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hi leute,
wollte meine kur posten und eure meinung hören
Will nächste woche anfangen
Meine Daten 180cm, 87kg, KF 14%
OMNA: alle drei tage 250mg , insges. 17 Wochen
BOLDA: 300mg alle drei tage, insegs. 15 Wochen
Dazu am 0,5 e0d 1Ari, dann durchgehend bis 14 Tage nach letzter Injektion
150mg Zink
3gramm Eiweiss pro KG an Körpergewicht
Kanülen: für oberschnckel und po 07 x 40mm
für schulter 07 x 30mm
und was meint ihr dazu ?
DANKE
:daumen:
dein pct (absetzen) würde mich noch interessieren!
absetzen will i mit clomid : FL 200mg dann 150mg, 100mg, und dann 50mg(5-6wochen lang)
besser:
FL 300mg , 100mg für weitere 6-8 wochen.
ist es net zuviel wegen den NW
die nw haste auch bei 50mg..
wo du recht hast hast du recht,
und wie sieht die KUR an sich aus ? :?:
Zitat:
Zitat von mama67
DANKE, 8-)
wow ich glaub, daß ist das erste mal, daß es nix zu meckern gibt :lol:
hab mich auch sehr gut informiert 8-)Zitat:
Zitat von mr_8pack
Wenn schon, denn schon
so ists auch richtig! ;)
Ne schöne interessante Kombination in guter :mrgreen: Dosierung!
Allerdings solltest bei der recht stolzen Dosierung auch drauf achten,daß Du das Maximum an Muskelzugewinn rausholst..-->sprich: Ernährung sollte top sein...mindestens 3g hochwertiges Eiweiß, besser 3,5 - 4 :daumen:
Kohlenhydrate,je nach Stoffwechsel zwischen 3 und 5g pro KG-Körpergewicht!!!
Dazu´n paar hochwertige Fette (Pflanzenöle bzw gemischte Nüsse), genug trinken und gut is!
Mindestens alle 3std ne gleich große Mahlzeit konsumieren,also mindestens 6Mahlzeiten pro Tag. Die letzte Mahlzeit vorm Schlafen braucht keine/kaum Khs enthalten..kann unnötig Fett ansetzen..
Ansonsten immer Eiw.+Khs in jeder Mahlzeit.
Und achte auf hochwertige KHs,d.h.: nur Haferflocken, Naturreis, Naturreiswaffeln, evtl Vollkornbrot, evtl Nudeln (al dente), evtl Kochkartoffeln,ansonsten etwas Obst(Äpfel!) und Gemüse/Salat..
Dann müßts auch mit der Nachbarin klappen... :mrgreen:
Achja, je nachdem ob Du nen langsamen Stoffwechsel hast uhd zum Fettansatz neigst oder nen schnellen (also schwer zulegst und viel essen kannst), solltest Du die KH-Menge bestimmen in oben genanntem Bereich (3-5g). Würdest ne DefiKur machen und wolltest Fett reduzieren,müßtest wahrscheinlich tiefer gehn...z.B. 1,5g-3g täglich ;)
Aber Dein vorrangiges Ziel scheint ja der Aufbau zu sein,sofern ich das richtig verstanden hab!?
greetz :daumen:
@feierleiche1
danke für die antwort...mein Ernährungsplan sieht so aus:
07.00 uhr
Shake
150g Haferflocken(milch)
09.00 uhr
shake
500g Magerquark(mit Kiwi oder Apfel reingeschnitten)
12.00 uhr
halben Teller Reis(nur gekocht)
hähnchen brust filet(au nur gekocht)
shake
15.00 uhr
Shake
Frucht
17.00 uhr
Reis oda Hähn. brust filet oda Kartoffel oda Nudel usw.
Shake
Amino
18.30 uhr
training
ca. 20.00
Amino
shake
um 22.30 uhr
wenn man hunger hat, Thunfisch im wasser
shake
P.S. natürlich 4-6 liter Wasser !
hoffe das haut rein, hoffe auf 6-8 kg aber schöne masse!
danke
bitte UNBEDINGT SOFORT nach dem training, noch vor dem duschen, mind. 50gr. dextrose oder noch besser 1 portion creavitargo o.ä.
SUPER WICHTIG!!!
mama
@mama
das mit der dextrose ist das hilfreich wenn man das auch als natural macht oder ist das eher was für stoffer ?
natural ebendfalls! 1g pro kilo um deine speicher wieder aufzufüllen!
so isses!
1std. vorm train nen shake (evtl. ein paar schmelzflocken rein)
direkt nach dem train MINDESTENS 50gr. dextrose. ich verwende so ein päckchen dextroenergeen und ne portion creavitargo oder ähnliches.
natürlich zuerst das vitargo und nach dem duschen und anziehen die dextrose.
Ja, sieht so ganz nett aus..
Die Ergänzung von Mami ist auch empfehlenswert!! Kannst ja CreaVitargo verwenden...Creatin wärend ner Aufbaukur ist auch sehr effektiv.. ;)
Hab jetzt allerdings nicht die Nährwerte nachgerechnet bzw überschlagen.. schau, dass sie ungefähr mit meinen Empfehlungen übereinstimmen..dann müßt das schon ganz gut hinhaun :daumen:
Mir wären das zwar zuviel shakes..aber da Du keine Diät machst,ist das natürlich auch ne Möglichkeit..
gruß
Danke für die antwort ;)
aber Creatin nehme ich vor und gleich nach dem Training ein + AMINOs und an nicht trainingstagen Glutamin.
wenn ich so schau hau ich mir alles rein 8-) ;)
aber alles im rahmen.
THX
WER hat erfahrung mit der dieser KUR ?
bitte posten
Hier erfährt man so ganz nebenbei dass man unbedingt nach dem Training 50 g Dextrose und dieses Creavitargo einschmeissen soll. Gibts noch mehr von so musts? Kann man die mal auflisten, vielleicht in einem anderen Thread?!