas schreiben, bevor jeder seinen senf dazugibt.
was soll er denn noch schreiben, die Meinung über gainer is ja wohl sehr gleich...
is einfach geldverschwendung!
ist nicht meine meinung.
wenn du die gainer zusätzlich zu proteinen einsetzt (z.b. direkt nach dem training) dann kannst du damit auch masse aufbauen. dass das nicht alles qualität ist, was rauskommt ist schon klar.
aber generell keine ablehnung gegenüber gainern. wer das geld hat. warum nicht. :wink:
jo sicher wer die kohle hat kanns ja ausprobieren.nur das die meisten hier grad mal 16-19 jahre jung sind und so denke ich mir mal nicht so die kohle locker haben wie wir etwas älteren
zu deiner Frage "Muskebody" ich bin 18, circa 1,80 groß, und wiege zwischen 74-77 kg . Training mache ich seit 4 Jahren, angefangen mit Liegestütze , Bizeps, Bauchmuskel usw. (zum fit halten und für die Mädchen) dann mit der Zeit immer gesteigert und immer mehr geräte dazu gekauft. Nun besitze ich 2 Bänke (Flachbank + Hantelbank), Langarmhantel, Kurzhanteln, viele Gewichte, Expander, Spiegel usw. Naja vor circa 1 Jahr bin ich dann vom Zirkel training auf proffessionellen Splitt umgestiegen, zwischendurch aufgehört wegen eines Beinbruches (beim Spiel passiert - spiele Eishockey seit 2,5 Jahren). Und nun bin ich dabei mich wieder voll reinzuhängen. Doch die Gewichtzunahme kommt nicht obwohl ich alles in mich reinfresse, dass aber auch alles wieder rauskommt. Kannst du/ihr mir einen guten rat geben?
den guten rat kann man dir erst geben, wenn man möglichst viel über dich weiss.
wie ist deine ernährung. mach dir mal die mühe und schreib auf, was du am tag so isst (aufgeteilt nach proteinen, kh und fett) hier im ernährungsforum findest du ein paar nährwerttabellen dazu.
naja mein Ernährung sieht ziemlich kaotisch aus. Aber ich versuch sie mal zu ordnen.
6:30
2 Brötchen mit Salami, Kaviear Creme, Erdbeermarmelade
dazu Milch(1,5 %) mit Kakao
9:10 Brötchen mit Kirschsaft
10:05 Hot Dog mit Majo + Brötchen
12:05 Pommes
14:00 Mittagessen (ganz verschieden, mal Nudeln mit Wurst; Grützwurst; Makaroni Auflauf; ....)
18:00-18:30
Essen meist kalt (Stullen mit Aufstrich) aber auch warm (Fleisch...)
nach dem Training 45 minuten Später 75 gramm eiweiss .
Ich weiss dass der "Plan" für den Arsch ist. kannst du mir helfen einen neuen zu machen?
Is ein guter anfang, streich die pommes und setz was gesundes rein!
wie währe es mit 2-3 bananen + Brötchen mit Käse und Wurst? is immer gut in der Mittagspause!
Hot Dog, da kann man sich streiten, ich würde sagen vielleicht noch austauschen mit einen leckeren kleinen Salat und einigen Nudeln bzw. kartoffeln.
zwischen Mittagsessen und Abendbrot is noch Platz für eine kleine Mahlzeit, wie währe es mit einem Fischfilet und ein paar Kartoffeln?
OK, ich ernähre mich nur einseitig (trotzdem lecker) und kann dir deshalb nicht soviel verschiedene Essensmöglichkeiten auftischen, aber versuche Fettiges Essen zu vermeiden, mach dir lieber selber zuhause einige Hamburger, Mit Bouletten, Salatblatt, Tomate etc.
Esse lecker aber BB Orientiert!
75g Eiweiß nach dem Training?
is ne ganze Menge oder? (was nicht heißt, dass es schlecht ist)
so auf anhieb würde ich sage, verdammt viel fett dabei. der ernährungsplan ist doch nicht dein ernst ? oder ?
fange morgens mit müsli, milch, protinpulver an.
zwischendurch magerquark
mittag: putenschnitzel, reis, salat
zwischendurch proteinshake, magerquark
training
ca. 10 min danach kurzkettige kohlenhydrate (cola, apfelschorle...)
ca. 30-45 min. danach z.b. reis, pute...
ca. 60 min. proteinshake
so in etwa könnte ein ernährungsplan aussehen. dann wird was aus dir ! :wink:
um nochmal auf den weightgainer zurück zu kommen..
ich möchte dadurch nicht den proteinshake ersetzten sondern einfach nur weight zunehmen..
könnt ihr mir da weightgainer empfehlen..?!
einfach noch zusaetzlich zu meiner normalen ernaehrung..
NEIN! Iss lieber andere Sachen zusätzlich und optimier deine Ernährung. Spar dir das Geld für den gainer.
Die sache is aber dass ich nicht soviel zeit hab dass ich dann nur noch die ganze zeit am essen bin.. da faend ich die idee von nem drink der kraeftig kohlehydrate bringt nicht schlecht..
wie wäre es wenn er anstatt den weight gainer z.b. Haferflocken mit Milch isst? Gute idee?
Das bringt denke ich genügend kalorien und ist verdammt günstig. Ich vermische die Haferflocken immer mit ein wenig kakopulver und bischen zucker damit die nicht so fade schmecken.
Hab das mal ne zeitlang gemacht um auf meine Kalorien zu kommen. Die einzige Nebenwirkung war das ich gute blähungen hatte.
An die Profis:
Ich hatte so am Tag 150g Haferflocken gegessen, ist das empfehlenswert? oder doch nicht so gut? Hat jemand auch Erfahrungen gemacht mit Haferflocken als Weight gain, denn ich möchte demnächst wieder nach meiner Zwangspause anfangen zu trainieren.
ich hab schon genug blaehungen .. brauch da nicht noch zusaetzlich welche..!! :))
mich wuerden aber erstmal die uebrigen meinungen zu haferflocken als weight gainer ersatz interessieren..
ich ess jeden morgen schocko-haferflocken.. schmecken auch ganz lecker..
Blähungen gehören dazu!
was meinst du wie Profibodybuilder rumfurzen? Die können garnicht mehr richtig Trainieren, weil die andauernd nur Furzen und dann darüber lachen!
Vor allem bei den weiblichen BB, da is es schlimm, man geht ins Fittnessstudio, und was sieht man? Weiblicher BB! schnell raus, der Furzgeruch kommt einen schon entgegen.....:P
ne nur scherz, aber is so, wenn man zuviel isst, dann bekommt man blähungen, aber stört ja nicht wirklih jemanden (solange er geräusch- und geruchslos ist)
hi,
also meine erfahrung mit gainern ist gut. direkt nach dem training ein kühles shake mit ordentlich kalorien, eiweiß und aminos hat mir sehr geholfen. ich bin super ektomorph! natürlich ist zu beachten, dass gainer nicht gleich gainer ist. viele shakes bestehen zu hohem prozentsatz aus einfachzuckern und farbstoffchemie, das allein bringt natürlich nur eins: fett.
wie immer wenn es um supplements geht, ist zu sagen: ein versuch ist es allemal wert. fakt ist jedoch, durch einen Gainer wirst du kaum monstermuskeln aufbauen. es wird dir als ektomorphen typen aber leichter fallen, eine positive energiebilanz zu halten, um mittelfristig zuzunehmen. darum geht´s doch!
gab
:lol: BRAHAHA ich schmeiss mich weg :PZitat:
Zitat von SaLamander
ob ich "ektomorph" bin kann ich nicht so genau sagen.. bin ja noch recht jung .. dh nehme sowieso nicht so schnell zu wie eine erwachsene person...
mit welchem gainer hattest du denn gute erfolge?!
gestartet hab ich mit multipower und bin dann auf perfect nutrition umgestiegen, wo ein shake allein schon 15000000 kcal (SCHERZ!) hat, also ne richtige kalorien-pappmasse, die deinen magen-darm-trakt für tage aufbläht. im training war ich dann so träge wie ottfried "platz da!" fischer.
somit bin ich zurückgekehrt zu multipower und hab immer wieder bei ebay.de eingekauft. und zwar shakes, die auf 500ml Milch ca. 450 kcal hatten.
im moment bin ich persönlich aber so weit, dass mich ein shake nicht mehr zufrieden stellt, d.h. ich habe jetzt immer eines in meiner nähe: milch + müsli. gainer nehme ich nur noch manchmal direkt nach dem training, wenn ich weiß es wird mit dem kochen danach noch etwas dauern...
ach so, sagtest du nicht du bist 1,80 m und wiegst 77 kilo? dann sag ich dir eins: es gibt schlimmeres und ob du ekto bist, ist die frage. ändere einfach deine hot-dog - pommes - angewohnheiten und iß ma was gscheits und vor allem ordentliche portionen, dann klappt das schon mit den kilos. 100%ig!
salzkartoffeln, reis, nudeln, haferflocken. täglich.
gab
http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?...tem=2712443885
hat einer erfahrung mit dem gainer?
Ich weiß nicht, aber wo sind Glutamin und Glutaminsäure? Das sind Essentielle Aminos, und sollten eigentlich in jedem Gainer/Protein drink drin sein.... Naja, ich kenn den aber nicht, keine Ahnung, ob der was bringt....
@mroizO83:
den gainer unter Deinem ebay-link hab ich mir schon mehrfach besorgt.
das nährstoffprofil ist echt i.O. - gibt deutlich schlechtere Ware!
gab
was habt ihr alle mit euren kilos. Die meisten die sie sich freuen viel kilos zu haben freuen sich voll, obwohl sie wissen dass viel davon fett ist und das sixpac so gut wie gar nicht sichtbar ist! es zählt nicht das gewicht, sondern der spiegel, dass ist das wichtige.
Wieg zwar auch bloß 60 kilo bei 176, dafür hab ich nur 5% körperfett und bin definiert. Also erst aufbauen und definieren, dann wird das schon was. Was haltet ihr von mega mass 2000 als gainer? was könnt ich denn für übungen für bizeps und trizeps machen, gewicht immer erhöhen oder senken, freue mich auf eure antworten :wink:
live for muscles 8)
hey trizeps,
also wenn man schon an dem punkt ist, dass man den sixer nicht mehr sieht, ist man fett oder faul, klar. dennoch brauchst du zum aufbau pro tag mehr kalorien, als du verbrauchst. die sollten natürlich so dosiert sein, dass man nicht maßlos fett wird, sich selbst im training aber auch nciht aufbraucht! das ist die gefahr! denn dürr in der gegend rumhupfen und n sixpack haben ist überhaupt keine kunst.
übungen für bizeps: 3 sätze mit max. 7 WH, Langhantelcurl, Scott-Curls. Meine Favoriten.
gab
nur maximal 7 wiederholungen??? wo hast du das denn her? stimmt das? was sagen die anderen dazu? ich finde 7 is ne ungewöhnliche zahl, 8 is da geläufiger, oder 6.....Zitat:
übungen für bizeps: 3 sätze mit max. 7 WH, Langhantelcurl, Scott-Curls. Meine Favoriten.
Vieleicht wollte er genau die Mitte von 6-8 treffen?!? :lol:
geht´s noch? hängen wir uns jetzt schon an einer WH auf?
dannn halt 6-8 WH. ;-))
zum aufwärmen 2x 15-20 WH vorab!
gab
Man kann sich auch "Überaufwärmen"!
stimmt. ;-)) schei** was drauf!