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Kann mir jdm nen Link geben oder einfach erklären, wie ich am besten beginne zu definieren ?
Hab mir jetzt einigermaßen Musklen antrainiert aber man sieht es halt nur wenn ich den Arm in bestimmer Psotion halte und anspanne...der Muskel sticht nicht hervor....
wenig KH essen dafür aber viel EW und Fett
Mache einfach mehr wiedeholungen mit weniger gewicht
Auti bist du der ausem counterstrike.de Forum? der dort hat genau den gleichen namen sowie avatar..
Zitat:
Zitat von Pre$t0n
ja bin ich....ich soll mehr fett essen wenn ich definieren möchte ?sicher ?Zitat:
Zitat von Pre$t0n
Jo ich bin der Preston dort ;)
Omg! Csler!
Ich spiele es nicht, bin dort nur im Forum aufgrund der Leute..
me2Zitat:
Zitat von Pre$t0n
und nu bitte back to topic :>
wenig kohlenhydrate ! ---> viel grapefruit wenn du hunger hast (denn diese brennt dir das fett nur so weg) keinen zucker, kein salz, kein weißmehl , kein schweinefleisch ! und nich vollfressen! nur am morgen ordentlich haferflocken oder cornflakes mit magerjoghurt und süßstoff
also erstmal : die anzahl der wdh's hat nix aber auch gar nix mit definition zu tun.
defininieren bedeutet fett verbrennen, was du nur durch ein kcal-defizit erreichen kannst.
schraub die ew zufuhr auf 3-4g / kg körpergewicht , dann fang auch ab und zu langsam an mit cardio und steiger es mit der zeit, dazu halt normales training, aber immer schön hart, muskeln sind die besten fettverbrenner.
viel wasser trinken ist enorm wichtig, also nie unter 5 liter kommen immer so um 10 liter rum ;)
also morgens darf ich Kohlenhydrate essen ?
Ich esse normal meistens morgens ein Brötchen mit Marmelade oder 2 scheiben toast,jenachdem was da ist.... <-- muss ich das umstellen ?
An Müsli esse ich normal gegen Abend immer eine Portion Kellogs Special K,das sättigt...das dann einstellen wegen KH ?
Abends esse ich sehr gerne ne Dose Mais mit Thunfisch im eigenen Saft,wie sieht es damit aus ?
thx und sry bei sovielen Fragen....
*edit* wenn ich die Eiweisszufuhr weiter steigere,werden die Pickel bei mir nur so spriessen,oder seh ich das falsch ? :/
10 Liter Wasser pro Tag kannste ja gar nicht auspissen :lol:
also die wenn du wirklich definieren willst und auch einen eisernen willen hast dann versuche auf alle süßigkeiten zu verzichten(marmelade).
will in nächster zeit auch definieren und dachte in etwa so:
morgens: volkornbrott mit pute, schüssel müsli.
vormittag: ew-shake
mittag: pute oder fisch mit gemüse oder salat.
nachmittag: ew-shake
abend: ew-shake oder ein tunfischsalat
wie schon gesagt achte darauf das du nicht zuviel salz und zucker isst.
mindestens 3mal die woche für 60min laufen gehen. der plus sollte bei mindestens 140 liegen. ich habe vor l-carintin und noch etwas zu benutzten um schneller fett zu verbrennen.
gruß shogun
sportlich muss ich kaum was extra machen... Montag 60 min tennis train..... Donnerstag 60 min Waldlauf....Freitag 6-7 Stunden Tennis Mannschaftsspiel...ich denk das is Bewegung dann genug...samstag bin ich immer platt ;p
Vielleich hilft ja ein Splitt-Training.