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Hi
Ich bin 168cm groß und wiege 65 kilogramm
ich esse im moment ca 2500 kcal
mein trainingsplan
A
kreuzheben 5x5
latziehen 3x 8 bis 12
rudern 3x 8 bis 12
reverse butterfly 2x 8 bis 12
bizeps curls sz stange 3x 8 bis 12
B
Beinpresse 4x5
Bankdrücken 3x 8 bis 12
kh schrägbankdrücken 3x 8 bis 12
schulterdrücken geführt multipresse 3 x 8 bis 12
seitheben 2 x 12 bis 15
trizepspushdowns straight bar 3x 8 bis 12
Wie findet ihr meinen traingsplan? habt ihr irgendwelche verbesserungsvorschläge und tipps?
Machst den 2 1/2 mal pro Woche? Dann ok, sonst wäre es für meinen Geschmack zu wenig Volumen. Die seitliche Schulter freut sich über 10-20 Sätze pro Woche.
pong
ich gehe 4 mal die woche ins gym
Total in ordnung jedoch brauchst du keine 2 übungen für die brust. Einfach beim bankdrücken stark werden (1.5x deines Körpergewichts) dann kannst du überlegen zu definieren sprich die obere brust trainieren.
Ich würde ohp mit kurzhanteln machen, vorallem um disbalancen zu vermeiden (was bei der multipresse sowieso noch extremer ist als mit net langhantel).
Grundsätzlich rate ich mit freien gewichten zu trainieren.
Bauch und der untere rücken fehlen, die sollten nie vernachlässigt werden wer wirklich stark werden will.
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Zitat:
Zitat von kenabi
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