auf Grundumsatz fallen..und Muskeln verlieren
hi, ich stagniere bei meinem Gewicht über drei Monaten. Ich glaub das reicht. Ich hab meine Aufbauphase mit 2400 kcal beendet und versuche seit Monaten zu diäten.
ich bin 168 cm groß, 40j, 58 kilo, w. Zuerst habe ich langsam die Kalorien reduziert von 2400 auf 2000, dann 1800, 1600, 1500 kaum eine Abnahme. Das einzige was mir jetzt übrig bleibt ist auf meinen Grundumsatz von 1400 kcal zu fallen. Das will ich eigentlich nicht. Ich habe einen durschnittlichen Defizit von 300-400 kcal. Wieso nehme ich so nicht ab?
Achso alles wird natürlich getrackt. Alles wird abgewogen. Ich muß sagen ich hab immer Probleme gehabt abzunehmen. Einmal half es mehr zu essen. Einmal half es 5 Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Jetzt nützt das alles nix mehr.
lt. Sensewear pro 3 ist mein Grundumsatz 1490 Kalorien. Dazu kommt noch 4x Kraftsport die Woche. Da verbrenne ich auch mal 2300 kcal+
ich möchte keine Muskeln abnehmen. Ich bin total überfragt. Ich nehme also täglich 1500 kcal zu mir und 1x die Woche Cheat tag mit 2600 kcal. Trotzdem habe ich ein Defizit von 300-400 kcal. Ich nehme den Mittelwert der Woche. D.h. es kann sein daß ich ein Tag ein Defizit von 600 habe und den anderen Tag 300. Ein DEfizit ist aber immer vorhanden.
danke