Ich bin mit der Ernährung total überfordert.
Gibt es kein ernährungsplan für die Ganze woche?
In dem auch drinsteht wo man die ganzen rezepte kaufen kann?
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Ich bin mit der Ernährung total überfordert.
Gibt es kein ernährungsplan für die Ganze woche?
In dem auch drinsteht wo man die ganzen rezepte kaufen kann?
ich versteh dein problem net ganz?
ich verstehe es auch nicht. auf jeder verpackung stehe die nährstoffe drauf. wenn man weiß, wiviel man wovon braucht, kann man sich seine mahlzeiten doch ganz einfach zusammenstellen. und ja, bodybuilding kochbücher gibt es, kannst du zu einem guten preis exklusiv hier im muskelbody shop bestellen.
das Problem is, dass er zu faul is ;) :P
genau das vermute ich auch ;)
Sich hinsetzen und die korrekte Nahrung in sich hineinschaufeln ist der einfache Teil. Es erfordert nur mehr Organisationstalent, ist zeitaufwendig und schmeckt vielleicht nicht toll, wenn man sich wenig Mühe gibt. Aber es bleibt trotzdem der einfachere Teil!
Das viele Fressen geht mir im Moment auch ziemlich auf den Wecker.
Aber es lohnt sich. Ich habe in 10 Tagen 1,5 kg zugenommen. Und das als Hardgainer. Ich kann's selbst nicht glauben.
Der Hacken: man ist permanent am futtern.....
Sport treiben und faul sein ist irgendwie ein ziemlich blöder kontrast.
Faulheit kann man nicht mit Sport vereinbaren. Gerade bei extremen Sportarten, wie BB wenn man es denn wirklich betreiben will, geht das nicht.
Entweder oder !!!
Was die Rezepte angeht: Selbst ist der Mann.
Außerdem gibt es in den diversen BB-, Sport- und Fitnesszeitungen auch immer haufenweise Rezepte !!
also ich finde bb kann man sehr gut mit faulheit kombinieren, 4- 5 mal die woche 1-1,5h ordentlich trainieren und den rest der zeit mit rumhocken und fressen verbringen :D is zumindest fürn masseaufbau ideal..
Ich finde auch das sich Bodybuilder gerecht ernähren des schwierigste an der ganzen Sache ist.Das Training ist zwar hart aber man gewöhnt sich dran.Aber wenn ich jeden Tag geiles Fraß vor mir hab kann ich net verzichten oder geile Sußigkeiten..
Kann man vergessen....
Ich finde auch das ich faul bin.
Gewichte heben kann jeder, aber einen richtigen speiseplan zu entwerfen, dahinter steckt viel arbeit.
Ich wollte noch was fragen:
Ich bin anfänger und habe mir vom shop eiweiß bestellt.
Jetzt weiß ich aber nicht wie das mit dem einnehmen ist.
Wieviel esslöffel muss ich in einen shake reintun?
Und wann nach dem traning einnehmen?
Ich habe gehört das man direkt nach dem training banannen essen soll um die Kohlenhydrate aufzufüllen. Und erst nach 45min den Shake trinken.
Stimmt das oder kann ich direkt nach dem traning einen Shake trinken?
1) Eiweiß NICHT DIREKT nach dem Training... man soll damit n bisl warten, zieh dir nach`m Training Kohlehydrate rein... ich persönlich nehm da stinknormale Müsliriegel...in denen ja auch noch n bisl Eiweiß enthalten ist.. und dann so knapp ne Stunde nach`m Training n Eiweißshake oder n richtiges Essen, je nachdem wie spät es ist ;)
2) Wieviel Pulver in nen Shake... grob sagt man ja so ca. 30 Gramm, aber irgendwann macht man automatisch (ungefähr) die richtige Menge Pulver rein, denn weniger schmeckt fad und zuviel schmeckt auch zum koxxxx ...
@Goblino:
Nicht dass ich Dich entmutigen will, aber bitte glaube nicht, dass auch nur ein Viertel Deiner in 10 Tagen zugelegten "Masse" Muskelmasse ist. Viel davon ist einfach Darminhalt. Wenn man auf reichhaltige Ernährung umstellt, ist der Darm- und Mageninhalt eben sehr erhöht und man schleppt mehr Material mit sich herum. Fett setzt man ebenfalls an, also bitte keine Illusionen.
Gruß, ar3
musst dich mal vor- und nach dem kacken wiegen :D !!
das kann ein ganz großer unterschied sein, je nach dem wie groß dein darm ist. bei mir sinds fast 1 1/2 kilo...
mhh das meiste an der aussage ist an den haaren herbeigezogen.Zitat:
1) Eiweiß NICHT DIREKT nach dem Training... man soll damit n bisl warten, zieh dir nach`m Training Kohlehydrate rein... ich persönlich nehm da stinknormale Müsliriegel...in denen ja auch noch n bisl Eiweiß enthalten ist.. und dann so knapp ne Stunde nach`m Training n Eiweißshake oder n richtiges Essen, je nachdem wie spät es ist
2) Wieviel Pulver in nen Shake... grob sagt man ja so ca. 30 Gramm, aber irgendwann macht man automatisch (ungefähr) die richtige Menge Pulver rein, denn weniger schmeckt fad und zuviel schmeckt auch zum koxxxx ...
da heute anscheinend wieder alle stinkend faul sind, (weil sie nicht die suchfunktion benutzen) nochmal:
man muß dafür sorgen, daß man regelmäßig über den tag verteilt seine eiweißportionen erhält. da man das nicht mit einem shake am tag schaffen kann, ist eine ernährung pflicht, ansonsten kann man es sich sparen pülverchen zu kaufen oder ins studio zu gehen. was stimmt, ist die reihenfolge kohleydrate-protein nach dem training. müsliriegel nach dem training....naja, es sollten schnelle kohlehydrate sein, im bestfall reiner traubenzucker. bananen muß man schon einige essen und ist auch nicht optimal.
um nochmal aufs protein zurückzukommen:
wenn man seine ernährung durchgeplant hat, stellt sich gar nicht die frage nach dem zeitpunkt des shakes. man nimmt in schöner regelmäßigkeit seine mahlzeiten ein und ist so immer optimal versorgt. deswegen kann man auch schon kurz nach dem training die nächste eiweiß einheit zu sich nehmen, sofern man den körper vorher ordentlich mit schnellen kh gefüttert hat. von daher möchte ich es noch mal betonen: irgendwelche zeitansätze im zusammenhang mit dem training sind falsch! und wiviel pulver du nehmen mußt, hängt davon ab, wie groß der eiweiß baustein deiner mahlzeit sein soll. "grob 30 gramm" kann man also nicht sagen. er muß wissen, wiviel protein er am tag braucht (währen bei ihm ca 170g). das teilt man durch 6 mahlzeiten und schwups...schon hat man berechnet, wiviel eiweiß man pro mahlzeit braucht. dann guckt man auf die verpackung vom pulver und rechnet aus, wiviel gramm bei einem ca 80% eiweiß braucht.
nö, gar nicht mal. wenn mans zum ersten mal macht, vielleicht ne stunde. geh mal in die küche und schau dir alle verpackungen von den nahrungsmitteln an. du wirst schnell herausfinden, wo am meisten eiweiß drin steckt. ich futter zum beispiel grad gemütlich vorm pc ne packung kochschinken auf und hab damit genug protein für die nächsten 3 stunden ;)Zitat:
Gewichte heben kann jeder, aber einen richtigen speiseplan zu entwerfen, dahinter steckt viel arbeit.
wenn du das hast (kannst di auch ne nährwertetabelle von der muskelbody.de seite nehmen), dann stellst du dir halt 6 mahlzeiten zusammen. je nachdem, ob du schnell oder kaum zunimmst (bei deinem gewicht denke ich mal, daß du etwas schneller zunimmst) ißt du ein wenig mehr als sonst, achtest halt darauf, das du 170 g eiweiß mit dabei hast. ansonsten kohlehydrate aus stärke, also kartoffeln, nudeln, haferflocken, reis.......gibt kraft und sorgt dafür, daß du auf deine kalorien kommst. nur abends auf kohlehydrate verzichten, wenn du nicht zuviel fett zulegen willst. kannst ja gerne mal deinen erstellten plan posten, dann verbessern wir ihn ;)
dieser ganze übertriebene wissenschaftliche kack ist doch sinnlos. wenn ich erst mal weiß, was gut und was nicht gut ist, kann ich mich doch nach gefühl ernähren. ich meine als freizeitsportler. ich esse mich ein drei mal am tag richtig satt und nehme noch drei, vier shakes a rund 15g eiweiß. fertig. wenn ich 30g eiweiß in meinen shake tue, habe ich beim toilettengang schönen hellen stuhl. an trainingstagen etwas kohlenhydratreicher. ich habe mal ne zeitlang probiert, nach den allgemeingültigen regeln zu essen. diese menge an nahrungsmitteln ist für mich zu viel gewesen und hat auch nichts geändert. ich sehe es im spiegel, wann ich mehr oder weniger essen muß bzw. fühle es auch. mit der "methode" ist es mir gelungen, meinen körperfettanteil auf 11% zu senken und trotzdem masse zu gewinnen. jetzt im dritten jahr.
es ist aber nicht schlecht, wenn man erstmal einen gewissen anhaltspunkt hat, woran man sich orientíeren kann. natürlich läuft es irgendwann von ganz alleine, wenn man ein gefühl entwickelt hat. dann braucht man auch keinen plan mehr. wenn du deine ernährung so im griff hast, dann ist es doch prima ;)
und naja, als sinnlos würde ich das nicht betrachten. im übrigen halte ich persönlich nichts davon, sich so mit pulvern vollzustopfen. da mach ich mir lieber was aus richtigen nahrungsmitteln.
da hast du recht, mr. 8 pack. aber ich werde das gefühl nicht los, daß der "nachwuchs" viele ratschläge falsch auffaßt und es maßlos übertreibt. man sollte ja aus dem reinen gesundheitsaspekt schon gesund essen.
genau deswegen sag ich immer, daß man sich keine pulver kaufen soll, sondern sich lieber was aus gesunden! nahrungsmitteln machen soll. pute, quark, thunfisch, bananen, graubrot, reis, salat, gemüse..........wenn man seine ernährung mit solchen sachen noch ein bisschen richtung bodybuilding abstimmt ist das mehr als gesund (gesünder als die meisten anderen leute essen) und hilft dem muskelaufbau auf die sprünge. klar, ein pulver in ein glas milch einrühren ist natürlich bequemer.Zitat:
daß der "nachwuchs" viele ratschläge falsch auffaßt und es maßlos übertreibt
ich meine, in großen mengen essen die meisten doch eh schon, nur eben die falschen sachen. ist doch kein ding, wenn einfach die richtigen ißt.
mr_8pack...genau so sehe ich die sache auch. BB ist ein feines hobby, aber meiner meinung nach kann es auch verdammt wirr im kopf machen. "oh schei`ße, heute nur 143 g eiweiß, oh waija", "man, ich brauche noch 13,7 g kohlenhydrate, was ess ich nun?". eine gewisse ungeduld spielt leider die größte rolle, vor allem wenn man anfängt. falsche vorstellungen von möglichen fortschritt machen den anfang und eine gewisse ernüchterung folgt.
ich muss dir zustimmen thorstein!so hab ich früher auch gedacht.ich hab mich dann teilweise richtig unwohl gefühlt,wenn ich dann ca.2-3h nichts gegessen habe.aber mittlerweile seh ich das ein ganzes eckchen locker.mache jetzt zwar wieder mal eine zwangspause, die durch krankkeit bedingt ist. Ich sehe es aber auch nicht ein,unbedingt alle regeln hartnäckig zu befolgen. und soviel masseverlust hab ich nämlich nicht.1kg maximal in 2wochen.das is noch akzeptabel.man hat ja auch weniger appetit wenn man 1woche oder länger nicht im training war.zumindest merk ich das subjektiv!
wie gesagt,die Meisten sind Freizeitspprtler!!!! Da kann man sich auch mal eine gewisse Unregelmäßigkeit bzw Schlemmermahlzeit erlauben.
ich bin anfänger und fühle mich total unmotiviert.
Ich habe einfach keine geduld. Ich möchte direkt fortschritte sehen.
Und wenn ich dann anfange zu trainieren und nur kleine gewichte schaffe habe ich diekt kein bock mehr weiter zumachen.
geduld wirst du lernen. es dauert alles seine zeit. eine gewisse gelassenheit stellt sich mit der zeit schon ein. was sind für dich kleine gewichte? wichtig ist in erster linie deine gesundheit. gerade in deinem alter ist gelenkschonende ausführung wichtig. die fortschritte bringen motivation. sicherlich auch ein trainingspartner, das hilft. wenn du dich ausführlich in dem forum umschaust, kannst du viel lernen.
so sieht es aus!
Wenn ich nicht motiviert bin sag ich mir immer: Wenn du wirklich etwas besseres zu tun hast, dann tu es!Zitat:
Zitat von Snaky
Ich finde dann nie was besseres...
denk einfach daran, das wenn du aufhörst oder net gscheit trainierst du dir das ewig vorhalten wirst, du dir in 5 monaten denken würdest "hätt ich nur gscheit trainiert bzw. net aufgehört würd ich jetz schon nach viel mehr aussehen" usw.Zitat:
ich bin anfänger und fühle mich total unmotiviert.
Ich habe einfach keine geduld. Ich möchte direkt fortschritte sehen.
Und wenn ich dann anfange zu trainieren und nur kleine gewichte schaffe habe ich diekt kein bock mehr weiter zumachen.
ausserdem isses ja schön wenn man schon gute erfolge erzielt hat, sich hinzuhocken und daran zu denken wie dünn und schwach man doch war :D
ich werde es versuchen.
Und zum thema partner: Für mich ist das nichts, weil ich nicht will das mein freund dann auch dicke muskeln bekommt.
Ist doch klar , oder?
Das man der stärkste sein will;-)
Oh man ich glaub du musst noch ne Menge lernen. :roll:Zitat:
Zitat von Snaky
Is doch wohl logisch das dich ein Trainingspartner nicht nur durch seine Anwesenheit sondern auch durch seine eigenen Fortschritte anspornt.
Aber auch in deinen andern Posts sieht man deutlich das du mit dem Thema BB viel zu ungeduldig bist. Man kann einfach nicht erwarten das es alles von heute auf morgen passiert.
Harte Disziplin, Durchhaltevermögen und Willen im Bereich Training und Ernährung sind das A & O ...das sollte man auch trainieren bzw lernen !!
woher weiß ich den wie viel eiweiß,kohlehydrate und fette ich brauche?
Energiebedarf ausrechen ist totaler schwachsinn.
Mein energiebedarf ist tag zu tag anders.
junge dir is nimmer zu helfen...
du mußt wirklich noch viel lernen... lese dich bitte mal durchs forum und mach dich mit den basics der ernährung vertraut..
und halte dich bitte mit solch aussagen zurück das das eh alles schwachsinn ist!
hier gibt es leute die machen schon länger den sport als du auf der welt bist und meinst du das was sie machen ist schwachsinn?
also ball flach´halten, lesen und dann weiter fragen stellen!!!
Snaky, solche typen wie du scheinen noch kinder zu sein. laßt am besten das fragen sein und trainiert wie ihr denkt. ihr widersprecht hier leuten, die ihre zeit mit antworten vertun, um gewonnene erfahrungen weiter zu geben. du kannst dir aus diesem wissen das passende für deinen körper erarbeiten oder glauben, einen besseren weg selber zu finden. ich bin froh, einen freund beim training dabei zu haben. sei es wirklich als ansporn ( weil einem doch mal von zeit zu zeit die motivation fehlt) oder aber ganz wichtig, zu meiner hilfe & sicherheit. ich wiege rund 30 kg mehr als mein trainingspartner. na und? wen interessiert das? ich schaffe in allen übungen viel mehr gewicht. interessiert keinen menschen auf dieser welt. und ich bin sehr froh, hier im forum die eine oder andere idee aufgreifen zu können, um fehler in meinem training zu finden oder der stagnation vor dem gen. limit entgegen zu wirken.
volle zustimmung! :daumen:
könnt ihr mich nur fertig machen?
Oder könnt ihr mir helfen?
ZU thema ernährung habe ich schon alles durchgelesen.
Das ich ca. 160 g eiweiß pro tag brauche weiß ich jetzt schonmal.
Aber wie sieht es mit den Kohlenhydraten aus?
bei der Energie bedarfs berechnung, werden nur die cal ausgerechnet.
na wo ist dann das problem? du weißt doch, wiviel kcal die speisen haben. was nach dem eiweiß noch übrig ist, teilst du in kohlehydrate und zu einem kleinen! teil in pflanzliches fett auf. übertreieb hier aber nicht. wenn du vorm training ordentlich kohlehydrate gefuttert hast und auch danach, dann brauchst du da sicher nicht die kalorien einzeln umdrehen. sorge dafür, daß du insgesamt vielleicht ne große schüssel haferflocken mehr ist, als gewohnt. also ca 400 kcal mehr als sonst.
Ich habe noch eine frage zu der unter 30% regel bei fett.
Worauf sind die 30% bezogen?
Auf das was ich an einem tag esse?
ich würd sagen, auf die kalorien
30% der täglichen kalorien fett
Wieso´? Der Körper braucht doch schon während des Trainings Aminos, warum soll ich ihn solange warten lassen?Zitat:
1) Eiweiß NICHT DIREKT nach dem Training... man soll damit n bisl warten
vor oder nach dem kacken? :lol:Zitat:
. und soviel masseverlust hab ich nämlich nicht.1kg maximal in 2wochen.
ich hol mir vorm Training gern mal ne Motivation, guck mir z.B. ein paar Minütchen Pumping Iron an (das Posing von Ed Corwin, oh Mann...) und bin dann ohne Ende motiviert. ODer leg dir nen Erfahrenen Trainingspartner zu, der dir beim Training in den Arsch tritt, hilft auch ne Menge!Zitat:
Und wenn ich dann anfange zu trainieren und nur kleine gewichte schaffe habe ich diekt kein bock mehr weiter zumachen.
Sei ein TIger!!! :sport:
direkt nach dem training schnelle kh´s wie dextrose. ca 45 minuten später erst das eiweiß!