Meine Creatin / Glutamin Kur

So hab sie jetzt mal geplant (hoffe richtig :oops: ) und werde dann hier mal nen kleinen Erfahrungsbericht über meine erste Creatin / Glutamin Kur geben.

Start der Kur: 13.10.04
Ende der Kur: 08.12.04
Gewicht: 87 kg
KFA: 16,2 %


Kurplan:

Body Attack Creatin Monohydrat (500g) : Dauer 5 Wochen


Tag 1-3 30g / Tag (6x5g)
Tag 3-6 25g / Tag (5x5g)
Tag 7-10 20g / Tag (4x5g)
Tag 11-12 15g / Tag (3x5g)
Tag 13-35 10g / Tag (2x5g)

Tag 1-3:

5g direkt nach dem Aufstehen,
5g 2 Stunden später
5g zu Mittag (vor dem Essen oder danach is das irrelevant ???)
5g vor dem Training (ca. 20-45 min vorher)
5g direkt nach dem Training
5g kurz vor dem Einschlafen

Tag 3-6:

genau gleich wie Tag 1-3 nur die Gabe 2 Stunden nach dem Aufstehen weglassen

Tag 7-10:

genau gleich wie Tag 3-6: nur die Gabe 2h nach dem Mittagessen weglassen (oder die vor dem Schlafen gehen da die nach dem Training ausreichend ist ??? )

Tag 11-12:

5g direkt nach dem Aufstehen
5g vor dem Training (ca. 20-45 min vorher)
5g direkt nach dem Training

Tag 13-35:

5g in der Früh direkt nach dem Aufstehen
5g nach dem Training direkt



BMS L-Glutamin Plus (1500g): Dauer 8 Wochen

Trainingstage: 30g Glutamin über den Tag verteilt

5g morgens
5g Mittags
10g 20-45 min vorm Training
10g direkt mit der Creatineinnahme nach dem Training

Trainingsfreie Tage: 20g Glutamin über den Tag verteilt

10 g Morgens
10 g Abends

Glutamin wird direkt kombiniert mit der Creatineinnahme.


Trainingsplan:

Wird notgedrungen wegen Zeitmangel nochmals abgeändert.

4er Split Traingsplan


Sonstiges:

- Einnahme mittels Traubensaft und 1/4 Std. danach 10 g Dextro drauf.
- 4-8 Liter Wasser am Tag trinken
- viele Mineralien zusätzlich (Zink, Magnesium....)
- Protein & Kohlenhydratreiche Nahrung aufnehmen
- zusätzlich täglich 2-3 mal 30 g Eiweißshake
- keinen Alkohol
- Kaffeekonsum auf minimum reduzieren

zunächst mal viel erfolg.
es ist wichtig, daß du creatin auf möglichst nüchternen magen nimmst und die nächsten 30 minuten danach nix isst!!
ansonsten besteht die gefahr, daß du eine zu lange verweidauer im magen hast und damit zerfällt das creatin zu creatinin!!
mama

Jupp.

Thx for Info ;)

Kur verzögert sich etwas und startet erst nächste Woche Monatg !

So konnte Kur heute endlich beginnen.

Eine Frage ist aber doch offen. Wie ist das nun mit Kaffeekonsum in verbindung mit Creatin ? Sollte man das unbedingt unterlassen oder kann man ruhig mal 1-2 Tassen trinken ?? :roll:

solange die restliche flüssigkeitsaufnahme stimmt, kannst du dir ruhig eine tasse kaffe gönnen.

seh ich auch so!! ein zwei bierchen am we wird man sich auch gönnen dürfen!!

Versuche Flüssigkeitsaufnahme auf Maximum zu halten.

Thx für die Antworten. Ohne Kaffee geht bei mir nämlich gar nix :)

Also erstes Training ist natürlich super gelaufen. Ging überall nen bisschen mehr und ich konnte fast nicht aufhören.

Wird aber nicht alleine am Crea/Gluta liegen. Aber nen geiler Placebo Effekt aufjedenfall :)

:respekt: für diesen ausführlichen erfahrungsbericht. hoffe du wirst auch immer den zuwachs an KG und KF angeben. ;)

Trainingsintensität und die Leistung war heute genauso hoch wie gestern.

Bin überrascht.

Zitat:

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Zitat von Der Physiker

Also erstes Training ist natürlich super gelaufen. Ging überall nen bisschen mehr und ich konnte fast nicht aufhören.

Wird aber nicht alleine am Crea/Gluta liegen. Aber nen geiler Placebo Effekt aufjedenfall :)

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mir gings gestern genauso man kann kaum aufhören und nachm Training is man viel mehr aufgepumpt :D

Also Creatin fängt jetzt definitiv an zu wirken.

Hab schon mehr als nen 1/2 kg Gewicht zugelegt. Training war die ersten zwei Tage wie oben schon geschrieben echt geil.

Heute abend ist nächste Trainingseinheit.

Wasseraufnahme (etwas gestreckt mit Fruchtsaft) liegt so um die 4 - 4,5 Liter pro Tag ohne sonstige Flüßigkeiten. Finde des ausreichend.

NW´s:

erhöhte Gasbildung mit sich intensivierenden Gerüchen :)


Zudem: Creatin lässt sich schlecht oder so gut wie gar nicht im Saft auflösen. Bleiben immer als kleine Kistalle unten im Glas liegen. Ist aber nicht weiter schlimm. Wird eingerüht, geleert und dann nochmal nachgespült bis alle Reste ausm Glas weg sind.
Glutamin scheckt sehr gut vom Geschmack her, Creatin ist fast geschmackslos.

Mix aus 5g Crea und Gluta wird in 350 ml Fruchtsaft schon verdammt süss.

Erste Aufladepahse von 6x5g pro Tag war sehr nervig. Nächstes mal werde ich es anders Aufteilen.

Zitat:

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Glutamin scheckt sehr gut vom Geschmack her,

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wird wohl an deinem glutaminmix liegen. ist ja schließlich mehr zucker als glutamin drin. pures glutamin schmeckt :tot: :!:

zur aufladephase:
find ich erstaunlich das du dir soetwas noch antust. hättest sie dir eigentlich schenken können.

Soweit ich weiß, braucht man keinen Aufladephase.....

Zitat:

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zur aufladephase:
find ich erstaunlich das du dir soetwas noch antust. hättest sie dir eigentlich schenken können.

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Was meinste damit, hätte ich mir schenken können.

Kann man doch halten wie nen Dachdecker. Entweder man macht ne Aufladepahse und komt direkt ans Optimun innerhalb von 1-2 Tagen, oder man führt es in kleinen Mengen kontinuierlich zu und steigert sich damit langsam.

Der Effekt der am Ende rauskommt ist doch der gleiche :!: :?: :!: :?:

ich find deine praktischen beispiele einfach nur geil - da kommt der physiker in dir zum vorschein! :daumen:

zum thema: die creatinphosphatspeicher sind, vergleichsweise zur eingenommen menge, winzig. deshalb reichen täglich 10g (einschlägige literatur spricht sogar von 3-5g) völlig aus um die speicher zu füllen. alles was du darüber hinaus zu dir nimmst wird im magendarmtrakt verdaut und belastet unützerweise deine umwelt durch geruchsintensive ausdünstungen. ;)

Lool

Ok kenne mich damit nicht aus. Hab überall von Ladephase gelesen und dann den obigen Plan im Netz gefunden. Der Typ von dem der Plan war hatte das gleiche Krea und auch das selbe Gewicht wie ich und hatte angeblich gute Erfolge erzielt.

Werde jetzt Tag 4-6 und Tag 11-12 streichen. D.h. noch drei Tage 4x5g danach nur noch 2x5g. Dann geht dir Kur ne Woche länger.

Dieses "Gerücht", von wegen Kaffee macht Creatinwirkung völlig zu Nichte, macht mich wahnsinnig. Wenn ich morgens keinen kaffee auf der Arbeit trinke geh ich am Stock. http://www.cosgan.de/images/more/bigs/a136.gif

Wann wäre denn das optimale die 2x5g zu nehmen ??

Morgens und Abends oder vor und nach dem Train ??

morgens auf nüchteren magen und nach dem training

also ich hab immer meinen kaffee getrunken, geschadet hat es wohl nicht...

Und wie schauts mit der Gewichtszunahme bisher aus ?

Momentaner Stand sind etwas über 2 kg nach 6 Tagen.

Aber die Gewichtszunahme ist mir nebensächlich. Mir gehts um die Leistungssteigerung im Train......und die ist Bombig :)

Hab jetzt ein Problem....

Die Leistungssteigerung ist weg. Komplett !! Bei den letzten beiden Einheiten war nix mehr davor zu spüren.

Ebenfalls geht mein Gewicht jetzt wieder runter. Heute morgen nen 1/2 Kilo weniger

Mach ich was falsch. Das einzigste was ich geändert habe war die Dosis auf das normale Level von 2x5 g herunter zu fahren. Und das seit 4 Tagen.

Was ist da los ???

mensch was ist da bloß los ? Ich bin auch gespannt !

Zitat:

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Zitat von Der Physiker

Hab jetzt ein Problem....

Die Leistungssteigerung ist weg. Komplett !! Bei den letzten beiden Einheiten war nix mehr davor zu spüren.

Ebenfalls geht mein Gewicht jetzt wieder runter. Heute morgen nen 1/2 Kilo weniger

Mach ich was falsch. Das einzigste was ich geändert habe war die Dosis auf das normale Level von 2x5 g herunter zu fahren. Und das seit 4 Tagen.

Was ist da los ???

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Hey du wirst es mir nicht glauben aber mir gehts genauso ... am anfang war ich echt überrascht ging viel mehr und man war voll aufgebläht aber jetzt wo ich die dosis aufs normale beschränkt hab spür ich ganix mehr scheint wieder alles beim alten zu sein :?

Tja was heißt das nun ??

Dosis wieder hochfahren oder wie ??

übertraining? schlechtere ernährung? oder du bist gerade am krank werden...

Krank nich.... bin fitt wie nen Turnschuh.

Ernährung... auch nix verändert. Alles beim Alten.

Übertraining... kann ich jetzt so nicht sagen. Hab bis jetzt immer Fortschritte gemacht. Auch sonst keinerlei "Symtome" in der Richtung.

Ist mir halt jetzt aufgefallen wo ich die Dosis herab gesetzt habe. Is mir nen Rätsel ??

eigentlich sollten 10g ausreichend sein. hast du vielleicht bei der einnahme geschlampt (zu wenig kh, auf den vollen magen, zu mahlzeiten)? falls es nicht besser wird, versuch mal 3x5g.

Müßte das mal checken. Könnte evtl. etwas zu wenig KH sein. Gerade wegen der Einnahme und dann 30-60 min danach nichts essen hab ich vllt. zu wenig gefuttert.

Sorry, das ich in deinen Erfahrungsbericht schreibe, aber ich denke hier passt das am besten her:

Leider habe ich keine Küchenwage, aber wieviel sind 5 g Creatin? 1 EL od 1 TL??

Danke,
Fitnessfactory

ca. 1 1/2 teelöffel

Bei mir nur ein Teelöffel :) laut Waage. Trauen kann man ihr aber nicht in einem solch niedrigem Gewichtsbereich. Aber Pi * Daumen kannste mit 1 Teelöffel auskommen.

So, nach der Durststrecke der letzten Tage (Montags-Donnerstags) wo das Gewicht irgendwie runterging, gehts jetzt wieder hoch !!
Bin jetzt nach 2 Wochen Kur auf + 3,5 kg vom Anfangsgewicht entfernt.

Hab einfach mehr gefressen und noch mehr Wasser gesüppelt als sonst.

Leistung beim Training ist normal.

Also laut meinen Abmessungen ist ein gehäufter TL genau 5 g.

Soweit ich es im Internet gelesen habe nimmt der Körper das Creatin am besten mit 300 ml 100% ten Traubensaftes auf (wegen der schnellen KH oder so).

Die Leistungssteigerung am Anfang kann auch einen Psychischen Hintergrund haben (Übermotivation), aber sie sollte auf jeden Fall noch kommen wenn du alles richtig machst.

Bei meiner ersten Creatin-Kur 1-Woche 20 g (4x5 g) 2-6 Woche 15 g (3x5 g) habe ich bei der 6-ten Woche eine Leistungssteigerung von 10 % gehabt und als die Kur vorbei war eine Leistungsreduzierung von 5 %

Das Ergebnis der Kur:
5 % Leistungssteigerung, die auch längerfristig blieben
5 kg an Fettfreier Masse die mit bis heute auch noch blieben

Aber es war meine erste Kur, ich bezweifle das ich das selbe Ergebnis nach der zweiten Kur erzielen kann
:ratlos:

5 kg fettreie masse bist du dir da sicher?

da wirst dich aber schon bissel verrechnet haben... das schaffst nicht mal mit roids! ;)

also ich wiege abends manchmal um 3-4 kilo mehr ....

man sollte sich immer morgens nach dem stuhlgang wiegen und bevor man nix gegesen hat ....

Im Moment läufts wieder sehr fluffig mit der Kur. Kann mich nicht beklagen. Leistung und Massezuwachs sind wieder da.

@ Weiden

Aber das mit den 5kg fettfreie Masse sollte wohl besser lauten 5kg wasserhaltige Masse ;;)

5kg ist eher unrealistisch... meine topleistung waren 4kg und das war ne combi kur...