Wie oft trainiert ihr in der Woche? Und was?

Zervus,

wollte mal wissen, wie oft ihr in der Woche trainiert.
Welche Übungen mit welchen Gewichten macht ihr so?

3 mal nach 2er Split a/b/a ; a/b/b

Was ist 2er Splitt?

Die Suchfunktion hier im Forum hilft da gaaaaaanz bestimmt weiter! :welcome: :nono:

Jede Muskelgruppe 1,5 x die Woche mit 2 - 4 Saetzen (je nach Muskel) und je 3 WH.

Ich trainiere nach Volumen mit einem 3-er Split vor allem Grundübungen. Ausserdem mache ich einmal die Woche 45-60min. Cardio.

Momentan noch 2er, bald 3er Split.

Mo. Bauch, Rücken, Trizeps
Di. Ausdauer
Mi. Bauch, Brust, Bizeps
Do. Beine, Waden
Fr. Bauch, Schulter, Nacken
Sa. Ausdauer
So. Frei

@DonHuan; hab mir gerade deine Gallery angesehen, sieht genial aus!!! Wie lange trainierst du schon???

trainier fast jeden tag

Trainiere aktuell einen 5er-Split, in dem aber 2x Beintraining vorkommt. Davon eines mit sehr schwerem Gewicht, das andere leichter,dafür aber mit vielen Supersätzen und Dropsätzen.

Jede andere Muskelgruppe nur 1x.

Kann ich aber nur für Leute mit einem ähnlichem Background wie bei mir empfehlen, für die anderen wäre es nichts.

Grüße
BamBam

Zitat:

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Zitat von Shibby

@DonHuan; hab mir gerade deine Gallery angesehen, sieht genial aus!!! Wie lange trainierst du schon???

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Das kann ich genau nicht sagen, ich habe immer wieder zwischen durch pausen gehabt, aber jetzt am stück so um die 5 Jahre.

BamBam wie sieht’s aus bei dir mit Ausdauer Training, machst du es auch, wenn ja wie oft?

@DonHuan:
Nein, ich mache kein Ausdauertraining. Auch nicht in der Wettkampfvorbereitung, komme besser ohne zurecht. Außer Atem bin ich im 4 Stock aber trotzdem nicht ;)

Tag 1: Brust (2-3 Übungen mit je 4Sätzen)
Trizeps (2 Übungen mit je 5 Sätzen)
Bauch und Lenden jedes Training( Bauch 3Übungen, Lenden 1)

Ein Tag Pause

Tag 2: Rücken (2Übungen mit je 5Sätzen)
Schultern (3 Übungen mit 5Sätzen, und 2mal 4 Sätze)
Bauch und Lenden jedes Training( Bauch 3Übungen, Lenden 1)

Ein Tag Pause

dann wieder wie Tag 1

2 x pro woche 2er splitt. ober- und unterkörper immer abwechselnd.

Mach au nen 2'er Split wie folgt a/b/a folgende Woche b/a/b

tr. jeden 2. tag.. nach einem 3er split...

@prience,
jep ich auch

Trainiere momentan Mo-Mi-Fr Ganzkörpertrain...

2er Split 2x die Woche

5 mal die woche + cardio täglich

Trainiert so oft ihr könnt und wollt..dennoch max. 1 mal am tag...achtet darauf das ihr eure musklegruppen dann die nächsten 2 oder 3 tage nicht direkt belastet...

Trainiere:
mo: Brust/ Triezep/ Unterarme/ Bauch
di: Beine/ Schulter/ Nacken/ Bauch
mi: Frei-----------------------
do: Rücken/ Bizeps/ Unterarme/ Bauch
fr: Brust/ Triezep/ Nacken/ Bauch
sa: Frei-----------------------
so: Schulter/ Bizeps

so Trainiere ich schon ein Monat, bin zufrieden mit denn plan.

3er Split
Montag: BB+ Taekwondo
Dienstag: Frei
Mittwoch: BB
Donnerstag: Taekwondo
Freitag: BB+ Taekwondo
Samstag: manchmal Fussball
Sonntag: Frei

di: rücken bizeps
fr: brust trizeps
so: beine schultern

Rouven1, machst du keinen bauch?