neuer essenzplan bzw einkaufszettel!:)

also!! ciih möchte mich jetzt sehr aufs bb konzentrieren!! naja erstmal wird richtig eingekauft!!!
mein einkaufszettel ist:


thunfisch in saft
0,3%fett
heferflocken
käse fettarm
vollkornbrot
reis
putenbrust
magerquark
müllermilch!!!
bananen
ananas in wasser
mais
putenbrust hawaii
EIER!!!
traubenzucker


mein essensplan wird so aussehen:
täglich:
früstück haferflocken
4 eier
min 300 gramm putenbrust
500 g magerquark
käse
müllermilch ( 2 liter am tag)
ca 1.5-2 liter milch
2-3 bananen!!!!
reis
vollkornnudeln
also das war jetzt auf jeden fall täglich

dazu kommt manchmal der rest sprich thunfisch etc.....

also die woche soll alles weg!!!!

eh wo is der reis/nudeln/kartoffeln???

mit dem plan da wirst auf jeden fall nich viel aufbauen.. weil sind ja fast keine kh bzw nur kurzkettige!!! (außer haferflocken die aber nur auf deiner einkaufsliste aber nich bei dem essplan stehn)

genau!
Mehr REIS essen wie ich...nur nciht so extrem ^_^

sry habs vergessen!!!!!
habs verbessrt!
gucken:)

du solltest dir überlegen, ob du bei der ernährung nicht ein vitamin/mineralstoff präperat nimmst. da ist ja nicht ein nahrungsmittel dabei, wo vitamine drin sind (bis auf die bananen), aber das ist auch sehr einseitig. aldi hat ein gutes von a-z.
ansonsten ist das ok, wenn du auf 5-6 gleichmäßige mahlzeiten aufteilst.

haferflocken haben doch voll viele vitamine!
und müllermilch hat auch was und davon trinkt der ja 2 l

aber eins frage ich mich da: kriegste am nächsten tag keinen dünnpfiff?

lol! warum dünnpfiff????

8pack was soll ich denn noch dazu nehmen???
wärend des trainings nehme ich noch traubenzucker!
äpfel, birnen, tomaten und orangen sind auch öftersmal dabei!!!

ich glaube, das bisschen was in haferflocken drin steckt, ist für die katz. man braucht schon ordentlich gemüse und obst. und davon seh ich eben nix im plan.

das heisst
äpfel
kartoffeln
spinat
karotten
zwiebeln
paprika
kiwi............

das meinst du oder???
wenn ja muss cih das wohl noch ergänzen!!!

haja hau drauf mit obst und gemüse
ich persönlich fühl mich einfach gesünder und fitter wenn ich viel natur esse.
also nicht nur, zusätzlich zum fleisch halt ;)

Zitat:

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Zitat von k

das heisst
äpfel
kartoffeln
spinat
karotten
zwiebeln
paprika
kiwi............

das meinst du oder???
wenn ja muss cih das wohl noch ergänzen!!!

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das sind alles grundpfeiler einer vernünftig und ausgewogener ernährung!

jeden Tag Pute würd mich nerven, kannst ja auch mal rind oder so holen, hat zwar bisschen mehr fett aber kommt auf dauer gesünder als immer nur das gleiche Fleisch

Zitat:

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Zitat von Ronny Kohlmann

jeden Tag Pute würd mich nerven, kannst ja auch mal rind oder so holen, hat zwar bisschen mehr fett aber kommt auf dauer gesünder als immer nur das gleiche Fleisch

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hä warum gesünder? ist eig. egal
wenns ihm nix macht, dann ist doch ok
aber klar abwechslung ist schon besser, aber gesünder?

ich mein jetz wegen dem anderen Aminosäurenprofil,wenn man immer nur die Gleichen Proteinquellen isst hat man viele Aminos im überfluss, andere fehlen aber.

Das spielt aber keine Rolle, wenn die überflüssigen Aminosäuren essentiell sind.

heisst das, durch Putenbrust, Milchprodukte, Fisch und haferflocken hat man alle essentiellen Aminosäuren?

Tierische Proteinquellen haben meist einen relativen Überschuss an essentiellen Aminosäuren. Diese können von uns in diejenigen nicht-essentiellen Aminosäuren umgewandelt werden, die zu kurz gekommen sind. Wir haben zuletzt also ein passenendes Aminosäurenprofil.
Bei den pflanzlichen Proteinquellen gibt es diesen Überschuss kaum (Ausnahme: Sojabohnen), wir können die Eiweisse also nicht gänzlich verwerten und haben einen Überschuss an nicht-essentiellen Aminosäuren.