Zitat von
V1nc3nt
Hi Leute,
bin neu hier im Forum und hab mal eine Frage zu meinem TP.
Zuallererst mal ein paar Daten zu mir:
Alter: 21
Größe: 185cm
Gewicht: 86kg
Ich trainiere seit knapp 3 1/2 Jahren.
Bis vor kurzem hatte ich mit 3er split trainiert. Da bin ich immer ziemlich lange im Fitnessstudio und irgendwie merk ich danach auch ziemlich wenig. Bin sogar vor kurzem noch mit den Sätzen runtergegangen (Große Muskelgruppen 8 Sätze, kleine 6 sätze). Hab aber gemerkt, dass es nichts bringt, ich komm so net mehr vorwärts. Stagniert schon seit einem halben jahr. Also hab ich mir folgendes überlegt:
Mo:
Rücken (4 Übungen, je 4 Sätze)
Di:
Brust (4 Übungen, je 4 Sätze)
Trizeps (3 Übungen, je 4 Sätze) <--- oder heir eher 3 Sätze?
Mi:
Beine (4 Übungen, je 4 Sätze) <--- Für Waden 1-2 Sätze zusätzlich?
Do:
Schultern (3 Übungen, je 4 Sätze)
Bizeps (3 Übungen, je 4 Sätze)
Fr/Sa:
Sinnvoll hier nochmal ein paar Isolationsübungen einzubauen?
Oder den Muskeln lieber ihre wohlverdiente Pause gönnen?
Vielen Dank schonmal.
Gruß
Benny