Hier geht es noch mal zu Teil 9
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Hier geht es noch mal zu Teil 9
Kniebeuge
132,5kg 3x10
Kreuzheben vom Block
160kg 3x10
KH-Bankziehen
30kg 3x12
Hammercurls
16kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
3x15
Hatte keinen Kater mehr vom Freitag, das ist schonmal ein Fortschritt. Allerdings waren meine Adduktoren relativ fest und sind daher nun vollends bedient. :D War aber easy.
Schulterdrücken
50kg 3x10
Arnoldpress
20kg 3x12
Dips
BW 3x12
KH-Fliegende
16kg 3x12
Kurzhantelkreisen
8kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
8kg 3x12
Easy. Arnoldpress ist aber durchaus anspruchsvoll. Dafür aber schmerzfrei.
Kniebeugen
165kg 3x10 PR
Kreuzheben bis zum Knie
145kg 3x10
Latzug, Parallelgriff
65kg 3x12
KH-Curls
15kg 3x12
Ab-Wheel
x20
x11
x8
Himmel. Der erste Satz war eine Katastrophe. Bin da ein wenig energielos rangegangen und dementsprechend lief der Satz auch. Hab mich dann zusammengerissen und den zweiten deutlich besser bewältigt. Der letzte war dann einfach nur noch schwer.
Einheit von Samstag:
Bankdrücken, überbreit
85kg 3x10
KH-Schrägbankdrücken
26kg 2x20
Schulterdrücken, Multipresse
45kg 3x12
Frenchpress
37, 5kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
35kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
8kg 3x12
Bank sehr easy, Schultern geil, Trizeps wird langsam wieder recht schwer. Bin soweit zufrieden.
Kniebeuge
145kg 3x10
Kreuzheben vom Block
170kg 3x10
KH-Bankziehen
32kg 3x12
Hammercurls
18kg 3x12
Wadenheben
100kg 3x12
Beinheben im Hang
3x15
Leichteste Beugen seit Ewigkeiten. Oo Ab dieser Woche wieder mit Gurt und weiten SBDs, das verleiht ein wenig mehr Sicherheit und Schwupps, bewegt sich die Stange als wäre sie leer. :)
:hello2::hello2:
Warum überhaupt die lange Pause? Verletzt?
Jain, musste mich in den letzten Wochen 2x operieren lassen. Zuerst ne kleine Zyste, die nicht weiter problematisch war. Paar Wochen später bin ich dann wegen Schmerzen am Steiß zum Arzt und der hat mich gleich an nen Chirurgen weiter geschickt, da ich ne Steißbeinfistel hatte. Ist letzten Freitag dann entsprechend großräumig rausgeschnitten worden und muss nun langsam von unten zu heilen. Mal gucken, wie lang das noch dauert.
Und, wie sieht es aus? Kannst du bald wieder loslegen?
Ich hatte genau dasselbe! Bei mir wurde die Wunde am Ende der OP zugenäht, was die Wundheilung beschleunigt (aber auch das Risiko einer Infektion barg, sodass man da die Nähte noch mal hätte aufmachen müssen). Seitdem passe ich auf, dass keine Haare oder zu große Belastungen auf der Steißbeinregion wirken.
Also ich werde Mittwoch mit meinem Arzt sprechen, was er dazu sagt, wenn er sagt das geht, dann werd ich ab dieser Woche wieder OK trainieren, wenn auch nur erstmal Pipifax. Besser als nix. UK dann vielleicht ab Monatsende, mal sehen.
Ach, du hattest den Bockmist auch? Herrje, das ist auch ein Scheiß.. Wie lang hats nach der OP gedauert, bis du wieder normal trainiert hast? Ich hoffe ja, dass sich die Wunde komplett von selbst schließt, ich habe keine Lust auf ein Rezidiv.
Genau weiß ich's nicht mehr, über zwei Monate waren es schon. Ich bin generell sehr vorsichtig bei solchen Sachen (auch bei Erkältungen), lieber warte ich ein bisschen länger, als dass ich danach irgendeine Art Rückfall bekomme. Denn tatsächlich ist bei mir nach einer Woche die Naht aufgerissen, weil ich einen lustigen Film angeschaut und zu sehr gelacht hatte :icon_aaargh:
Ca. 2 Wochen nach der OP hatte ich dann leichtes Grippertraining gemacht, so aus Protest, weil ich irgendwas machen wollte ;) Wenn ich mich richtig erinnere, hatte ich jegliche Art Druck, wie eben beim Lachen und beim Training sowieso, in der Steißbeingegend gespürt. Ich glaube, ich hatte erst nach 2-3 Monaten wieder halbwegs ordentlich trainiert. Sitzen hat sich noch ein paar Monate komisch angefühlt und fühlt sich auch nach ein paar Jahren nicht 100% normal an. Aber das ist vollkommen ok, der Körper gewöhnt sich daran, und rückblickend muss ich sagen, dass diese OP und seine Nachwirkungen eigentlich Kinkerlitzchen sind (solange man von Rezidiven verschont bleibt). Nur war es wirklich total nervig, weil die Steißbeingegend eben empfindlich ist, und ich auch immer aufgepasst habe, dass ja kein Härchen dort hinkommt.
Ach der Mist wurde bei dir genäht? Oo Herrje, nee, meine Wunde ist offen und heilt von unten raus zu. Aber lass man, ich hatte ein paar Wochen vor der Steiß-OP eine andere, wo mir ein Atherom entfernt wurde. Ähnliche Gegend, etwas weiter vorn. :mrgreen: Das wurde genäht und wurde darauf hin so dick, dass die Fäden ausgerissen sind, da bin ich dann Nachts nochmal in die Notaufnahme gefahren. :smoke: Was ein Dreck, echt. Ich hoffe einfach, dass ich mich zumindest im Alltag wieder normal bewegen kann. Der Mist ist jetzt gut 4 Wochen her und noch weit weg von zu, da hab ich noch ne Weile was von.
Ja, der Operateur meinte, dass die Wundheilung besser ist, wenn es geschlossen ist - macht auch Sinn, weil man sich keine Gedanken mehr machen muss, ob da irgendwas an die Wunde kommt. Allerdings bestünde die Wahrscheinlichkeit, dass man es aufmachen muss, wenn sich unter der Naht was entzündet oder so. Das war bei mir Gott sei Dank nicht der Fall, aber es hat trotzdem lange gedauert...Gute Besserung dir! In der Ruhezeit kann man zwar viele Sachen machen, die man sonst nicht so schafft, wie ein paar Bücher zu lesen oder Filme zu schauen, aber ich weiß, dass man nach einem Monat ja eher wieder Bock auf sein normales Leben hat ;)
Ihr habt doch beide nen Arsch offen. :mrgreen: Sorry, der musste sein. :-D
Sooo, erstes Training seit ca 8 Wochen:
Klimmzüge, PG
Pyramide bis 6 Wdh und wieder runter
im Supersatz mit
Dips
Pyramide bis 6 Wdh und wieder runter
Fliegende am Kabel
20kg 3x15
im Supersatz mit
Überzüge am Kabel
40kg 3x15
Pushdowns am Kabel
20kg 3x15
im Supersatz mit
Curls am Kabel
20kg 3x15
Seitheben
8kg 3x15
Beinheben im Hang
2x15
Ofen aus. Hat trotz doch sehr lächerlichen Gewichten Spaß gemacht und ich bin gut im Eimer. Dips waren deutlich unter dem, was hätte kommen können, aber da habe ich mich an den Klimmzügen orientiert, damit ich nicht direkt übertreibe. Mal gucken, vielleicht gehen ja mal zweistellige Wdh-Zahlen bei den Klimmzügen, ich bin ja nun leicht wie eine Feder. :D
Klimmzüge, OG
Pyramide bis 7 Wdh und wieder runter
im Supersatz mit
Dips
Pyramide bis 7 Wdh und wieder runter
Facepulls
40kg 3x15
im Supersatz mit
Fliegende am Kabel
20kg 3x15
Pushdowns am Kabel, UG
20kg 3x15
im Supersatz mit
Hammercurls am Kabel
20kg 3x15
Seitheben am Kabel
3,75kg 3x15
Beinheben im Hang
2x15
Ähnliches Spiel wie vorgestern, war recht anstrengend. Das WE ist nun off und Montag gehts weiter. :)
Ist ja alles schön und gut, aber ein Training ohne Waden ist wie Sex ohne Orgasmus. :motz1:
Liegestütz gegen Band 4x10
Rudern gegen Band 4x10
Dips 4x10
Klimmzüge 2x7
Standing Abs gegen Band 2x20
Goodmornings gegen Band 2x20
Öhm, joa.
TRX-Gedöns
Liegestütz
Rudern
Fliegende
Scarecrows
Kniebeugen
Alles 4x10
Liegestütz gegen Band 4x10
Rudern gegen Band 4x10
Dips 4x10
Klimmzüge 20Wdh
Standing Abs gegen Band 2x20
Goodmornings gegen Band 2x20
Überher:
Bankdrücken
60kg 3x10
Goodmornings
20kg x19 + 1x Kniebeuge
Mal davon ab, dass ich auf der Bank bereits mit 60kg quasi am Muskelversagen bin, lief es. Muss nur aufpassen, dass ich mich während des Trainings nicht zu sehr aufrege. :)
Kniebeuge
80kg 2x10
Kreuzheben, gestreckt
50kg 2x10
Ausfallschritte, laufend
2x8kg 2x10
Pull Throughs
30kg 2x10
Wadenheben, stehend
2x20
Endlich wieder ein gescheites Training. Technik sitzt noch zu weiten Teilen, lediglich die Rumpfspannung ist noch etwas lasch und mein Glut mag auch noch nicht so, wie er soll. Ansonsten passts aber und ich freue mich auf den MK morgen.
Liegestütz gegen Band
2x10
Bankdrücken
60kg 2x10
Dips
2x10
Fliegende am Kabel
20kg 2x10
Trizepsstrecken überm Kopf
20kg 2x10
Fühlte sich alles gut und stabil an. Zufrieden soweit.
Sumoheben
100kg 2x10
Blockpulls, klassisch
120kg 2x10
Beinpresse
80kg 2x10
Step Ups
20kg 2x10
KH-Curls
8kg 2x10
Auch das Heben technisch ohne Probleme. Allerdings sind meine Unterarme echt schlapp geworden, musste einmal je Satz nachfassen.
Bankdrücken, eng
60kg 2x10
Langhantelrudern
60kg 2x10
Dips
2x10
Klimmzüge
2x8
Alles easy, außer die Klimmzüge. Mal sehen, vielleicht werd ich da doch mal gut.
Kniebeuge
85kg 3x10
Kreuzheben, gestreckt
55kg 3x10
Ausfallschritte, laufend
2x8kg 3x10
Pull Throughs
30kg 3x10
Wadenheben, stehend
3x20
War gut, reicht aber auch. :)
Liegestütz gegen Band
3x10
Bankdrücken
60kg 3x10
Dips
3x10
Fliegende am Kabel
20kg 3x10
Trizepsstrecken überm Kopf
20kg 3x10
Easy, trotz der Hitze. Schwitzen tut man aber schon in Ruhe.
Marvin hat bei uns als Studioleiter gekündigt. :confusion: Der einzige der wenigstens Ahnung hatte.