schneller masse zunehmen ?!

also mir ist schon klar das das sicher nicht "schnell" gehen wird aber ich wiege zur zeit nur 58kg bei 173 und trainiere jetzt schon ein dreiviertel jahr und bin so eigentl. auch ganz zufrieden aber massemässig is jetzt einfach zuwenig da...

und jetzt würde ich ganz gerne wissen wie ich am effektivesten und natürlcih schnellesten masse zulegen kann... ?! zuminest einmal 65kg erreichen ;)

momentan nehme ich so einen shake (70 kohlenhydrate, 30 protein)

und creatin... und esse um einiges mehr !

reicht das einmal für den anfang ?! oder soll ich noch irgendeinen shake nehmen mit mehr protein oder so.... will das jetzt mal masse mässig ein bisschen was weitergeht des kann ja doch ned soooo schwer sein ;)
mfg

Essen essen essen!!!

Das mit dem Shake reicht auf keinen fall. Aus deinem Thread zu schließe ich das du dich ncih richtig ernährst. Musst deine ernährung umstellen. Schau mal im ernährungsforum, dort gibts viele gute pläne um an Masse zuzunehmen.

Masse braucht einfach zeit. Trainiere ungefährt auch so lange wie du, hab das gleiche Problem mit der masse. Das braucht aber einfach seine Zeit.

aber bitte nicht wörtlich nehmen und alles unkontrolliert einschmeißen(fastfood...) ich denke mal mit masse meinst du muskeln...

Wie sieht deine Ernährung aus?

vermutlich wie bei allen Leuten mit dem Gewicht =)

1-2 Brötchen morgens ,mittags ne Milch und abend nochmal "etwas"

Also für Masseaufbau,überleg dir mal was dir schmeckt.
Haferflocken sind schonmal gut,Thunfisch,Pute etc ebenfalls wichtig für Eiweis.

MOrgen schonmal viel KOhlenhydrate und ne gute Ladung Eiweiss.
Also schön dick Flocken und nen Eiweisshake.

Dann über den Tag nochmal 4 Mahlzeiten verteilt, ich empfehl immer Reis oder Nudeln weil die echt lecker sind und gut Kalorien haben.
Etwas Soße und Fleisch =), NUdeln MIt Thunfisch sind auch der Hammer =)
Ist aber wie gesagt GEschmackssache =)

schließe mich soweit erstmal allstar an. guck,daß du 5-6 regelmäßige mahlzeiten am tag hast, die alle einen in etwa gleichgroßen eiweiß und kohlehydrate baustein haben. es nütz nichts, sich ein oder 2x vollzufressen, man muß gleichmäßig über den tag essen. durchwühl mal das ernährungsforum und bau dir ein grundwissen dazu auf.

Leute ihr immer mit euren Eiweißshakes... das Zeug kann derbel Pickel und viel anderes negatives verursachen...

Unqualifizierte Kommentare auch ........

kauf dir nen Gainer die nützen richtig was +creatine kur! hab bis shcon 3 kg zugenohmen in 2 wochen :) seh schon mässiger aus :)

** immer noch 6pack ^^^satt

also dass eiweiß so viele nebenwirkungen hat ist mir neu, wenn man es zu stark übertreibt gibt es NW aber das ist bei allem so...

Weightgainer hilft viel! ;)

Zitat:

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Zitat von Janney

Leute ihr immer mit euren Eiweißshakes... das Zeug kann derbel Pickel und viel anderes negatives verursachen...

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Du laberst viel scheiße junge.

Zitat:

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Zitat von Janney

Leute ihr immer mit euren Eiweißshakes... das Zeug kann derbel Pickel und viel anderes negatives verursachen...

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:roll: )))

Einer von meinen kollegen wenn der eiweiss zu sich nehmt(pulver) bekomtm pickel am rücken!

und wenn er eier isst, dann kriegt er pickel und nen hohen cholesterinspiegel...

Zitat:

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Zitat von Drunkenmaster

Zitat:

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Zitat von Janney

Leute ihr immer mit euren Eiweißshakes... das Zeug kann derbel Pickel und viel anderes negatives verursachen...

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Du laberst viel scheiße junge.

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oooh hab ich da etwa nen empfindlichen Punkt getroffen...? Tut mir echt nicht leid...

@kingKikapu

so viele Eier im Verhältnis zu nem Eiweißshake kann man garnit essen... da kotzt man...


Leute wo bleibt euer Sportgeist ohne "Hilfsmittel" was aufzubauen? Da sagt man was und schon wird man von allen Seiten angepisst... ich hab lediglich das wiedergegeben was ich gehört und gesehen hab....

1. Brauchen viele BB einfach ihre Eweißshakes, sei es aus zeitlichen Gründen nicht immer was essen zu können, oder einfach aus dem Grund das man nicht immer Bock hat sich was reinzuschaufeln. Ein Shake ist viel bequemer und besser! 2. Ist es einfach Bestandteil von BB-Ernährung, PUNKT! 3. Wenn man davon Pickel bekommt sollte man ausweichen und keine Shakes mehr nehmen.
und zuletzt find ich es kindisch wie sich hier alle gegenseitig anscheißen, nur weil einer was gesagt was nicht stimmt oder nicht ganz. Eigentlich kenn ich die Leute hier anders :nono:
Also, immer ruhig bleiben, dann klappts auch mit dem Nachbarn. :bier:

Genau ich kann ja nicht immer nur schaufeln =)

Ich habe früher für ein halbes Jahr Whey-Shakes getrunken und zwar aus dem simplen Grund, dass die Zubereitung mit einem geringen Aufwand verbunden war. Ich bin seit etwa 5 Monaten auf Magerquark umgestiegen, weil mir die Shakes 1. zu teuer wurden und 2. geschmacklich nicht mehr ansprachen. Einen Unterschied in der Wirkungsweise, was ich dir versichern kann, GIBT ES JEDOCH NICHT! Shakes sind leichter in der Handhabung (dafür teurer) als andere Proteinquellen, unterscheiden sich von diesen aber qualitativ nicht.

Ich hätte gern einen Gutschein für ein Leben lang EW Riegel mit Schoko und Banane Geschmack =)

Für alle die das gleiche problem haben:
Wenn ich das richtig gelesen habe , dann nimmst du creatin zu dir.
Ich würde zwar abraten das zu nehmen, aber wenn du das nimmst dann nehme das in kuren.
Ich würde es 8 wochen lang nehmen und danach gar nicht mehr.
Aufjedenfall ist es wichtig jeden tag viel Eiweiß zu dir zu nehmen.
Am besten jeden Tag 2,2 g eiweiß pro Kilo, am besten pro Mahlzeit 20 g.
Es ist nicht unbedingt wichtig das du viel isst. Es isst wichtig das du ungefähr 6-7x am Tag ist in ungefähr 3std. abständen, dann immer 500 Kcal essen.
Dazu musst du vorm training viel essen.
Nach dem Training würde ich die zu deinem eiweißshake noch empfehlen 50g fruchtzucker in 0,4 oder 0,5l wasser aufzulösen und zu trinken.
Den Zucker kannst du aber auch in dein Eiweßshake einmischen.
Dazu ist beim training sehr wichtig das du mind.3 eigentlich 4x in der woche trainierst.
Du musst immer mind. 8 wiederholungen und immer mind. 2 sätze pro gerät machen.
Am wichtigsten ist viel ruhe, viel schlafen.
Fallst du irgendweine sportart wie z.B. fussball machst und wirklich zunehemn willst dann geh aus dem verein auch wenn es dir schwer fällt.
Aber aufjedenfall brauchst du geduld..aber wenn du schon vernünftig ein 3/4 jahr trainierst und diese ratschläge befolgst solltest du in den nächsten 6 Monaten locker dein Wunschgewicht erreichen.
Wenn du noch fragen hast einfach melden;-)

wieso gräbst du den thread aus?
dieser thread poster hat nach 5 jahren bestimmt schon alle informationen

Da hast du schon recht, aber diesen Artikel findet man verdammt schnell beim googlen, und das war für alle gedacht die das lesen und das gleiche problem haben

Der Thread ist es eigentlich wert weitergeführt zu werden. Steht ziemlich viel witziges drin.

-.-

@24T sorry wusst ich nich aber nochmal danke dass du alles nochmal zusammengetragen hast :D

:D:D
Kein Poblem:-D
Danke stlct

Trink 4 Liter Milch am Tag und mach dreimal in der Woche Kniebeugen.

Wenn du ernsthaft zunehmen willst, musst du auch was dafür tun. Von nix kommt nix. Wenn es schnell gehen soll kann ich dir diese Methode nur empfehlen.

Du kannst so gut 10kg im Monat zunehmen. Das Protein und der Fettanteil in der Milch hilft Muskeln und Kraft auzubauen. Es ist einfach und günstig. 4 Liter Milch enthalten 2400kcal, 200g KH, 120g Fett, 120g Eiweiss und viele Vitamine und Mineralstoffe.

Wenn du neben 4 Liter Milch am Tag alle drei Stunden am Tag etwas isst, kommst du gut auf 5000 Kalorien am Tag, damit wirst du garantiert zunehmen. Viel Eiweiss und viele Kohlenhydraten helfen dir beim Masseaufbau.

Beim Training solltest du dich auf die Grundübungen konzentrieren und mit freien Gewichten trainieren. Die Grundübungen trainieren den ganzen Körper (auch die Arme!). Mach keine Bizepscurls oder so.. Es ist wichtig die Beine zu trainieren. Die Beinmuskulatur ist deutlich größer als der kleine Bizeps, beim Training werden mehr Wachstumshormone freigesetzt.

Mach ein Ganzkörpertraining welcher alle Grundübungen beinhaltet. Mach das solange bist du wirklich Kraft hast und dir eine Basis geschaffen hast. Glaub mir du siehst ganz anders aus wenn du erstmal das 1,5 fache deines Körpergewichts Kniebeugen kannst und das 2 fache deines Körpergewichts beim Kreuzheben packst.

Also Milch trinken und alle 3 Stunden was essen.. Hier hab ich auch noch 10 Tipps für dich 10 Tipps für den Masseaufbau