musste was tun
leichtes pumpen
latziehen 5x20wdh im supersatz mit schulterpresse 15wdh
rudern maschine im supersatz mit kh bankdruscken 4 saetze a 12-20wdh
seitheben 3x20 mit 7kg
kh curls im supersatz mit trizepsstrecken im liegen 3x15 wdh mit 10kg