Fragen zur Ernaehrung beim Trainieren

Ok ich hab jetzt ne Diaet gemacht oder bin noch dabei.
Hab jetzt paar fragen wenn ich trainiere und an muskeln zulegen will.
Ich hab vor jeden 2ten Tag in die Kraftkammer zu gehen.

Ich bin
1.85m
ca 73kg
17 Jahre

1. Wie viele Kcal am Tag
2. Wie viel Eiweiss am tag
3. Wie viel Fett am Tag
4. Wie viel KH am Tag
5. Wann am besten Sachen essen (fruehstueck, nachm training .....)
6. Wie viele Mahlzeiten am Tag.
7. Bringen diese komischen tabletten(steroide,...) was ?
8. Kh bei Muesli sind die besser als KH bei anderen Sachen ? (check das ned mit den kurzkettigen usw bitte erklaeren )

aja hab nen Cottage cheese gefunden der folgende stats hat

Eiweiss 14g
KH 3.5g
Fett 0.1g

hat ja viel bessere werte alls magerquark.

Zitat:

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Zitat von Wamphyri

Ok ich hab jetzt ne Diaet gemacht oder bin noch dabei.Hab jetzt paar fragen wenn ich trainiere und an muskeln zulegen will.Ich hab vor jeden 2ten Tag in die Kraftkammer zu gehen.
Ich bin1.85mca 73kg17 Jahre

1. Wie viele Kcal am Tag Nährwertrechner suchen googeln...2. Wie viel Eiweiss am tag ca 1 - 2 gramm pro Kilo Körpergewicht
3. Wie viel Fett am Tag möglichst wenig
4. Wie viel KH am Tag für abnehmen möglichst wenig
5. Wann am besten Sachen essen (fruehstueck, nachm training .....) suchmaschine
6. Wie viele Mahlzeiten am Tag. viele kleine
7. Bringen diese komischen tabletten(steroide,...) was ? ja, aber laß die finger davon (zu wenig ahnung)
8. Kh bei Muesli sind die besser als KH bei anderen Sachen ? (check das ned mit den kurzkettigen usw bitte erklaeren ) kommt auf´s Müsli an, reiner Zucker (also einfachzucker sacharide) sind zu vermeiden, lieber mehrfachzucker wie in Vollkornprodukten
aja hab nen Cottage cheese gefunden der folgende stats hat

Eiweiss 14g
KH 3.5g
Fett 0.1g

hat ja viel bessere werte alls magerquark.

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super käse, wie harzer roller, einfach klasse

Ja ist mir klar das ich naehrwertrechner suchen kann aber ich will es speziell wissen fuers trainieren. Also wie viel ich beim vor nach dem Trainieren zu mir nehmen sollte damit ich muskel aufbaue.

und 1-2 gramm ist mir etwas zu ungenau weils ja dann immerhin doppelt so viel oder doppelt so wenig ist.

Zitat:

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Zitat von Wamphyri

immerhin doppelt so viel oder doppelt so wenig ist.

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MUAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAA
wo gibts das denn ?

doppelt so wenig = halb so viel

wo ist das problem? (na gut, üblich ist das nicht)

helfts ma lieber und grammatik oder rechtschreibfehler schenk ich dir

wenn deinen energiebedarf ausgerechnet hast. dann reicht es eigentlich, wenn vor dem training nen apfel oä isst und dafür nach noch etwas kohlenhydrathaltiges, um die leeren speicher wieder zu füllen.

ja aber ich wuesste genau wie viel von jedem ich fressen sollte.

z.b 3000kcal
xxx KH
xxx Eiweiss

damit ich mir meine ernhaerung machen kann.

nimm 2 g eiweiß pro körpergewicht und vergiss das mal schnell mit den roids

Versuch mal deine Ernährung so aufzuteilen:
60%KH
30%Eiweiß
10%Fett

Zitat:

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Zitat von hgoa21

Versuch mal deine Ernährung so aufzuteilen:
60%KH
30%Eiweiß
10%Fett

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ich hab gelesen das wenn man viele KH frisstman zwar schneller aufbaut aber dafuer auch fett. Waehre es nicht sinvoller jetzt am 150g (in meinem falls) Eiweiss zu essen und die KH auf ein minimum zu reduzieren ?

Nein, du brauchst du Kohlenhydrate um Masse aufzubauen..
Und min 150g EW solltest du sowieso zu dir nehmen.

sag bitte nochmal was du machen möchtest, möchtest du aufbauen oder abnehmen ????

es gibt drei arten von zucker(kohlenhydrate)
einfachzucker (traubenzucker und fruchtzucker)
zweifachzucker (milch-, malz- und haushaltszucker)
mehrfachzucker (starke)

es ist sindvoll zucker in form von stärke zu sich zu nehmen, da der körper diese langsam in einfachzucker umwandelt und so dem körper über einen längeren zeitraum mit ernergie versorgt.

für mehr infos einfach mal die begriffe bei googl eingeben.

Ich moechte jetzt Aufbauen!

In was fuer Nahrungsmitteln finde ich die mehrfachzucker ?

Und die % was preston gepostet hat auf was beziehen sich die ?

Zitat:

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Zitat von Wamphyri

Ich moechte jetzt Aufbauen!

In was fuer Nahrungsmitteln finde ich die mehrfachzucker ?

Und die % was preston gepostet hat auf was beziehen sich die ?

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Das postete hgoa21 und damit meinter er das dein gesamtenergiebedarf so gedeckt sein sollte!

ja hab mittlerweile ne seite gefunden wo das gut erklaert wird :)