suche übung für lat

ich hab mich nun doch dazu entschlossen mein fitnessstudio zu verlassen und in eine reine muckibude zu gehen. ich sag nur wahnsinn, ist einfach doch was anderes mit bb zu trainieren als mit renter, 0815 studiogänger oder bbp-mädls...
@headchecker
vielleicht erinnerst du dich noch an unsere kleine diskussion. ich hab gesagt, in einer muckibude hampelt man nur kurz rum ohne spaß zu haben und du sagtest ich bin nur im studio um den bauch-beine-po-girls auf den arsch zu schauen. hat mich nun doch nachdenklich gemacht und zu wechseln angespornt! hattest also leider wiedermal recht :roll:

auf alle fälle hat meine muckibude keinen latzug. und leider kann ich mit meinen 90kg keine gescheiten klimmis im obergriff machen. wie soll ich jetzt den lat trainieren?

Mit Klimmzügen und einer schweren Ruderübung.
Ich hatte in den letzten 25 Jahren einige Auszeiten, manche durch Verletzungen, andere durch Wohnungswechsel, Hochzeit, Geburt der Kinder etc. Im Studio, an der Klimmzugstange hing ich dann wie ein weicher Lappen und konnte mich gerade einmal bis zur Brust hochziehen.
Nun habe ich ja die Schwarzenegger-Bücher gelesen und mich an seinem Rückentraining orientiert. Beispiel: Ziel sind 30 Klimmzüge beim Rückentraining. Egal wieviel Sätze nötig sind und wie lange die Pausen zwischen den Sätzen sind. Mach es auch so. Anschließend noch eine schwere Ruderübung und schon nach wenigen Wochen spannen die Oberhemden im oberen Latbereich.

Du bist einfach nur super mit deinen erklären !! mir hat die frage antwort super gefallen !!! da habe ich einen guten griff in einen forum gemacht !! weiter so !! hatte aber mal ne fragen ... werde sie dir mal per e-mail schreiben !!! :respekt: :respekt: :respekt:

da bin ich ja mal gespannt ob des funktioniert
ich werde es auf jeden fall ausprobieren!
danke oldiegerd

wenn du allerdings nichtmal 2 klimmis schaffst, würde ich das bleiben lassen, und den lat vorerst mal nur mit rudern stärken. wieviele klimmzüge am stück bringst du denn zusammen?

@ oldiegerd
wollt dir erstmal ne pn schreibne , aber dann dachte ich es würd vllt noch andere interessieren ...


hab n paar fragen dazu:
1.könnt man dass dann nich bei allen übungen/muskelgrupen so machen?

weil ich hab vor 3 jahren mit den klimmzügen angefangen ... shcaffte anfangs nur 1-2 ... bin aber einfach mehrmals (so an die 20-30 mal) am tag zur klimmzugstange gegangen und hab die klimmis einfahc gemacht .. und nach n paar monaten schaffte ich schon 12-15 klimmzüge....

(hab in den 2 jahren(vorm richtigen fitnesstraining) einfach die ganze zeit klimmis gemacht .,..)

und ja hab jetzt voll das kreuz ! .. naja meinen zumindest alle die mich kennen

2. glaubst du es wäre "sinnvoll" das rückentraining so zu organisieren :
am anfang 4 sätze Kreuzuheben
dann die 30 klimmzüge nach arnis prinzip
und dann noch 3 sätze lh rudern vorgebäugt

was hälst du von ?

[quote="Commander73(hab in den 2 jahren(vorm richtigen fitnesstraining) einfach die ganze zeit klimmis gemacht .,..)

und ja hab jetzt voll das kreuz ! .. naja meinen zumindest alle die mich kennen
[/quote]
die klimmzüge hast du aber doch sicher im untergriff gemacht, oder nicht?!

jo hab die im untergriff gemach t..

mir is auch was aufgefahlen .. seit dem ich die mit obergiff und breit mache ... tut sich irgendwie nich mehr viel beim lat :(

also in den 8 monaten fitnesstraining hat sich mein lat nich vergrößerrt

Klimmzüge bin ich voll mies, konnte in den 6 Monaten Training nur von 2 auf knapp 6 kommen. Nagut die 6 Wdh sind aber auch nach hartem kreuzheben schwerem rudern und neurdings schwerem t-hantel-rudern. Demnach ist des ja au wurscht ^^

Durchs Rudern ist mein LAT eh mehr gewachsen als sonst was..

welche variante der klimmzüge ist geht den am meisten auf den lat (in die breite)???

Mit Untergriff, obergriff zur brust oder obergriff zum nacken?

âm besten für den Lat ist der Breite Griff zur Brust/Nacken.

ich persönlich mache sie nurzur brust, das geht nicht so auf die schultergelenke!

okay thx

für den lat breiten obergriff, für den bizeps engen untergriff

Hi
Ich mach 4 Sätze a 10 breit zur Brust... zur Not mit etwas Hilfe...
danach noch 3 x 10 eng (Hammergriff)
danach Latzug Nacken an der Maschine

vorher aber am Latzug mit leichtem Gewicht warm machen.(geht ja leider bei Dir nicht)...

Bummi, machst du denn kein Langhantelrudern, kreuzheben,etc. für den rücken?

Im engen (schulterweiten) Obergriff kontrahiert mMn der Lat am besten. KH, Rudern, Klimmis - mehr brauchts nicht.

ich denke ich werde sie erstmal schulterbreit im obergriff durchführen.
im weiten obergriff fehlt mir einfach noch die kraft.
mal sehen wie viele ich pack. aber oldiegerds methode müsste ich schon hinkriegen.

hi
Versuch doch einfach mit der Zeit immer breiter zu fassen... oder am Anfang wenn du noch Power hast breiter und dann etwas enger so das Du deine WH schaffst..

auch ein guter tipp bummi.
ich werd einfach bissl rumexperimentieren. eure tipps haben mich aber auf alle fälle weitergebracht.

merci

Wenn du keine Klimmis machen willst dann mach einfach
Langhantelrudern vorgebeugt
und danach
Kurzhantelrudern vorgebeugt..