Sehr freundlich, vielen Dank. :)
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was heißt bei beuge "unten durchgesackt"? Die Spannung verloren?
Kniebeugen
210kg 2x1
Bankdrücken
85kg 5x4
Kreuzheben
150kg 3x3
Beuge souverän aber langsam, Bank gefühlt gut, technisch aber Bumms. Heben sowohl Feeling als auch technisch gut.
Beuge müsste insofern ein Trainings-PR sein, 210 hatte ich bisher nur auf der DM letzten Jahres.
wow, bei 90 kg Körpergewicht!
Er wiegt mehr. Viel mehr. Viel viel mehr.
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da bin ich gespannt wie viel mehr. wenn er mehr wiegt als ich muss er einen ausgeben :P
AlerioN, ich finde dich nicht in der Liste der Leute vor, die mir zum Modtitel gratuliert haben (genauer wurde ich ja zum Mod geschlagen). Das nur mal zur Info ^^
Heute sozusagen ein spontanes Mini-Trainingslager. https://forum.muscle-corps.de/styles...foro/clear.png:D
Kniebeuge
140kg 3x3
Bankdrücken
120kg 2x1
130kg 2x1
Kreuzheben
140kg 3x1
Beuge fühlte sich anfangs eher mistig an, wurde dann aber langsam besser, obwohls von gut noch weg war. Ist aber eher Kopfsache als alles andere.
Bank muss ich mehr meinen Lat nutzen.
Heben etwas anderes Setup und schon fühlt es sich wieder nach Heben an. https://forum.muscle-corps.de/styles...foro/clear.png:D
Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
107,5kg 4x12
Dimelheben gegen Band, ca 50kg
65kg 2x20
KH-Rudern
40kg 4x12
Hammercurls
10kg 4x12
Beinheben im Hang
3x15 Beine gestreckt
1x15 Beine angewinkelt
Das wird die nächsten Wochen noch spaßig. https://forum.muscle-corps.de/styles...foro/clear.png Muss bei der Beuge mehr Betonung auf die Negative setzen.
Bankdrücken mit Slingshot
100kg 4x12
KH-Schulterdrücken
18kg 4x12
Dips gegen Band, ca 15kg
4x12
Fliegende mit Kurzhantel
10kg 4x12
Kurzhantelkreisen
3kg 4x12
Seitheben, vorgebeugt
3kg 4x12
Ich bin dieses Volumen definitiv nicht mehr gewohnt. Bank war widerlich, als erstes geben da meine Unterarme auf, ich kann zum Ende kaum noch die Stange gescheit greifen. Oo Rest ging, jetzt ist sämtliche drückende Muskulatur definitiv mehr als bedient.
Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
85kg 4x12
Sumo gegen Bänder, ca 50kg
130kg 3x12
Latzug
40kg 4x12
Kurzhantelcurls
10kg 4x12
Ab-Wheel
20/10
Was eine Grütze heute.
Bankdrücken gegen Bänder, ca 35kg
60kg 4x12
KH-Schrägbankdrücken
18kg 2x20
Schulterdrücken an der Maschine
25kg 4x12
Frenchpress, negativ
25kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf
25kg 4x12
Seitheben, vorgebeugt
3kg 4x12
Eindeutig die beste Einheit der ganzen Woche, trotz Brust und Trizepskater. Mal gucken, hoffentlich wird die kommende Woche besser.
Nachtrag von gestern:
Kniebeugen gegen Bänder, ca 50kg
117,5kg 4x12
Dimelheben gegen Band, ca 50kg
70kg 2x20
KH-Rudern
42kg 4x12
Hammercurls
12kg 4x12
Beinheben im Hang
4x20
Deutlich besser als letzte Woche, Schwachstelle ist derzeit deutlich der Rumpf. Aber das sollte sich bald bessern. Ich bin zufrieden. Die neue Kurzhantelstange war auch ihr Geld wert, endlich kann ich gescheit KH-Rudern machen.