Ja meine daten stehen oben. Ich möchte unbedingt abnehmen und habe dazu meiner meinung nach 5 monate zeit wie nehme ich am besten die ca 30 kil übergewicht am schnellsten effektivsten ab?
mfg
tn
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Ja meine daten stehen oben. Ich möchte unbedingt abnehmen und habe dazu meiner meinung nach 5 monate zeit wie nehme ich am besten die ca 30 kil übergewicht am schnellsten effektivsten ab?
mfg
tn
Iss erstmal nach 18 Uhr nixmehr,und versuch wenns geht mitm Fahrrad zu fahren statt von Daddy gebracht zur werden.
Dann schau mal in 4 Wochen auf die Waage.
Abends ist Cola und Bier Gift,trink lieber Wasser.
Alkohol solltest du auch meiden,zumindest vorerst,die Ergebnisse werde kommen
fress weniger das is ja nicht normal....
schonmal dran gedacht, dass sowas auch krankheitsbedingt sein kann ?
hab auch nen kumpel der sieht aus wie ne trüffelkugel aber macht 3 mal die woche handball, fährt fahrrad, ernährt sich normal etc und nimmt trotzdem nicht ab. scheint an den genen zu liegen, da die mutter noch shclimmer aussieht aber der vater nen strich in der landschaft ist, genau wie sein bruder. deswegen bitte net so sprüche wie atomic wenn ihr net wisst warum er so kräftig ist, danke :)
falls es wirklich am essen oder so liegt beachte am besten mal die tips, die du im ersten post bekommen hast
mfg haschoma
tn, versuch 4-5 kleine Mahlzeiten über den tag verteilt zu essen.
nur noch wasser trinken, und vor allem viel.
Jegliche art von junkfood meiden!
Und sport musst du auch schon machen, versuch cardio 3 mal die woche 45 min!
und vor allem mach keine Crashdiät, lass deiner haut zeit sich "zusammenzuziehen" sonst hast du hinterher ne fettschürze!
Immer CooL bleiben! ;)Zitat:
Zitat von Atomic
Naja ich würde auch mal sagen
Weniger essen, wenn der hunger kommt einfach trinken, viel trinken! Aber am besten wasser oder sachen wo wenig Zucker drin ist!
Vergiss die Pommes den Döner und alles Fettige, und wie die anderen sagten abend nicht mehr essen<- Das setzt erst recht an!
Und Sport ist das A und O um abzunehmen!
Probier zu joggen, Radfahren etc alles wo man sich Körperlich bewegen muss! Fußball spielen und zwar nicht am Rechner! Sondern auf dem Bocker!
Mfg Edelweiß
Denk aber an deine Gelenke! Fussball und joggen verbrenn zwar gut fett, ist aber für dich zu beginn nicht das wahre! Geh leiber schwimmen oder Walken, bzw. Fahrrad fahren.Zitat:
Und Sport ist das A und O um abzunehmen!
Probier zu joggen, Radfahren etc alles wo man sich Körperlich bewegen muss! Fußball spielen und zwar nicht am Rechner! Sondern auf dem Bocker!
hgoa21, da haste recht, habe ich nicht so dran gedacht :oops:!
Gerade durch das Gewicht was die Knochen tragen müssen sie die Gelenke dir für Schwimmen dankbar! :D
ich spiele fussball 2. mein daddy fährt mich nirgends hin 3.hat sich das über 16 jahre aufgebaut
bzw ich bin keine tonne die sich nicht bewgen kann :) zum glück
danke 4 tipps
hab selber nen fetten cousin über den man immer sagt er wäre krank das ist schwachsinn war eben ne woche aufm meer mit dem immer wenns um essen geht ist er dabei. er ist nicht so viel (sagen wir so wie ich) aber dafür mindestens 1-2 mal am tag öfter trinkt cola und solche sachen. daheim gibts nur fettige sachen...lebt aufm bauernhof und wenn ich dann noch höre das diese leute kräftig gebaut sind oder so nen schmarn könnt ich platzen vor wut. das pures fett...kräftig is dran nixZitat:
Zitat von Haschoma
wenn man will dann schaffts jeder abzunehmen
muss atomic recht geben.
haschoma, wie isst dein kumpel? wenn er nur scheisse futtert, bringt ihm auch sein handball usw. nix! ich kenn deinen kumpel nich und will nicht über ihn persönlich urteilen, mag auch sein, dass es krankheitsbedingt is.... ich kenne auch leute, die sich immer beschweren "menno, ich nehm nich ab, obwohl ich sport mache!" wenn die nachm sport sofort zu mcdoof gehen, sind se selber schuld
ich war früher auch recht fett, hab auch sport gemacht.... abgenommen hab ich erst mit meiner ernährungsumstellung!!!!
jo denk i au ohne ernährungsumstellung wird net viel gehen :) thx 4 comments
mache dir einen ernährungsplan(pläne findest du auch im ernährungsforum). esse nach 18uhr nichts mehr und trinke mindesten 3-4l wasser o. tee am tag (nur wasser oder tee).
keine fettigen sachen mehr, keine süßigkeiten.
3mal die woche solltest du 90 cardio machen, man besten gehst du walken oder schwimmen, da das am gelenk schonensten ist. achte darauf das dein plus bei 140 ist, nicht höher.
gruß shogun
hm ok wie lange werde ich ca brauchen für 10-15 kilo? wenn ich mich strikt daran halte? nur in etwa
ich denke mal 3-4 Monate wird das dauern, aber jeder körper reagiert anders auf eine Diät, bzw. Ernährungsumstellung!
Aber bedenke wird wird auch einiges an wasser dabeisein!
3-4 monate für 10 kilo? najo wird wohl so sein :)
lol.....Zitat:
Zitat von Atomic
aber es gibt echt verschiedene typen! manche nehmen schnell zu und manche können essen und essen und essen und essen und essen und nochmal essen und bleiben dünn!!!
aber wenn man schon was dick geworden ist wie kann man denn dann nur noch mehr reinstopfen??? irgendwann gewöhnt man sich daran und sagt dann noch dass man sich so wohl fühlt! da könnt ich echt ausflippen so ne behauptung aufzustellen! sieht man ja genug von in talkshows!
ganz wichtig: keine radikalen hungerkuren!! nehm dir nicht vor, in einer bestimmten zeit eine bestimmte menge gewicht zu verlieren, sorge dafür, daß du langsam, aber stetig gewicht verlierst. solange deine waage eine tendenz nach unten aufweist, ist alles in butter. aber nicht jede woche auf der waage stehen und sagen "juchu, schon wieder 3 kilo weg".
wenn du dein gewicht dauerhaft niederig halten willst, geht das nur durch eine komplette umstellung der ernährung und der lebensgewohnheiten. es ist purer schwachsinn, fasten tage einzulegen, wo kaum was nahrhaftes zu sich genommen wird. auch irgendein scheiss von wegen kohlsuppen diät kann man in die tonne kloppen.
ziel muß es sein, sich eine ernährung anzugewöhnen, die man gerne befolgt und die einem schmeckt. verabschiede dich also von dem gedanken :"da muß ich jetzt durch, nur noch eine woche, dann kann ich endlich wieder essen, was mir schmeckt". pustekuchen. wenn du dir deine 30 kilo runtergeHUNGERT hast, wirst du kurze zeit danach wieder 35 kilo drauf haben. also lass von dem gedanken ab, bis zum nächsten sommer eine super figur zu haben. lass dir zeit bis zum sommer danach oder sogar noch länger.
zusammen mit cardiogenem training, wie bereits angesprochen, sollte das ganze dann kein problem mehr sein.
übrigens: schwimmen verbrennt besser fett, da der körper durch das kalte wasser zusätzlich energie verbraucht, um ihn zu wärmen.
das muss für IMMER so bleiben net nur paar monate sonst wirst du wieder ne tonne wie du so schön sagstZitat:
Zitat von tn
@kingkarl zu dem hatte ich oben schon was gesagt und zum zweiten diese leute tun sich selbst bemitleiden. es hat so viele nachteile...
@ atomic mir schon klar das das dauerhaft bleiben soll will ich ja auch :D
Lass das Fastfood NICHT ganz weg! Auch nicht die Süßigkeiten. Sei doch mal ehrlich, du futterst schon gerne, nicht wahr? Und bei mittlerweile über 100 Kilo Kampfgewicht ist das auch sicher nicht deine erste Überlegung etwas Speck los zu werden. Wenn du dich in den nächsten Monaten ausschließlich von "gesundem" Kram ernährst und du alles weglässt, was schuld daran ist, dass du jetzt zu dick bist, wird dich das so sehr frustrieren weil du dir absolut gar nix mehr gönnst. Irgendwann wirst du es nicht mehr aushalten und sowieso richtig reinhauen und die Diät beenden.
Ich rate dir, plane ein oder zwei Tage pro Woche mit ein, an denen du auch Sachen wie Currywurst, Pommes oder Döner futtern darfst. Bei deinem Gewicht macht die eine Wurst pro Woche gar nix, allerdings ist es eine große Vorfreude wenn man die anderen Tage nur Grünzeug und Sachen zu Gesicht bekommt, die man eigentlich nicht ganz so gerne mag.
Du kannst mir natürlich widersprechen und sagen, du hast genug Willensstärke und wirst das schon durchstehen. Das bezweifel ich jedoch sehr stark, denn sonst wärst du jetzt gar nicht erst in deiner Situation.
Natürlich wünsche ich dir viel Erfolg bei deinem Vorhaben.
mr 8pack hat das gut beschrieben. Jetzt schreib mal deine tägliche Ernährung auf, (kannst du mir auch als pn schicken) also alles was du täglich isst und trinkst. Ich bastele den Tagesplan dann so um, daß er praktikabel bleibt, das heißt das er sich nahtlos in deinen bisherigen Ernährungsrythmus einfügt. Ich tausche nur Nahrungsmittel aus. Damit wirst du bis zum Winter gewaltig abnehmen. Dann modifizieren wir den Plan gemeinsam und wenn im Frühjahr die neuen Sommerkataloge erscheinen, leg schon mal Geld für eine neue Garderobe zurück. Die wirst du nächstes Jahr brauchen. Mach auch Bilder in Badehose, von vorn, hinten und von der Seite. Die Bilder zeigen dir die Fortschritte, falls du mal einen Durchhänger hast. Das kriegen wir hin, versprochen!"
Gerd machst mir auch nen plan??? Büttää :mrgreen: (dieser Post ist ernst gemeint)
@ simplybag naja also gelegentlich wird man so zeugs fast essen müssen wenn man mit freunden unterwegs is etc jedoch war ich noch nie dünn war immer bisschen dicker das hat sich wie gesagt auf 16 jahre aufgebaut net erst seit nem jahr oda so
@ gerd hab schon geanwortet
@edelweiß :)
Morgens: Immer frühstücken!Müsli oder Toast kannst du beibehalten. Das Müsli 50-75 gr. kommt in eine Mikrowellengeeignete Schale und dann schüttest du 3 Tassen Wasser dazu. Das ganze wird nun in der Mikrowelle erhitzt. Das gibt eine sättigende Menge Nahrungsbrei. Kannst auch Magermilch nehmen. Wenn du Toast ißt, nimm Vollkorntoast. 2-3 Toast, darauf legst du je eine Scheibe Putenaufschnitt (Aldi/Lidl Putenbrust 100 gr. haben 2 gr. Fett) Auf die Putenbrust streichst du Hüttenkäse (Jocca 100 gr. haben ca. 4,5 gr. Fett) und obendrauf Tomaten- oder Gurkenscheiben.(Keine Butter/Margarine) Dazu Kaffee, Eis-Tee (light), Cola-Light, Fanta-Light oder Wasser. (Cola-Light + Fanta-Light=Mezzo Mix ohne Kalorien, muß aber gekühlt sein) Zwischenmahlzeit: 1 Becher Hüttenkäse oder Magerquark mit 1 Banane oder 1 Apfel.
Mittags: Wenn Pommes dann die aus dem Backofen ansonsten Kartoffeln und Gemüse (Mengenmäßig Handtellergröße, nicht mehr.) Keine Soßen außer Jägersoße (die hat kein Fett). Hühnerbrust, Putenbrust, oder Goldbarschfilet gibt es dazu. (mit Tomatenketchup) Pizza suchst du dir im Kühlregel die Sorten mit dem geringsten Fettanteil (Die Nährwerte stehen auf der Packung, beziehen sich aber auf 100 gr.) Wenn du Brötchen ißt beleg sie mit Putenaufschnitt oder Schnittkäse mit maximal 10% Fett. (Aldi) und Tomaten oder Gurken.
Nachmittags: 1 Eiweißriegel, Banane oder Apfel.
18 Uhr letzte Mahlzeit: Salatteller: Tomaten, Gurken, Paprika, Zwiebeln, grüner Salat, mit einer Soße aus Sonnenblumen- oder Kürbiskernöl, Essig, Zitronensaft und Süßstoff. Thunfisch im eigenen Saft, Putenbruststreifen, Rotbarschfilet. Verboten sind Abends: Kartoffeln, Brot, Obst und Obstsäfte, Nudeln und Reis. Also Kohlenhydrate! Du kannst den ganzen Tag viel Wasser trinken, möglichst über 3 Liter oder Light-Getränke. Zusätzlich nimmst du ein Multivitamin/Mineralstoffpräparat. Vitamine des B-Komplex, Vitamin C+E.
Nach 14 Tagen kannst du einen Schlemmer-Tag in der Woche einlegen, das bringt auch den Stoffwechsel wieder auf Touren. Aber nur einen! Wenn möglich versuch täglich Rad zu fahren oder maschier 6 km in strammen Tempo. Kein Zucker und kein Salz extra. Die Wurst- und Frischkäsesorten haben genug Salz. Führe ein Trainings- und Ernährungstagebuch und dokumentiere deine Fortschritte. Die erste Woche wird ungewohnt sein, aber lass dich ruhig auf was Neues ein. Und denk an die neue Garderobe.
oldiegerd, sehr guter und informativer Beitrag!
ty 4 help heud gibts salat mit putenbrust :)
tn, gutes gelingen, denk daran beim Salat macht das (falsche) dressing viel aus!
Hallo...ich bin hier durch zufall drauf gekommen und das hier gelesen.Ich habe selber eine diät hinter mir.Ich bin 1,76 und habe 90 kilo gewogen.Als ich dann einkaufen war und mir eine Hose nicht passte die ich umbedingt wollte es größe 44 sein musste, habe ich mich fest entschlossen abzunhemen.Mein Ergebnis nach 2 Monaten ..Ich wiege nun bei meiner größe von 1,76 -68 klio..Man mag es kaum glauben wenn man mich nun sieht.Ich habe die falscheste Diät von allen gemacht .Ich habe kaum gegessen und bin *jeden* Tag 1 stunde joggen gewesen.Mir wurde öfters schwindelig was ja auch verständlich war.Zudem habe ich noch brenesselblätter Tee getrunken der das überschüssige Wasser auschwämmt..Also ich kann nur sagen jeder muss seinen eigenen Diät-Plan finden nach Vorschrift geht das meist nicht ...Man muss fest entschlossen sein dann kann man wie (auch wenn es nicht auf die gesunde und richtige art war) 22 klio abnehmen.Ich fühle mich nun Pudelwohl..und das Gewicht halte ich! :D !
22 kilo in 2 monaten....
Ich glaube mit ner Ernährungsumstellung würdest du besser fahren, denn die kunst ist das gewicht bei ner diät auch zu halten!
Trotzdem respekt zu deiner leistung!
gz aber ich probiers lieber auf dem gesunden weg :)
Ich habe, bevor ich mit BB anfing, in 3 Monaten 10 kg abgenomen, und den KF% bis heute gehalten.
Erstmal möchte ich mich einigen Vorrednern anschliesen:
-Lass es langsam angehen!
-Belohn dich hin und wieder mit was leckerem!
Was mir extrem geholfen hat:
-Ich trinke am Tag etwa 5L Fruchtsäfte. Da diese in 100ml bis zu 30kcal haben, macht das am Tag 1500 kcal!! Seit dem ich auf zuckerfreie getränke mit unter 2kcal/100ml umgestiegen bin, kann ich sogar MEHR essen als früher und halte trotztem die form.
-Ich habe, wenn ich boch auf süßes hatte, die halbe diabetiker-abteilung im supermarkt lergekauft. ist zwar teuer, lohnt sich aber.
WICHTIG: Wie du vielleicht weisst sind muskelaufbau und diät 2 versch. sachen. Fang keinen intensiven training mit hochen gewichten an bevor du unter 85kg bist, sonst bist du in einem jahr bei 120.
ansonsten musst du dir überlegen wie weit du bereit bist zu supplementieren.
Sog. Fat-Burner zu jeder Mahlzeit oder vorm Cardio (Laufband etc.) helfen tatsächlich, sofern man entsprechende inhaltsstoffe sucht.
Beachte bitte dabei, das Ephedrine - haltige produkte zwar mit abstand am besten helfen, günstig und auch in DE leicht zu bekommen sind, aber leider neuerdings unter das artztneimittelgesetz fallen :-)
Allerdings gibt es auch gute Ephe-Freie Produkte, wie zB Stacker 2.
Sprich dich in jedem falle mit deinem arzt ab, um nebenwirkungen oder krankheitsbedingtes übergewicht auszuschliessen.
Und ein guter Tip: denk nicht im traum daran eine dieser entwässerungsdiäten zu machen. oder hast du lust 3 tage aufm klo zu verbringen um dann ne woche später tagelang dauernd durst zu haben und wie ein michellin-mänches rumzulaufen?
für einen kompletten ernährungs- und trainingsplan sprich am besten mit einem trainer im studio deines vertrauens.
Als schlusswort:
wenn du nicht in der lage bist eine ernährungsweise 10 jahre durchzuhalten solltest du ein keine 10 stunden befolgen.
das gibt nur einen jojo-effekt!
viel erfolg und kopf hoch, skyd1v3r
erstmal respekt. sein körper systematisch zerstören ist der kern unseres sports :-)Zitat:
Zitat von sexyluder007
Nee, mal im ernst: jeden tag 1h zu joggen ist eine klasse leistung.
wa smich wundert ist wie du es schaffst die vollen 22kg wegzuhalten, OBWOHL du bestimmt gute 8kg davon der entwässerung zu verdanken hast. trinkst immer noch den Tee oder trinkst du einfach NUR den Tee? :o
Hi, wollte auch nochmal meinen Senf dazu geben. Also @Atomic, ich finde es bringt nichts übergewichtige oder fette, wenn man das sagen darf fertig zu machen. Wenn welche als weiter fressen, kann man ja mal was sagen, aber wenn jemand den Willen hat abzunehmen sollte man diesen Willen unterstützen und ihn nicht als fettes Schwein fertig machen. Absolut daneben meiner Meinung nach. Das ist nicht böse gemeint, nur wollte ich das mal so sagen.
Zum Thema Diät, wirklich sehr gute Entscheidung, ich habe letztes Jahr im Mai bis September auch eine gemacht und 15 Kilo verloren. Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg. Hau rein und viel Glück.
kann vielleicht auch am endomorphen körperbild liegen
hab ihn doch nirgends beleidigt wenn ich mich richtig erinnere und MöchtegernWaschbrettbauch geh lieber die frage beantworten im sonstiges bereich
doch du hast gesagt "weniger fressen" das klingt und war herablassend gemeint.
ich habe zu deiner beruhigung in dem anderen thread den du mir ans herz gelegt hast geantwortet. habe ihn erst heute gesehn.
so schluss mim zoff ^^
WICHTIG: Wie du vielleicht weisst sind muskelaufbau und diät 2 versch. sachen. Fang keinen intensiven training mit hochen gewichten an bevor du unter 85kg bist, sonst bist du in einem jahr bei 120. skyd1v3r,
Welche geräte sollte ich dann meiden oda bis zu welchem gewicht bestimmte geräte übungen machen?
von was für fatburnern etc hast du da geredet? @ skydiver
@atomic ich denk er meinte den ersten post von dir :)
@gerd wie siehts mit spaghetti und allgemein nudeln aus?
@möcht.waschbr... danke :)
Hol dir aus der Buchhandlung eine Nährwerttabelle. Dann kannst du Nahrungsmittel mit ähnlichem Nährwert austauschen um die Ernährung
abwechslungsreicher zu gestalten. Es geht zu Anfang auch nicht um strenges Kalorienzählen. Gewöhn dich erstmal an die Umstellung, allein Verzicht auf Süßes und weniger Salz sowie der Verzicht auf Kohlenhydrate am Abend bringen die ersten Erfolge. Zu Anfang wirst du schnell an Gewicht verlieren. Das ist Wasser. Der Fettverlust geht langsamer vonstatten. Kannst mit dem Plan auch zu deinem Hausarzt gehen. Er kennt dich besser und weiß welche Nahrungsmittel du vielleicht nicht vertragen kannst. Durch das viele rohe Gemüse und das Obst solltest du alle wichtigen Nährstoffe über die Nahrung bekommen.
Für mich hat sich auch ein wöchentliche eingeschobener Obst- und Gemüsetag bewährt.
Morgens: 1 Grapefruit, 3 Äpfel
Zwischenmahlzeit: Weintrauben und Äpfel
Mittags: 2 Bananen, 1 Apfel
(ab Nachmittag dann Gemüse)
Zwischenmahlzeit: 2-3 Tomaten, rohen Kohlrabi, Möhren
Abends: gemischter Salat aus Tomaten, Zwiebeln, Paprika, Gurken, Radieschen (als Soße Diestel/Sonnenblumenöl, Essig und Zitronensaft+Süßstoff)
So ein bunter Salat sieht auch lecker aus. Und am nächsten Tag freust du dich wieder auf dein Müsli.
Nährwertabelle bekommst du auch hier: http://www.naehrwerttabelle.de/main/tabelle.htm