Hallo, ich hab mal ein paar Fotos von mir hochgeladen. Wäre über Kritik sehr dankbar. die Fotos sind in meiner Gallery.
ich weis ich muss Masse aufbauen;)
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Hallo, ich hab mal ein paar Fotos von mir hochgeladen. Wäre über Kritik sehr dankbar. die Fotos sind in meiner Gallery.
ich weis ich muss Masse aufbauen;)
für die faulen und vom training ausgelaugten gibt es HIER den link ;)
danke kingkikapu. ein mitdenkender :daumen:
Gute Defi! Du brauchst MAAAASSEEEEEEEEEE!!!!!!!!!
mehr als in mich hineinstopfen kann ich auch nicht;)
kann mir einer villeicht ein paar tips geben wie ich die brust massiger trainieren kann und wie ich es schaffe dass sich die untere kante deutlicher abzeichnet?
Untere Brustmuskeln (Kante wie du sagst :) ) kannste gut durch Fliegende oder BD auf negativer Schrägbank trainieren
das ist alles genetisch veranlagt, da kannst du nix machen. Trainiere deine Brust hart, dann wächst sie, an Form und so kannst du eh nix verändern!
Würd ich nich sagen. Kannst schon gezielt obere untere und innere Burst trainieren.
nein ist nicht möglich, obere und untere kann man etwas stärker betonen aber nicht die innere.Zitat:
Kannst schon gezielt innere Burst trainieren.
Sharingan,
toll, daß du deine fotos postest, um dir rat und zusätzliche motivation zu holen.
1. du bist einfach viel zu duenn um irgendetwas separat zu trainieren/betonen. die "kanten" erhältst du automatisch ueber die masse!
fuer dich gilt:
1. kcal hochschrauben!
wenn du einen sehr schnellen stoffwechsel hast, solltest du einfach mal mit öl nachhelfen. alle 3 stunden 2 esslöffel öl. mal leinsamen, mal walnuss, mal distelöl. 30gr. öl haben immer platz im bäuchlein und immerhin 270 kcal. das ganze 4 ml am tag und du hast ruckzuck 1.000 kcla mehr als vorher, die dich nicht sonderlich sättigen.
2. dein training sollte auf basis der kdk-übungen aufgebaut sein. von jeder übung einen satz mit 15wh, einen mit 10 und einen mit 5 (gewicht immer nach oben anpassen) unde bei kniebeugen 2 sätze a 20whs 2 a12 und 2 a 8whs sollte dich nach vorne bringen. nach dem training SOFORT dextrose und zuhause nochmal ein kräftiges müsli mit honig gesüßt. und auch hier hinein das gute öl. wenn alles normal läuft solltest du deine nächsten pics mit nem weitwinkelobjektiv machen müssen!!! :mrgreen:
eine gute defi hast du jetzt schon und ich bin überzeugt, daß du es schaffen wirst!!!!! :Stemmer: :knie: :hantel:
mama
Naja wenn du das sagst sollte das wohl stimmen. :roll:Zitat:
Zitat von Kiko
Ich mach weiter meinen bestimmten Statz am Kabelzug, der bei richtiger Ausführung aber wirklich nur auf den inneren Brustmuskelansatz geht. Und das merkt man mehr als deutlich.
Erklär mir das doch mal physiologisch. Ich bin gespannt auf die Aushebelung der Gesetze der Physik/Natur/Körpers.
Es geht wirklich nicht, ist ein altes Bodybuilding-Märchen.
Mir is schon klar wie physiologisch der Brustmuskel aufgebaut ist.
Aber bei der Übung die ich mache brennt es wirklich nur direkt in der Mitte am Ansatz der Brustmuskeln. Warum kann ich dir auch nich sagen.
es ist für mich sehr schwer meine nahrung so zu gestalten, dass ich alles nötige durch mein normales essen aufnehme sodass ich gerne eine nahrungsergänzung bestellen würde. Welche würdet ihr mir emphelen.
schreib mal deinen ernährungsplan rein!
ich hab keinen! und selbst wenn ich einen hätte könnte ich den sowieso nicht einhalten ich achte nur darauf keine- kaum süssigkeiten und fettiges zu essen.
Ich würd mal in einen Supermarkt gehn, Haferflocken, Magerquark, Obst, Milch und ein gutes Öl (Leinöl, Walnußöl) kaufen. Schau mal im Rezepteforum nach - da findest etliche Threads zu leckeren Shakes. Lies dich mal etwas im Ernährungsforum ein - besonders die "Wichtig"-Beiträge. Ohne entsprechende Ernährung wirds nix.
Übungen wie Kickbacks, vorg. Seitheben etc. solltest erstmal von deinem TP streichen. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, LH-Rudern, Dips, Frontdrücken und Klimmzüge sollten deine bevorzugten Übungen sein. Die Tips von mama67 würd ich mir nochmal durchlesen - so gehts!!!
BB ist 50 % Training und 50 % Ernährung. Du kannst jahrelang trainieren wie du willst, wenn du nicht ordentlich isst.
falsch!!!
ernährung 40%
Training 40%
und ganz wichtig nicht zu vergessen ERHOHLUNG 20% ! ohne erholung geht es nicht! ;)
Ja jut, musst ja nich alles auf die Goldwaage legen ;)
hat nix mit goldwaage zu tun. du hast einen wichtigen punkt vergessen ohne den es einfach nicht geht! ;)
Warum soll es dann falsch sein ?? :roll: In seiner darstellung beschreibt nun mal das verhältniss von Training und Ernährung.Zitat:
Zitat von headchecker
Deins ist genau so falsch!!!! Könnt nämlich auch noch intensität mit einbringen mit nem Prozentanteil!! (Deshalb ist deins aber auch nicht gleich Falsch! ;) )
Bla bla bla!!!! Klar gehört die erholung auch dazu! Aber wie jetzt die genauen prozentangaben sind kann an eh nicht genau sagen ! Auf jeden fall ist die ernährung sehr wichtig und darf nicht vernachlässigt werden! Das sollte das Verhältniss 50% / 50% zum ausdruck bringen. ! :lol:
So ist es Drunkenmaster!!!
Na wenn man hier die Prozentwerte aus der Dauer der jeweiligen Aktivitäten bestimmen würde erhält man ganz andere Werte.
Annahme:
168 Std gesamt pro Woche
~ 3 x 1,5 Std pro Woche Training = 4,5 Std
~ 3 Std pro Tag Essen = 21 Std
Rest ist Regg und sonstige Sachen die man fürs Training macht.
Dann sieht die prozentuale Größenordnung schon ganz anders aus.
~ 3 % Training ~ 12,5 % Essen ~83 % Erholung und sonstige Aktivitäten fürs Training ~ 1,5%
Soviel dazu. Aber stimme auch völlig mit Drunkenmaster und seiner Beschreibung überein. Ernährung und Training besitzt nen Verhältnis von 1:1
lol so helft ihr mir aber nicht weiter... :pueh:
Ich finde du hast einen guten Körper für den Anfang. Mach weiter so.
Gruß Hulk88