Das Sandow Trainingssystem
Tja wer kennt ihn nicht den Vorreiter des Bodybuildings , Eugen Sandow!
Er hat ja damals die ersten "Trainingsstudios" erröffnet und alle möglichen Leute trainiert. Doch wie sah das Trainingssystem aus, was er seinen "Schülern" empfohlen hat ?
Hier mal die Grundprinzipien :
- 6 Tage durchgehend Training, 1 Tag Pause am Sonntag
- pro Trainingseinheit wurde der Gesamte Körper trainiert
- pro Übung wurde 1 Satz gemacht
- kein satz ging bis zum Muskelversagen , sondern nur so weit wie im Zitat hier angegeben !
- 6 Trainingseinheiten lang benutze man das gleiche Gewicht , danach erhöhte man die WiederholungenZitat:
Beim Üben muss man all seine Gedanken auf die Sache konzentrieren, aber nicht versuchen zu viel zu tun. Man übe solange , bis die Muskeln leicht schmerzen , aber man gehe niemals bis zu dem Punkt wo man sich vollständig zerschlagen und erschöpft fühlt.
- die angängliche Wiederholungszahl lag je nach Übung zwischen 6-15 Wdh. und man steigert sich erst in den Wdh. bis ca 30, danach benutzte man ein höheres gewicht.
- Training solte nicht länger als 30 minuten dauern
- langsame und graziöse Ausführung mit Konzentration auf die negative Phase (Sandow gibt als Vorgabe etwa 2/4 Zeit an)
- Übungsauswahl waren damals KH-Übungen , dennoch ist es heutzutage ja auch teilweise effektiver ein paar maschinen einzubauen.
Und ja dieses Training funktioniert , lest euch die Briefe der Sandow Schüler durch, Mit diesem System wurden wirklich durchschlagede Erfolge gefeiert ! Oberarmumfangszunahmen von z.B 30 auf 38 cm oder von 35,5 auf 41,5 innerhalb von 3 Monaten waren keine Seltenheit !
weis ned ob das funktionieren könnte!
http://www.sandowplus.co.uk/
